淺談芭蕾舞訓(xùn)練中的“開、繃、直、立”

杜昕芮

摘要：芭蕾舞訓(xùn)練有一套比較科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練要求，芭蕾舞訓(xùn)練成為世界的三大藝術(shù)之一，培養(yǎng)了很多出類拔萃的優(yōu)秀舞蹈家，創(chuàng)作了上百個(gè)優(yōu)秀舞蹈作品。"開、繃、直、立"在芭蕾舞訓(xùn)練中起著重要作用，是人們學(xué)習(xí)芭蕾舞所必修的課程，進(jìn)而成為芭蕾舞訓(xùn)練的基本要素。

關(guān)鍵詞：開 繃 直 立

一、芭蕾舞的發(fā)展

芭蕾的誕生到現(xiàn)在已經(jīng)有三百多年的歷史了，在西方劇場(chǎng)舞蹈藝術(shù)中占有主導(dǎo)地位，芭蕾的發(fā)展過程是一個(gè)日漸成熟和完善的過程。它在發(fā)展的過程中經(jīng)歷了五個(gè)發(fā)展階段，即“早期芭蕾”、“古典芭蕾”、“浪漫芭蕾”、“現(xiàn)代芭蕾”和“當(dāng)代芭蕾”。這五大時(shí)期是以芭蕾在不同國家形成的，每個(gè)后來的時(shí)期都汲發(fā)展而形成取和保留了前一段時(shí)期的精華部分。“取其精華，去其糟粕”，是對(duì)前一時(shí)期的繼承和發(fā)展，而不是否定和取代。芭蕾在漫長的發(fā)展歷程中逐漸形成了所特有的手位、腳位、基本舞姿、技巧練習(xí)，以及相應(yīng)的美學(xué)原則，其審美標(biāo)準(zhǔn)可以概括為開、繃、直、立四大原則（亦有開、繃、直、立、長之說）

二、什么是芭蕾的“開、繃、直、立”

（一）開：是指從肩、胸、胯、膝、踝這五大關(guān)節(jié)部位對(duì)稱向外打開，將人體的線條變得更加地舒展好看，增加人體下半身的表現(xiàn)能力和力量，芭蕾中最基本的訓(xùn)練就是舞蹈演員的外開訓(xùn)練，延伸并繃直，收緊。外開并不是人們自然而然形成的動(dòng)作，它是人們經(jīng)過嚴(yán)格、正規(guī)的訓(xùn)練而形成的，各種舞姿的跳躍、旋轉(zhuǎn)，各種舞步的連接、造型等一系列的動(dòng)作，都需要具有“外開”的特征。例如：在做“大跳”動(dòng)作時(shí)，上身保持直立，氣往上提，雙腿騰空時(shí)膝蓋、腳尖必須繃緊伸直、外開，絕不能勾腳和彎膝蓋，否則就跳不起來，舞姿也不會(huì)漂亮。所以外開成為了芭蕾的基礎(chǔ)特征，所以一定要按照正確的訓(xùn)練方法訓(xùn)練舞蹈演員的外開，這樣才能使舞蹈演員的線條更加突出。外開的訓(xùn)練不僅可以使舞蹈演員從外觀造型中顯得氣質(zhì)優(yōu)雅，提高舞蹈的整體氣質(zhì)，而且還可以為做舞蹈技巧的完成奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）繃：是指將身體的各個(gè)部分“繃緊”，尤其是腿、腳、膝、踝以上脊椎和頸椎等身體部位。“繃”也是芭蕾訓(xùn)練的基本要素之一，在芭蕾基訓(xùn)中，同學(xué)們會(huì)經(jīng)常聽到一句話就是“繃腳”，在做動(dòng)作時(shí)只要腳一離開地面就必須做到繃腳。繃腳有兩個(gè)重要作用，一是延長了腿的長度，使腿變得看起來很有線條感。二是繃腳訓(xùn)練能使踝關(guān)節(jié)更加有力量，增加踝關(guān)節(jié)的力量和靈活性。一般初學(xué)舞蹈者在練習(xí)繃腳時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)繃腳不標(biāo)準(zhǔn)的現(xiàn)象，就是腳尖沒有繃到頭，如果繃腳時(shí)只繃腳背不繃腳趾，繃腳趾不繃腳背，這樣都不符合芭蕾舞訓(xùn)練的要求，繃腳時(shí)必須從踝關(guān)節(jié)開始把力量一直貫入到腳趾到腳心，最后到腳尖，繃腳繃得越緊，膝蓋也會(huì)收得更緊。例如：在做“擦地”動(dòng)作時(shí)，腳不繃腿也不會(huì)繃緊伸直，突顯不出來腿的線條感，達(dá)不到訓(xùn)練目的，所以舞蹈演員必須要有耐心進(jìn)行正確的繃腳練習(xí)，為練好芭蕾打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)。

