別讓下半身，影響你的下半生

●張麗 mengyuan

別讓下半身，影響你的下半生

●張麗 mengyuan

對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)，遠(yuǎn)離心臟又處于較低位置的下半身是一個(gè)很容易血液循環(huán)不暢的部位，保護(hù)好下半身，會(huì)幫助我們打造更優(yōu)良的健康系統(tǒng)。

檢查你的小腿狀態(tài)，診斷潛在健康癥狀

健康的小腿應(yīng)該骨骼筆直細(xì)長(zhǎng)，肌肉富有彈性。以下是常見(jiàn)的8種問(wèn)題腿型，檢查一下自己的小腿狀況，跟著我們一起“美腿”吧。

浮腫型

特征：摸上去冰涼，到了晚上穿鞋覺(jué)得緊。這是手腳容易發(fā)冷及腰肩酸痛的女性比較常見(jiàn)的小腿形狀，是由長(zhǎng)時(shí)間坐著工作而引起的。小腿浮腫就表明水分滯留在此，所以容易感到手腳冰冷、肩膀酸痛、腰痛等。

改善方法：每天讓自己多走一站路，另外看看自己是不是攝取水分過(guò)多。每日去洗手間的次數(shù)控制在6次左右最為合適。

水桶型

特征：腳踝無(wú)法彎曲90°以上，身體肥胖。從小腿到腳踝幾乎沒(méi)有曲線會(huì)令腳踝變得不太靈活。如果腳踝不靈活，就會(huì)造成小腿傳輸血液的能力變?nèi)酰钛貉h(huán)變差，可能會(huì)引起一些婦科類(lèi)疾病。

改善方法：每隔1小時(shí)就花兩三分鐘時(shí)間旋轉(zhuǎn)一下腳踝，或者站起來(lái)做一下踮腳運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)取將腳踝鍛煉到能彎曲90°。

氣球型

特征：腿肚子像氣球一樣膨脹起來(lái)，肌肉不用力也很硬。小腿上如果出現(xiàn)了非常結(jié)實(shí)的肌肉，乍一看好像很健康，但肌肉過(guò)多也會(huì)有健康問(wèn)題產(chǎn)生。肌肉太硬會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血液流通不暢，增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)。

改善方法：揉捏或敲擊小腿的肌肉，可以緩解肌肉過(guò)硬的問(wèn)題?；蛘咔鹜龋p手環(huán)住膝蓋，用除了大拇指之外的四指按壓小腿。

虛弱型

特征：小腿至大腿都很細(xì)；肌膚沒(méi)有彈性；有些駝背。腿太細(xì)可不是什么好事，虛軟無(wú)力的小腿是體質(zhì)過(guò)虛的表現(xiàn)，顯示著免疫力低下，比較容易感冒。另外，胃腸也比較弱，早晨起床后會(huì)有頭暈等低血壓癥狀出現(xiàn)。

改善方法：試著通過(guò)鍛煉，讓小腿練出一些肌肉?？梢悦刻熳鰞山M下蹲運(yùn)動(dòng)，每組20次左右，爭(zhēng)取連大腿也能一起鍛煉。

X型腿

特征：雙膝可并攏，但是兩腳踝卻無(wú)法并攏，有便秘癥狀。這種類(lèi)型的腿型是由坐骨關(guān)閉、骨盆打開(kāi)造成的。有這樣的體型，腸道蠕動(dòng)就會(huì)緩慢，很容易引起便秘，導(dǎo)致發(fā)胖以及失眠和免疫力低下等健康問(wèn)題。

改善方法：走路時(shí)，可以嘗試大踏步前進(jìn)。也可以坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，做“扭屁股”的動(dòng)作。

O型腿

特征：雙腿膝蓋沒(méi)法并攏，身材瘦弱，容易疲勞。O型腿的人骨盆會(huì)受到擠壓，然后壓迫腸胃，從而導(dǎo)致消化能力減弱，所以有些人就容易產(chǎn)生消化問(wèn)題，經(jīng)常腹瀉。另外，O型腿會(huì)導(dǎo)致體重偏移，引起腳部疲勞及歪斜。

改善方法：走路或站立時(shí)都注意將重心加在腳跟，將力氣灌注在大腳趾上，并攏雙膝做前屈運(yùn)動(dòng)也能改善。

小腿彎曲型

特征：膝蓋可以并攏，膝蓋以下卻向外彎曲。鞋兩邊外側(cè)磨損嚴(yán)重。這種腿型因?yàn)閺澢幕《容^大，就算想把血液運(yùn)送回身體的上半部也無(wú)法暢流無(wú)阻，因此會(huì)出現(xiàn)手腳發(fā)冷的情況。另外，膝蓋下方與胃部相關(guān)的穴位很多，過(guò)于彎曲會(huì)影響消化功能。

