跳臺(tái)向前翻騰4周半抱膝（109C）翻騰技術(shù)的訓(xùn)練方法

唐韶韻

（上海市徐匯區(qū)青少年水上運(yùn)動(dòng)學(xué)校，上海 200032）

跳臺(tái)向前翻騰4周半抱膝（109C）翻騰技術(shù)的訓(xùn)練方法

唐韶韻

（上海市徐匯區(qū)青少年水上運(yùn)動(dòng)學(xué)校，上海 200032）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和對(duì)比法，分析上海跳水隊(duì)隊(duì)員采用新舊教學(xué)法練習(xí)跳臺(tái)向前翻騰4周半抱膝（109C）翻騰技術(shù)的效果。發(fā)現(xiàn)新教學(xué)法有效、省時(shí)，降低了學(xué)習(xí)難度，能幫助運(yùn)動(dòng)員順利學(xué)會(huì)跳臺(tái)109C難度動(dòng)作，并能鞏固和提高完成動(dòng)作的質(zhì)量。

跳水；向前翻騰4周半抱膝；訓(xùn)練方法

跳水運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高離不開科學(xué)訓(xùn)練，科學(xué)訓(xùn)練包含教法的革新。教法的革新是以新的有效手段代替舊的、效果不顯著的訓(xùn)練方法，剔除無效或雖有效但費(fèi)時(shí)的教學(xué)步驟，代之以高效、省時(shí)的新方法。當(dāng)前，世界跳水格局發(fā)生變化，中國(guó)跳水“夢(mèng)”之隊(duì)也不再占有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，俄羅斯、澳大利亞、墨西哥、美國(guó)、加拿大等隊(duì)的整體實(shí)力都接近中國(guó)隊(duì)。尤其近幾年，國(guó)外一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員憑借良好的身體和心理素質(zhì)，通過對(duì)多周翻騰動(dòng)作深入研究，在動(dòng)作完成質(zhì)量和難度上已超過中國(guó)運(yùn)動(dòng)員，且技術(shù)日趨成熟。因此，研究和學(xué)習(xí)多周翻騰動(dòng)作并提高其完成質(zhì)量，已成為我國(guó)跳水界的當(dāng)務(wù)之急。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

提高跳臺(tái)向前翻騰4周半抱膝（109C）翻騰技術(shù)訓(xùn)練方法。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)，了解翻騰動(dòng)作的原理，為撰寫論文提供理論依據(jù)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)分組：實(shí)驗(yàn)采用隨機(jī)分組，每組（實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組）3名運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)基本在同一水平。2組運(yùn)動(dòng)員采用2種不同的訓(xùn)練手段同時(shí)訓(xùn)練，然后對(duì)其完成翻騰動(dòng)作的成功率等數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。

實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：實(shí)驗(yàn)組采用新教學(xué)法。新教學(xué)法要求運(yùn)動(dòng)員在3 m跳板上練習(xí)高臺(tái)多周翻騰動(dòng)作，待運(yùn)動(dòng)員對(duì)多周翻騰的感覺非常清楚后，再轉(zhuǎn)換到高臺(tái)進(jìn)行多周翻騰訓(xùn)練。對(duì)照組采用傳統(tǒng)教學(xué)法，即從陸上轉(zhuǎn)換到跳臺(tái)上，在臺(tái)上進(jìn)行一系列誘導(dǎo)動(dòng)作后直接在臺(tái)上學(xué)習(xí)多周翻騰動(dòng)作。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：90天。訓(xùn)練30天后進(jìn)行誘導(dǎo)及身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)，60天后進(jìn)行跳臺(tái)109C訓(xùn)練并測(cè)試完成成功率，90天時(shí)進(jìn)行測(cè)試。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)2組運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2　結(jié)果與分析

2.1運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

由訓(xùn)練效果可知，新教學(xué)法在翻騰訓(xùn)練過程中較適合于已具備一系列轉(zhuǎn)體自選經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)然，小年齡運(yùn)動(dòng)員也適合采用新教學(xué)法。這是由于新教學(xué)法繼承了傳統(tǒng)教學(xué)法中的優(yōu)點(diǎn)，又緊跟跳水運(yùn)動(dòng)發(fā)展的趨勢(shì)，在實(shí)踐中逐漸總結(jié)出來。很明顯，從完成時(shí)間來看，新教學(xué)法用時(shí)較短，且得分較高。由表1可知，分組前運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)較接近，沒有很大差距。

表1　實(shí)驗(yàn)前 6名運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果

2.2誘導(dǎo)動(dòng)作107C的完成時(shí)間

從表2可以看出，使用新教學(xué)法的運(yùn)動(dòng)員在完成109C動(dòng)作的誘導(dǎo)動(dòng)作107C時(shí)，用時(shí)比對(duì)照組縮短15天，這更利于后面109C動(dòng)作更早掌握及鞏固，利于提高動(dòng)作的完成質(zhì)量。完成109C動(dòng)作前，練習(xí)其誘導(dǎo)動(dòng)作非常重要。在誘導(dǎo)練習(xí)過程中，不斷提醒運(yùn)動(dòng)員將要練習(xí)的新動(dòng)作中可能出現(xiàn)的一系列情況，讓運(yùn)動(dòng)員不斷提高誘導(dǎo)練習(xí)的熟練度。

