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    蔬菜20問(wèn)

    2015-11-03 01:54:36崔曉
    37°女人 2015年5期
    關(guān)鍵詞:菜汁蟲(chóng)眼西紅柿

    ●崔曉

    蔬菜20問(wèn)

    ●崔曉

    究竟如何才能買到安全、可口的蔬菜?蔬菜怎么烹飪最好吃?蔬菜的洗、切、炒幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)為何那么多人都做錯(cuò)了?網(wǎng)絡(luò)上各種說(shuō)法滿天飛,哪種是對(duì)的?我們?yōu)榇蠹乙灰唤獯?,各位家庭主婦快點(diǎn)兒看過(guò)來(lái)吧。

    學(xué)會(huì)買

    有蟲(chóng)眼的蔬菜都是沒(méi)有農(nóng)藥的?

    很多主婦喜歡購(gòu)買有蟲(chóng)眼的蔬菜,認(rèn)為這樣的蔬菜沒(méi)打農(nóng)藥。此乃謬誤。只要稍細(xì)心些就會(huì)發(fā)現(xiàn),有蟲(chóng)眼的蔬菜卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)蟲(chóng)子,所以,這些蔬菜都是先發(fā)生蟲(chóng)害,之后才被農(nóng)藥清除的。另外,有蟲(chóng)眼的蔬菜被農(nóng)藥殺掉的是成蟲(chóng),而無(wú)蟲(chóng)眼的蔬菜被殺掉的是幼蟲(chóng)或蟲(chóng)卵。此外要注意,成蟲(chóng)的抵抗力顯然大于幼蟲(chóng),農(nóng)藥的使用量或許會(huì)更高。而成蟲(chóng)的出現(xiàn)時(shí)間肯定晚于幼蟲(chóng),因此,有蟲(chóng)眼的蔬菜施藥時(shí)間離收獲期近,農(nóng)藥反而分解少、殘留多。

    太硬的西紅柿不能買?

    有人認(rèn)為越硬的西紅柿植物激素使用越多,最好不買。實(shí)際上,西紅柿的軟硬與植物調(diào)節(jié)劑的使用劑量沒(méi)有直接關(guān)系,與品種特性和果實(shí)成熟度有關(guān)。沒(méi)有完全成熟的西紅柿果實(shí)較為堅(jiān)硬,成熟后會(huì)變軟。另外,外紅瓤綠的西紅柿可能使用了催熟劑。

    有裂心的蘿卜是咋回事?

    蔬菜出現(xiàn)裂心、裂果、裂球等現(xiàn)象是由于非正常種植過(guò)程造成的,或者生長(zhǎng)期、成熟采收期有點(diǎn)兒過(guò)了所造成的。

    買蔬菜要買深綠色的菜,對(duì)不對(duì)?

    買綠葉菜應(yīng)挑油綠色的,太深色的有可能是施用氮肥過(guò)多造成的,也有可能是硝酸鹽含量超標(biāo)。

    買回家的黃瓜會(huì)“長(zhǎng)”大,能吃不?

    有人發(fā)現(xiàn)買回的黃瓜放一晚上,第二天竟“長(zhǎng)”大了,肯定是使用過(guò)激素膨大劑的緣故。不過(guò)專家認(rèn)為,新鮮的蔬菜產(chǎn)品是一個(gè)活體,若條件適宜,部分還有生長(zhǎng)的可能,不一定是使用了生長(zhǎng)調(diào)節(jié)劑所致。

    有機(jī)蔬菜貴得有道理嗎?

    有機(jī)蔬菜比一般蔬菜生產(chǎn)成本高很多,產(chǎn)量也較低,所以它比普通蔬菜貴4~5倍是合理的。

    學(xué)會(huì)煮

    蔬菜浸泡的時(shí)間越長(zhǎng),農(nóng)藥清除得越徹底?

    很多人洗菜時(shí)喜歡放在清水中浸泡一段時(shí)間,以為這樣更干凈,吃起來(lái)更放心。但研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于不需去皮的蔬菜,適當(dāng)浸泡10~20分鐘對(duì)清除蔬菜表面的殘留農(nóng)藥有一定作用,但浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)損失蔬菜營(yíng)養(yǎng),甚至還會(huì)使致癌物亞硝酸鹽含量增加。

    蔬菜的最佳吃法是“白灼”有道理嗎?

    綠葉菜類“白灼”,對(duì)營(yíng)養(yǎng)的利用最好。

    以下幾種做法都是錯(cuò)的,你知道嗎?

    有人吃豆芽時(shí)棄掉豆瓣,實(shí)際上豆瓣中的維生素C含量比豆芽高2~3倍。再比如,有人做餃子餡時(shí)把菜汁擠掉,維生素也會(huì)損失70%以上。正確的方法是,切好菜后先用油拌一下,再加鹽和調(diào)料,這樣油包著菜,餃子餡就不會(huì)有那么多汁了。

    每次采買夠吃一周的蔬菜放進(jìn)冰箱,危害真的很大嗎?

    對(duì)上班族來(lái)說(shuō),一次購(gòu)買蔬菜食用幾天也是正常的事情,但要根據(jù)不同種類的蔬菜做好包裝與低溫保鮮工作,盡量減少蔬菜內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的損失。要知道,蔬菜每多放置1天就會(huì)損失大量營(yíng)養(yǎng)素。例如菠菜,在常溫狀態(tài)下(20℃)每放置一天,維生素C損失可高達(dá)84%。

    能夠生吃的蔬菜盡量生吃,這種說(shuō)法對(duì)不對(duì)?