改善方法：睡覺(jué)前坐在床或地板上，用力打開(kāi)雙腿，類(lèi)似八字開(kāi)，保持10～15分鐘，有助于改善彎曲的腿型。

左右腿不一致

特征：左右腿彎曲度不一樣，兩腳鞋底磨損程度不一樣。這種腿型說(shuō)明身體整體不平衡，導(dǎo)致血液循環(huán)行進(jìn)也不平衡，會(huì)造成偏頭痛、單邊肩膀酸痛和腰痛，甚至還會(huì)失眠。另外，骨盆的歪斜還會(huì)給女性帶來(lái)生理痛。

改善方法：平時(shí)走路時(shí)留心自己喜歡把重心加到哪只腳上，試著將重心移向另一只腳。不要蹺二郎腿。

即刻有效的按摩方法

剛才展示的8種小腿類(lèi)型，都是身體發(fā)出的健康訊號(hào)。其實(shí)通過(guò)簡(jiǎn)單易做的小腿按摩，可以幫助解決肥胖、手腳發(fā)冷和肩膀酸痛等煩惱，而且這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以邊泡澡或者看電視邊完成，一起來(lái)試試吧。

準(zhǔn)備活動(dòng)

基本姿勢(shì)

坐在地上，雙腿伸直，讓自己的尾椎骨盡量向地面貼近（也就是把身體盡量挺起來(lái)），稍微將重心后移一些，收起下腹，然后有意識(shí)地繃直腳背。在做基本姿勢(shì)時(shí)，雙腿沒(méi)有合攏，或者膝蓋彎曲、身體過(guò)于后仰、腳尖放松等，都會(huì)影響腿部經(jīng)絡(luò)的放松。

動(dòng)作一：舒展腳底經(jīng)絡(luò)

讓腳背與小腿呈90°，緩緩抬起腳尖，感受從腳后跟到小腿的經(jīng)絡(luò)舒展。然后繃直腳背，讓腳背和小腿呈180°。來(lái)回10次為一組。

動(dòng)作二：拉伸小腿經(jīng)絡(luò)

保持腳尖繃直的姿勢(shì)，身體前屈，盡量用雙手去碰自己的腳尖，拉伸腿部經(jīng)絡(luò)。重點(diǎn)是一定要將腿伸得筆直，然后背部不要彎曲，才能最有效地拉伸舒展經(jīng)絡(luò)。

四步按摩

對(duì)小腿的外側(cè)、內(nèi)側(cè)、小腿肚和脛骨進(jìn)行按摩，會(huì)讓身體的血液循環(huán)加快，幫助排出有害物質(zhì)，每條腿按摩兩分鐘左右。

按摩小腿肚正中間的部位

大拇指以外的四指并攏，兩手握住腳，按壓住小腿向上提拉，最后按摩膝蓋內(nèi)側(cè)，讓血液向著大腿方向流動(dòng)，重復(fù)做3次后換另一條腿。

按摩小腿肚外側(cè)部位

一腿伸直，一腿屈膝，用大拇指和食指夾住彎曲那條腿的腳踝后方，手掌握緊腳踝，向著膝蓋方向提拉，重復(fù)做3次換腿。

按摩小腿內(nèi)側(cè)

保持和按摩外側(cè)時(shí)一樣的姿勢(shì)，握住腳踝上方，大拇指用力，向著膝

蓋的方向提拉，重復(fù)做3次后換腿。內(nèi)側(cè)和外側(cè)的按摩也可以同時(shí)進(jìn)行。

按壓穴位

大拇指放在脛骨外側(cè)的凹陷處按壓，沿著骨頭的側(cè)邊一點(diǎn)一點(diǎn)地按壓，到達(dá)膝蓋下方的三里穴（距離膝蓋約3寸），重復(fù)3次換腿。

按摩注意事項(xiàng)

要想?yún)R聚在小腿的血液向上回流到心臟，一定要按照從跟腱到膝窩的方向來(lái)按摩。

按摩時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，按下時(shí)呼氣，松開(kāi)時(shí)吸氣，緩慢而不急促。

小腿肌肉比較僵硬的人，在按壓時(shí)也許會(huì)感到疼痛，力度一定要掌握好，無(wú)需過(guò)于用力，達(dá)到刺激肌肉的效果就可以。

最好在沐浴后，身體充分升溫的情況下進(jìn)行按摩。

（據(jù)《都市麗人》、YOKA時(shí)尚網(wǎng)相關(guān)資料整理）