（三）直：在芭蕾基訓(xùn)中是一個(gè)整體的概念，它要求舞蹈演員的身體直立挺拔，抬頭挺胸，收腹，不能塌腰，不能翹臀，腿直立時(shí)要收緊膝蓋。“直”的訓(xùn)練目的，一是能使人在外表看來有一種高雅的氣質(zhì)，給人一種視覺上的美感，二是在技術(shù)技巧方面，在任何情況下訓(xùn)練，人體的重心必須保持直立，不能傾斜，重心不穩(wěn)，只有這樣，才能保持舞蹈動(dòng)作穩(wěn)定性，使舞蹈看起來更加完美、流暢。人在舞蹈中身體的形態(tài)是千變?nèi)f化的，只有不斷調(diào)整重心，才能使身體保持直立，重心穩(wěn)定，才能完成一些高難度的技巧（旋轉(zhuǎn)、跳躍、翻）和一些漂亮優(yōu)美的舞姿。 “直”在芭蕾基訓(xùn)中具有重要性，需要重點(diǎn)練習(xí)。

（四）立：在芭蕾訓(xùn)練中主要是建立在直立的基礎(chǔ)上，只有練好了身體的直立，才能使人體更好地去完成更多更美更高的技巧和舞蹈表演。“立”與“直”差不多，但立是在直的基礎(chǔ)上的升華，體現(xiàn)出了舞蹈的美。首先“立”讓人體有一種延伸拉長的感覺，是一種輕盈、敏捷、高雅、精神氣質(zhì)的美。其次，是指腰部的直立，它是人體做動(dòng)作時(shí)活動(dòng)的最大部分，也是重要的部分，只有將腰部力量練好、控制好，才能使身體真正的直立起來，不會(huì)出現(xiàn)松懈、懶散的現(xiàn)象，更好地體現(xiàn)芭蕾舞蹈的美和氣質(zhì)。例如：在做“平轉(zhuǎn)”時(shí)，沒有立就沒辦法進(jìn)行轉(zhuǎn)，所以“立”在芭蕾訓(xùn)練中起著重要作用。

三、怎樣訓(xùn)練芭蕾中的“開、繃、直、立”

（一）地面動(dòng)作訓(xùn)練的正確性

地面動(dòng)作訓(xùn)練是芭蕾訓(xùn)練最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，初學(xué)芭蕾舞蹈者應(yīng)從地面動(dòng)作訓(xùn)練開始。芭蕾地面內(nèi)容包括勾繃腳、腰部訓(xùn)練、肩部訓(xùn)練、背肌訓(xùn)練、大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作的訓(xùn)練可以幫助我們打開肩部和胯部關(guān)節(jié)的韌帶，加強(qiáng)腰部的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的柔韌性和力量。例如：地面的勾繃腳訓(xùn)練是學(xué)習(xí)芭蕾最基礎(chǔ)和最重要的訓(xùn)練，是學(xué)習(xí)舞蹈中必不可少的訓(xùn)練，練習(xí)勾繃腳能夠拉長腿部肌肉，延伸身體韌帶，訓(xùn)練芭蕾中的開、繃、直、立，也是由易到難所有舞姿、技術(shù)、技巧、跳轉(zhuǎn)翻之根本。練習(xí)勾繃腳的時(shí)候要注意上身后背要直立、抬頭，下身的兩條腿要伸直夾緊，膝蓋貼近地面，兩腳要打開，繃腳時(shí)必須從踝關(guān)節(jié)開始把力量一直貫入到腳趾、腳心到腳尖。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練芭蕾中的“開、繃、直、立”，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要按照正確的方法和訓(xùn)練要求來練習(xí)，否則達(dá)不到訓(xùn)練的目的，影響以后動(dòng)作的訓(xùn)練，無法做高難度的技巧和漂亮的舞姿。所以，我們要努力練習(xí)，達(dá)到訓(xùn)練“開、繃、直、立”的目的，為以后做高難度的動(dòng)作打下基礎(chǔ)。

