彭3%體于脂晏的肌肉男

撰文>>>J odi

撰文>>>李靜　圖片>>>亞洲健身學院

彭3%體于脂晏的肌肉男

撰文>>>J odi

愛情、文藝片與警匪、武俠、勵志片的雙向發(fā)展，讓彭于晏展現“深情男人”和“戰(zhàn)斗型男”文、武兩種風格強烈的形象，“由外而內”錘煉與發(fā)展，也被“由外而內”地欣賞。這是一個為了拍戲可以將體脂降到了3%的硬朗男人，文藝時卻羞澀得像一個大男孩兒。

在《黃飛鴻之英雄有夢》最新曝光的“飛鴻金”海報中，飾演黃飛鴻的主角彭于晏是一個搶眼的所在，他身負重傷卻一臉堅毅，渾身上下充滿了英雄氣概。與以往版本黃飛鴻電影不同的是，此次《黃飛鴻之英雄有夢》講述的是黃飛鴻成為一代宗師之前的艱辛歷程。導演周顯揚表示“重塑”是他的拍攝此片的核心理念：“我覺得我們有責任去把黃飛鴻的銀幕形象重新建立一次，用比較現代、年輕的方法把他的精神再帶給觀眾?！?/p>

彭于晏把拍戲的過程也當作了豐富自己人生閱歷的過程。這是一個為了拍戲可以將體脂降到了3%的硬朗男人，文藝時卻羞澀得像一個大男孩兒。

“白斬雞”成為肌肉男

1982年3月24日出生于臺灣臺北的彭于晏，14歲和家人移民到加拿大，進入加拿大名校UBC，主修經濟學。升大二那年暑假返臺，被楊大慶導演相中，出演《愛情白皮書》中深受大家喜愛的瞿守治，從此踏上了演藝之路。先后接拍《戀香》、《仙劍奇?zhèn)b傳》等電視劇，演技日益成熟。他興趣廣泛，特別喜歡有教育意義的電影，這是他的人生之夢的開始。

之后，憑借《近在咫尺》、《翻滾吧！阿信》兩部戲，彭于晏聲名大震。戲中他體魄剛健，肌肉十分誘人，使不少粉絲為之瘋狂。清晰的肌肉線條、發(fā)達的雙臂和背部肌肉、古銅色皮膚、倒三角形身材 無疑見證了一個男孩兒向男人的轉變。誰也想不到彭于晏也曾是“白斬雞”，這與他先天的體質基礎有關系。少時的彭于晏也曾是身高1 58厘米，體重68公斤的胖子。不僅如此，他還體弱多病。就是這樣一個體質基礎的他，竟然經過訓練變成了一個肌肉猛男，期間所付出的艱辛是可想而知的。

為演好角色并在短時間內練出精壯的腹肌、背肌，彭于晏每天早上七點起床開始練功，一直練到中午，然后洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都濕透好幾件衣服。而且為了讓肌肉更有型，他不吃脂肪、甜點，大量攝取蛋白質，加上每天都做重量、跳繩、跑步等訓練。彭于晏也曾說，拍戲之前花兩個月練拳擊跟體力，剛開始練了第三天腳就磨破皮了。

光有強健的體魄只是一介莽夫，離英雄還有相當的距離，彭于晏沒有滿足于粉絲們對自己優(yōu)美肌肉線條的崇拜，而是朝著更高更強的目標突進。

2011年，彭于晏通過努力健身、訓練，主演體育勵志片《翻滾吧！阿信》贏得公眾的重新認識之后，他又憑借此片入圍臺灣金馬獎最佳男主角提名。《愛》、《寒戰(zhàn)》、《分手合約》在票房上的成功令彭于晏成為類型片票房的保證。2013年，彭于晏再度進行魔鬼健身、MMA訓練拍攝的影片《激戰(zhàn)》，成為華語影壇矚目的焦點，同時得到上海電影節(jié)最佳男配角、臺灣金馬獎最佳男配角以及香港電影金像獎最佳男配角等多個獎項的提名。

愛情片與警匪、勵志片的雙發(fā)展讓彭于晏展現出“深情男人”和“戰(zhàn)斗型男”兩種風格強烈的形象，“由外而內”錘煉與發(fā)展，使他成為一名響當當的大丈夫。

一個年輕人的自信

彭于晏坦言，“黃飛鴻的角色確實帶給我一些自信，這個年輕的故事，他講的是一個年輕人自信，傳達出這個時代你怎么樣活出自己的夢想，怎么樣創(chuàng)造出自己的一條路，這個角色在這個年代離我們很遠，其實看我自己，我也是在創(chuàng)新做自己，怎么樣達到自己的夢想 這個角色會讓我開始想為自己去做，不再只是去想，不再只是要，不再只是希望，而是實際去做、去學?！?/p>