    能夠生吃的蔬菜是指在衛(wèi)生條件有保證的情況下,若大家有生吃蔬菜的習(xí)慣就可以盡量生吃。但有些菜不適合生吃,芥菜含有少量致甲狀腺腫大的物質(zhì),這種物質(zhì)會(huì)干擾甲狀腺對(duì)碘的吸收利用;蘿卜、大豆等十字花科蔬菜經(jīng)體內(nèi)代謝,會(huì)產(chǎn)生一種甲狀腺毒性物質(zhì)——硫氰酸,可引起甲狀腺激素分泌不足,甲狀腺代償性增大,這些來(lái)自于蔬菜的甲狀腺殺手都懼怕加熱,熟吃較好。

    吃蔬菜是為了補(bǔ)充人體所需的維生素?

    是的。吃蔬菜可以補(bǔ)充傳統(tǒng)的七大類營(yíng)養(yǎng)素和多種維生素,另外還能獲得許多人工不能合成的人體所需營(yíng)養(yǎng)素,而這些營(yíng)養(yǎng)素存在于每一棵蔬菜、每一個(gè)果實(shí)之中,只有經(jīng)常全面地吃,才能完整地獲取來(lái)自蔬菜或水果的各種營(yíng)養(yǎng),而不是簡(jiǎn)單的某種維生素。

    多吃蔬菜,越素越好?

    時(shí)下素食者越來(lái)越多,有利于防止動(dòng)脈硬化,但一味只吃蔬菜也不對(duì):一是人每天必須從肉里攝入一定量的膽固醇,適量的膽固醇有利于防癌;二是只吃蔬菜會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,易引起消化道腫瘤;三是蔬菜中普遍缺乏鋅,因此素食者容易出現(xiàn)嚴(yán)重缺鋅。多吃蔬菜是對(duì)的,但不等于拒絕攝入肉、蛋類食品。既要達(dá)到素食效果,也要避免身體受到損害。

    蔬菜最好“現(xiàn)吃現(xiàn)買”的說(shuō)法對(duì)不對(duì)?

    大部分蔬菜最好“現(xiàn)吃現(xiàn)買”,這樣才能保持蔬菜的新鮮度與營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。若擔(dān)心蔬菜農(nóng)藥殘留超標(biāo),將一些蔬菜適當(dāng)保鮮存放幾天也沒(méi)問(wèn)題。

    蔬菜榨汁飲用不可取。為什么?

    蔬菜榨汁飲用,會(huì)影響唾液中的消化酶分泌。因?yàn)榫捉赖淖饔貌粏问墙罓€蔬菜,更重要的是通過(guò)咀嚼使含在唾液中的消化酶充分混合于汁液里,所以蔬菜汁只能輔助食用,榨汁食用不可取。

    學(xué)會(huì)吃

    菜里的汁不喝丟棄很浪費(fèi)?

    炒菜時(shí),蔬菜中有部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)溶解在菜汁里,但菜汁里還有炒菜時(shí)添加的鹽、油、調(diào)味品等,建議不喝為佳。

    菜做好應(yīng)該馬上吃,放一放會(huì)損失許多營(yíng)養(yǎng)。這種說(shuō)法對(duì)嗎?

    很多上班族在家里做好飯菜帶到單位加熱后吃,其實(shí)這樣做會(huì)損失大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。飯菜做好應(yīng)該立刻吃,以保證吸收更多的營(yíng)養(yǎng)。

    吃飯時(shí)應(yīng)先吃蔬菜?

    面對(duì)滿桌的美味佳肴先進(jìn)食蔬菜,這樣吃最好。因?yàn)槭卟耸潜3稚眢w營(yíng)養(yǎng)均衡的重要菜肴之一,此外,還能減少總能量的吸收,減緩血糖的升高,有利于減肥。不太愛(ài)吃水果的人更要注意這種進(jìn)餐方法。

    西紅柿最適合當(dāng)水果零食來(lái)食用?

    有人喜歡把西紅柿當(dāng)成水果和零食生吃。餓時(shí)吃,飽時(shí)還吃。其實(shí),這樣食用不太安全。西紅柿吃起來(lái)有點(diǎn)兒酸酸的,這是因?yàn)樗胸S富的有機(jī)酸??崭箷r(shí)吃會(huì)增加胃內(nèi)酸度,不僅會(huì)威脅缺少食糜保護(hù)的消化道黏膜,還會(huì)刺激食欲,讓節(jié)食美夢(mèng)落空。因此,西紅柿不適合作為零食來(lái)吃。西紅柿富含番茄紅素,要吸收番茄紅素就離不開(kāi)食物脂肪的溶解,只有加油烹炒過(guò)才好。所以,饑腸轆轆時(shí)并不適合生吃西紅柿,更不適合本就脆弱的胃腸。

    吃土豆會(huì)毀了好身材?

    芋艿、山藥、蓮藕、荸薺還有百合,都是土豆類蔬菜。法國(guó)人把土豆稱作地下蘋果。減肥的人應(yīng)多吃土豆及各種根莖類蔬菜。土豆含有豐富的營(yíng)養(yǎng)且能量低,吃土豆不但不會(huì)毀了好身材,而且有利于減肥,但油炸的土豆制品應(yīng)少吃。

    (梁衍軍摘自《家庭》2015年3月下)

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