（二）把上動(dòng)作訓(xùn)練的正確性

把上訓(xùn)練是芭蕾課上必不可少的，把上練習(xí)能訓(xùn)練芭蕾中的“開、繃、直、立”，也能塑造舞蹈演員優(yōu)美的姿態(tài)和高雅的氣質(zhì)，對(duì)發(fā)展腿部及上身的力量、柔韌、靈活、協(xié)調(diào)，增強(qiáng)對(duì)身體重心的控制，提高平衡能力都非常有效，同時(shí)起到規(guī)范身體的姿態(tài)的作用。把上動(dòng)作訓(xùn)練有一套專業(yè)的訓(xùn)練動(dòng)作：擦地、蹲（包括半蹲和全蹲）、小踢腿、單腿蹲、控制、大踢腿。初學(xué)芭蕾者首先要學(xué)習(xí)正確的站姿。例如：把上擦地，擦地是芭蕾訓(xùn)練的基礎(chǔ)，能訓(xùn)練芭蕾所要求的“開、繃、直、立”，也能訓(xùn)練腳尖、腳跟、腳掌、跟腱等部位關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的靈活性、柔韌性和能力，還能訓(xùn)練人體的直立、控制能力和身體穩(wěn)定性。例如：“battement tendu（擦地）”的做法，當(dāng)動(dòng)力腳向外擦出的時(shí)候，動(dòng)力腿伸直并外開，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面，然后是腳弓、腳掌，最后到腳尖，主力腿的重心不能跟著動(dòng)力腿的重心移出去，人的身體一直保持直立，人體的力量在腳趾上和肩、胸、胯、膝、踝五大關(guān)節(jié)部位左右對(duì)稱向外打開，腳站一位，后背直立，動(dòng)力腿抬頭收腹。擦地可以訓(xùn)練芭蕾中的“開、繃、直、立”。所以我們要按正確的方法和要求訓(xùn)練，為了更好的訓(xùn)練我們可以反復(fù)的練習(xí)幾次，更快地達(dá)到芭蕾所需要的“開、繃、直、立”，為以后打下基礎(chǔ)。

四、“開、繃、直、立”在舞蹈中的作用和重要性

（一）“開、繃、直、立”在芭蕾訓(xùn)練中的作用

“開、繃、直、立”在芭蕾訓(xùn)練中起著重要的作用，“開、繃、直、立”作為基礎(chǔ)訓(xùn)練為芭蕾舞蹈有著決定性作用，“開、繃、直、立”也是芭蕾訓(xùn)練的核心。“開、繃、直、立”練習(xí)能造就人體自身的形體美。如果在芭蕾訓(xùn)練中“開、繃、直、立”達(dá)不到要求就不能把動(dòng)作做到位。例如：控制，我們都知道控制是能力和柔韌性達(dá)到一定的要求才能完成的，在做把上控制的時(shí)候胯關(guān)節(jié)和動(dòng)力腿在一定高度上從彎曲到伸直的控制能力，腰、背肌力量和軀干重心要穩(wěn)定，動(dòng)力腿向上抬起的過程中保持胯關(guān)節(jié)松弛，并適當(dāng)放松大腿肌肉，要用外開和繃直的力量向前延伸至腳尖頂端，身體要正直，兩肩、兩肋和兩邊的胯完全處于平行線上，這樣會(huì)展現(xiàn)出漂亮優(yōu)美的舞姿，如果沒有“開、繃、直、立”的訓(xùn)練基礎(chǔ)，在做控制的時(shí)候身體的線條感體現(xiàn)不出來，身體會(huì)傾斜，重心不穩(wěn)定，腿抬不到要求的那么高，肌肉會(huì)酸痛，還會(huì)抽筋?！伴_、繃、直、立”在芭蕾訓(xùn)練中有著重要作用，因此在訓(xùn)練“開、繃、直、立”的時(shí)候一定要注意正確方法和要求。芭蕾訓(xùn)練的每個(gè)舞姿都要在“開、繃、直、立”的基礎(chǔ)上來完成，也是芭蕾的衡量標(biāo)準(zhǔn)，體現(xiàn)了 “開、繃、直、立”在芭蕾訓(xùn)練中的顯著作用；通過掌握 “開、繃、直、立”的技術(shù)規(guī)范，展現(xiàn)出舞蹈演員最優(yōu)美非凡的舞姿和高雅的氣質(zhì)。