影片《黃飛鴻之英雄有夢》的導演周顯揚選中了彭于晏，這為他實現英雄夢更推動了一步。

影片以全新的視角展現了黃飛鴻的宗師之路，通過獨特的黑暗懸疑風格，展現了血氣方剛的黃飛鴻如何潛行于亂世之中，經受暴力的洗禮，磨練成為濟世為懷、救死扶傷的英雄的過程，讓經典得到重生，使黃飛鴻更加現代，從而締造了華語影壇超級英雄的形象。彭于晏挑戰(zhàn)華語影壇經典角色，耗時八月強身習武，不懼艱險，不用替身，親身上陣動作戲，磨練演技詮釋英雄，令人感佩。

導演對彭于晏很有信心，他說：“我跟彭于晏說我要把你變成一個武打演員，你愿意嗎？我們一拍即合，就開始了一個非常痛苦漫長黑暗的時光，但是這個黑暗同時是快樂的，因為每天都進行，每天都改變，變成后來一個新的，完完全全新的黃飛鴻出現在銀幕 彭于晏對于這個電影的鍛煉、投入、努力，是我很少能看到的，一個演員能為一部電影付出這么多 我相信最后電影出來之后，大家看到他的身形，都會嘆為觀止。這是一個超級演員對電影的投入，對角色的投入。這一點我非常贊賞，他非常專業(yè)。我們很幸運找到彭于晏來演，而且他會給大家?guī)矶恳恍?，我希望是百看不厭的感覺?！?/p>

內心世界的改變

說到英雄，一般人可能會將其定義為英勇、頑強、不懼流血與犧牲等等。不錯，這當然是英雄所必備的，但是，英雄也是人，而人是復雜的，所以，演英雄如做英雄一樣，必須經歷英雄在成長過程中所要經歷的一切煩惱與痛楚。正所謂英雄流血也流淚。這也是彭于晏的必修課。這種必修課在拍攝的過程當中，有兩個方面的體現：

有人說，彭于晏在一開始籌備和開拍前有一段是非常黑暗的時間，不管是他在理解角色和身體上都很大的壓力。

導演周顯揚如此解答彭于晏的這種“黑暗時間”：“某種程度說也是痛苦，因為拍這樣一個電影蠻辛苦，包括我自己也是，彭于晏也是。從一開始到現在，我們在拍攝的時候已經籌備了一年，從開始籌備訓練到表演的時候，你看一個人兩年的時間，是很長的時間，你會犧牲很多東西，每天在投入，其實是辛苦，我覺得有很大的壓抑在里面，他也是，我也是，非常壓抑的，包括有些戲份是比較痛苦的戲份，他整個人也是被壓抑得很厲害?！?/p>

其實在還沒有開機之前，導演就警告過彭于晏，將來會面對很大的問題，不光是壓力，心理上也挺難承受的，挺壓抑的，“作為導演就是每天要給他輔導，把他的心情解開?！?/p>

彭于晏曾提到過角色的復雜性，“阿飛這個角色是我入行以來，最難、最有挑戰(zhàn)、最辛苦也最不可能完成任務的角色，他不但是外形的挑戰(zhàn)，還有內心的世界的改變。所以要我用一句話來介紹完是不可能的任務，但我相信，這個角色一定會讓大家耳目一新，很創(chuàng)新，對我來說，他改變了我，如果你看的話，也會改變你，希望各位英雄都有夢?！?/p>

彭于晏說過，想要黃飛鴻這個角色一直待在他的心里。就是這樣，彭于晏在拍戲，也在拍人生。人生有夢，夢鑄人生。

撰文>>>李靜圖片>>>亞洲健身學院

程丹彤是典型的“身兼數職”的忙人，她是健身冠軍，是健身教練，也是體操服設計師，現在是亞洲健身培訓學校的院長。

與程丹彤見面的當天，她穿了一件非常簡單的黑紅相間短款外套，一條黑色緊身褲，腳蹬一雙運動鞋，整個人朝氣蓬勃，充滿活力，活脫脫是一名健身教練。她的辦公室坐落在北京朝陽CBD之中，陽光充足，寬敞簡潔。因為經常要出差或授課，她并不經常在這里辦公。

太多人向程丹彤咨詢怎樣健美體態(tài)、維持健康，她更樂意把健身當做一種生活的方式和態(tài)度，而不是任務或者工作。程丹彤坦言，自己也不是天生不怕胖，只不過她對自己了解而且要求高。

在幼兒園時程丹彤就開始學習舞蹈，之后學習了多年的體操，大學之后，她走上了健身的道路。大約十年前，每當人們早上一打開電視，中央電視臺播出的健美操節(jié)目中，總有一位領操姑娘，身姿矯健，步履輕盈，活潑歡快，笑靨如花。她就是程丹彤。程丹彤被人熟知是因為她曾五次獲得全國健身小姐大賽的冠軍，并代表中國連續(xù)兩年在亞洲健身小姐大賽中奪冠，因此被稱為“健身皇后”。