對(duì)實(shí)驗(yàn)組來說，在3 m板上完成誘導(dǎo)練習(xí)的熟練程度比對(duì)照組好。這是因?yàn)閷?shí)驗(yàn)組利用了板上節(jié)奏， 3 m板的高度既沒有高臺(tái)的危險(xiǎn)，可以讓隊(duì)員降低心理壓力，又能在較低的高度中完成動(dòng)作，對(duì)學(xué)習(xí)后面高難度翻騰動(dòng)作起很好的鋪墊作用。對(duì)照組比實(shí)驗(yàn)組多15天才能熟練掌握誘導(dǎo)練習(xí)動(dòng)作，占用了后面學(xué)習(xí)高難度翻騰動(dòng)作的時(shí)間，很難保證109C動(dòng)作的完成質(zhì)量。

表2　運(yùn)動(dòng)員完成誘導(dǎo)動(dòng)作107C的時(shí)間 天

2.3109C動(dòng)作的完成時(shí)間

由表3可以看出，使用新教學(xué)方法的運(yùn)動(dòng)員掌握109C難度動(dòng)作的用時(shí)比使用傳統(tǒng)教法者縮短15天。這說明新教學(xué)法有效、省時(shí)，降低了學(xué)習(xí)難度，減少了多余的誘導(dǎo)動(dòng)作。實(shí)驗(yàn)組由于前面的誘導(dǎo)動(dòng)作所用時(shí)間較少，給后面學(xué)習(xí)109C難度動(dòng)作留下充裕的時(shí)間，確保運(yùn)動(dòng)員能更早學(xué)會(huì)高難度翻騰動(dòng)作，并能提高動(dòng)作質(zhì)量和穩(wěn)定性。

表3　6名運(yùn)動(dòng)員完成109C難度動(dòng)作的時(shí)間 天

2.4運(yùn)動(dòng)員完成 109C難度動(dòng)作得分

由表4可知，使用新教學(xué)方法的運(yùn)動(dòng)員完成109C難度動(dòng)作的得分比使用傳統(tǒng)教學(xué)法高。這說明新教學(xué)法節(jié)約了教學(xué)時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員有更多的時(shí)間去掌握并提高109C難度動(dòng)作。新教學(xué)法既能讓運(yùn)動(dòng)員熟練掌握109C技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)也大大減少了錯(cuò)誤動(dòng)作的重復(fù)出現(xiàn)，為提高和熟練動(dòng)作創(chuàng)造了條件。

2.5運(yùn)動(dòng)員完成109C動(dòng)作時(shí)的心理壓力

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，新教學(xué)法有效、省時(shí)，降低了學(xué)習(xí)過程的難度，使更多的運(yùn)動(dòng)員掌握了109C這一高難度動(dòng)作。需要指出的是，在完成高難度翻騰109C時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理壓力很大，實(shí)驗(yàn)組先在3 m板上練習(xí)109C動(dòng)作，再到10 m臺(tái)上練習(xí)，能有效減小運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，幫助其更好地完成這一動(dòng)作。新教學(xué)法能提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的熟練度，大大減少了運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，確保其能自信地完成這一高難度翻騰動(dòng)作。

表4　6名運(yùn)動(dòng)員完成109C動(dòng)作的得分 分

3　結(jié)論與建議

跳水運(yùn)動(dòng)員要完成109C高難度翻騰動(dòng)作，需具備較強(qiáng)的能力和身體素質(zhì)。新教學(xué)法通過縮短誘導(dǎo)動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間，為運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)109C高難度翻騰動(dòng)作留下充裕的時(shí)間，確保其能更好地掌握該動(dòng)作。新教學(xué)法強(qiáng)調(diào)水上3 m板誘導(dǎo)動(dòng)作練習(xí)，加深了運(yùn)動(dòng)員多周翻騰動(dòng)作的熟練度，提高了完成109C動(dòng)作時(shí)的穩(wěn)定性，同時(shí)，降低了運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，大幅提高了動(dòng)作質(zhì)量。

109C高難度翻騰動(dòng)作并非所有運(yùn)動(dòng)員都可以學(xué)習(xí)，而應(yīng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)加以選擇。需要指出的是，一定要在熟練掌握誘導(dǎo)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，才能學(xué)習(xí)后面的動(dòng)作。新教學(xué)法雖然縮短了運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)高難度翻騰動(dòng)作的時(shí)間，但仍遵循由易到難、先陸后水、循序漸進(jìn)、因人而異的訓(xùn)練原則。在訓(xùn)練過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)都要嚴(yán)格要求，技術(shù)難關(guān)要切實(shí)解決，逐一克服，不斷完善高難度翻騰動(dòng)作技術(shù)。

[1]鄧平.對(duì)我國(guó)優(yōu)秀跳臺(tái)跳水運(yùn)動(dòng)員跑臺(tái)起跳技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析[J]. 游泳,2010(3)

[2]秦靜.淺談跳臺(tái)跳水109C向前翻騰4周半的訓(xùn)練方法[J].體育科技,2004(4)

[3]魏少國(guó).淺析運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法[J].中國(guó)學(xué)校體育,1993(3)

[4]潘建偉.淺談跳水動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法[J].游泳,2005(3)