（二）“開、繃、直、立”在芭蕾訓(xùn)練中的重要性

“開、繃、直、立”在芭蕾訓(xùn)練中有很大的重要性，如果“開、繃、直、立”訓(xùn)練不好，芭蕾中更難的動(dòng)作就沒法完成。芭蕾訓(xùn)練中有許多技巧跳、轉(zhuǎn)、翻，如果“開、繃、直、立”沒有達(dá)到訓(xùn)練要求，技巧就沒辦法完成。例如：做旋轉(zhuǎn)技巧。旋轉(zhuǎn)技巧最基本是半腳尖的立，只有把腳尖立到最高最大限度，腳與地面的接觸面才會(huì)減小，膝蓋、腰和背要直立，主力腿伸直，“開”也是“轉(zhuǎn)”的一個(gè)重要因素，在“轉(zhuǎn)”時(shí)，無論是起法兒，還是旋轉(zhuǎn)過程中，都要求從下而上的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)都是打開的，如果半腳尖不立到最高，膝蓋、腰和背不直立，胸是扣著的，那么想轉(zhuǎn)好也很難，如果主力腿不伸直，腰、背和胸不挺，那么力量就會(huì)被分散不集中，如果從下而上的腳踝、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)都沒有打開，就會(huì)影響旋轉(zhuǎn)的數(shù)量。沒有“開、繃、直、立”轉(zhuǎn)就做不好，所以要嚴(yán)格要求從最基本的訓(xùn)練開始，練好了“開、繃、直、立”，才能把高難度的動(dòng)作做得更好，舞姿才會(huì)更優(yōu)美漂亮。

五、結(jié)語

通過對(duì)芭蕾的學(xué)習(xí)和了解，筆者知道“開、繃、直、立”在芭蕾中的作用和重要性。筆者的外開度不好，在做好多動(dòng)作的時(shí)候就很痛苦，例如：在做把上“蹲”的時(shí)候，腿達(dá)不到要求的外開，要做到蹲的要求時(shí)就會(huì)翹臀，不規(guī)范；還有在做“四位轉(zhuǎn)”的時(shí)候，腿打不開就會(huì)影響轉(zhuǎn)的圈數(shù)和速度，等等。還有在跳舞蹈作品的時(shí)候，由于“開、繃、直、立”沒解決好，舞姿做不到位，動(dòng)作就很難看。

芭蕾是穿著足尖鞋跳的舞蹈，例如：《天鵝湖》《春天的芭蕾》等作品，芭蕾是舞蹈中基礎(chǔ)的舞蹈，只要學(xué)習(xí)舞蹈就會(huì)接觸到芭蕾，芭蕾訓(xùn)練可以提高人的氣質(zhì)。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練，能讓舞蹈演員看起來很有氣質(zhì)，練好芭蕾基礎(chǔ)可以加強(qiáng)舞蹈演員身體的柔韌性，還可以為以后跳舞奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使舞蹈演員能夠把高難度的動(dòng)作的技巧做到位，使觀眾看起來很精彩、漂亮。

現(xiàn)在我們國家對(duì)舞蹈很重視，很多小學(xué)設(shè)有舞蹈課程、形體課程，還有很多家長讓孩子從小學(xué)習(xí)舞蹈，有的是培養(yǎng)孩子的全面發(fā)展，有的是為了培養(yǎng)孩子的氣質(zhì)，這都得從芭蕾訓(xùn)練開始。人們也對(duì)舞蹈越來越熱愛，現(xiàn)在好多中年人、老年人為了鍛煉身體跳起了廣場(chǎng)舞，福金說過：“對(duì)舞蹈美的膜拜，是與人體的健康發(fā)育聯(lián)系在一起的”。芭蕾是舞蹈中的基礎(chǔ)舞蹈，如今看來芭蕾訓(xùn)練有利于發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，使人更有氣質(zhì)，提高身體抵抗力。

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