獲得了健身界最高榮譽之后，程丹彤開始潛心鉆研怎樣普及健身運動。她發(fā)現，只做健身教練，不足以把健身理念傳播開來，于是她成立了亞洲健身學院，為健身行業(yè)提供全方位的健身人才職業(yè)教育和一體化解決方案。亞洲健身學院，目前是中國最系統、最具影響力的國際化健身行業(yè)職業(yè)教育機構。程丹彤自信地表示，“只要你想做一個健身俱樂部，我們就能教會你所有與之相關的知識?！?/p>

從健身教練，到學院院長，程丹彤一直在教人。在這個冬天，讓程丹彤教你，應該怎樣健身。

寒冬料峭，寒風凜凜，暖氣充足的健身房是你維持身材的最佳去處。

1　認知讓健身成為生活的一部分

運動的人對自己的身體有特別明確的感知，能夠去調整自己的狀態(tài)。通常沒有鍛煉習慣，或者說對身體要求不那么高的人，一下子能長十斤、二十斤，這是我覺得不能接受的，或者說不能理解的。

咱們總是在說商務人群工作忙、沒時間，這是個永恒的話題。他們到底有沒有時間呢？他們可以用兩三個小時去應酬、面對客戶，但是卻不能夠抽出半個小時去運動。這是一個認知的問題。在商務人士的眼中，究竟客戶重要還是自己的身體重要。當然，對于生意來說，客戶永遠是很重要的，但如果你不能把身體調整好，擁有再多的客戶也是零。所以我覺得沒有人沒時間，不要找借口說一天忙到沒有時間去抽出半個小時來運動?？傄燥埌桑傄丛璋?，那么你就可以在吃飯以后抽出那么一點時間讓自己空白一下，出一下汗。

2　增肌肌肉更強是終極目標

男生都希望肌肉結實，女生則希望減肥，但其實增肌和減肥都必須要增加肌肉強度。通過有氧運動心肺功能提高，脂肪在短時間內降低，但如果肌肉素質沒被提升起來，健身中斷，脂肪很快就會回來。

增肌需要大量運動去完成。運動后覺得肌肉酸疼，因為只要你開始訓練，肌肉就會處于被撕裂的狀態(tài)，它是通過每一次撕裂、修復達到肌肉的生長。疼的情況有兩種，一種是撕裂，一種是乳酸堆積。只要有無氧運動就一定是有乳酸堆積的，只要是肌肉的撕裂就一定會疼。整個訓練就是疼—恢復—提升，再疼—恢復—提升的循環(huán)過程。

所有的肌肉生長都必須滿足三個條件：較高強度的訓練，豐富的營養(yǎng)和充足的休息。參加健美比賽的運動員其實一直處于很痛苦的狀態(tài)，他們一天只干三件事：訓練、吃、睡。

3　吃對碳水化合物必須吃

人的身體一啟動，所有能量的第一來源是糖原。舉個例子，比如說一棟房子燃燒起來，首先燒的應該是柴火，柴火就是糖原，最快的來源是碳水化合物；柴火之后再放點煤維持燃燒，煤就是脂肪，脂肪是后動用的，它燃燒的時間比較長。如果不吃碳水化合物，就相當于屋里沒柴火，直接點煤可能點不著。那怎么辦？只能燃燒架構里面其他能代替柴火的東西，比如拆了這個桌子或者椅子？這些桌子、椅子就是肌肉。肌肉當中有糖分。所以如果身體中儲存的糖分不夠，它就開始去燃燒肌肉，那很可怕。

必須吃碳水化合物，我們可以選擇優(yōu)質的去吃。糖也有區(qū)分，一些容易轉化成脂肪，另一些更容易被消耗。糙米、全麥、土豆、地瓜等都是優(yōu)質的碳水化合物，很容易轉化成能量，不容易轉化成脂肪。

4　樂享選擇適合的健身房

因為目標客戶不同，健身房的設施和服務也都不同。針對高端人群的健身房，整體環(huán)境、設施投資、地理位置等各方面都更優(yōu)越。因為是針對高端人群的。大家對健身俱樂部慢慢地要求越來越高了。為什么要叫健身俱樂部？俱樂部應該是一些有共同愛好和追求的人一起活動的地方。越高端的健身俱樂部提供的服務就會越多，而且更加細致、更加個性?，F在一些比較好的健身俱樂部，你只需要帶著訓練的東西來，進來之后它提供毛巾、瓶裝水。相對來說，高端健身俱樂部對于私教的專業(yè)度和課程專業(yè)度要求更高。比如，一定要有最新的課程體系，私教要能夠分析出客戶的最新狀態(tài)。除此之外，比較好的俱樂部也會組織派之類活動，跟美容、烹飪相關等等。高端健身俱樂部也會有聯合單位，拿這里的健身卡去聯合商家都會有優(yōu)惠、折扣。

健身皇后 程丹彤教你健身

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