控制體重 從娃娃抓起

周會(huì)群

由于生活水平的提高，肥胖日益成為現(xiàn)代人心中的痛，特別是肥胖的兒童越來越多。肥胖兒童具有成年肥胖的高風(fēng)險(xiǎn)，若不采取適當(dāng)?shù)目刂坪椭委煟赡耆朔逝忠鸬牟l(fā)癥就可能在青少年時(shí)出現(xiàn)，容易引起如下疾?。喝缣悄虿　⒋x綜合征、雄性激素過多癥、心血管疾病、呼吸問題、內(nèi)臟疾病等。

控制體重從小開始

胎兒期：預(yù)防胎兒過重

胎兒期要預(yù)防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養(yǎng)，但并不是營養(yǎng)攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快，常會(huì)導(dǎo)致胎兒出生體重過重，使孩子今后發(fā)生肥胖的概率大大增加。

嬰兒期：鼓勵(lì)母乳喂養(yǎng)

母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明，母乳喂養(yǎng)的嬰兒在多年后發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)顯著低于人工喂養(yǎng)兒，而且母乳喂養(yǎng)的時(shí)間越長，嬰兒以后發(fā)生肥胖的概率越低。

兒童期：平衡膳食+規(guī)律運(yùn)動(dòng)+檢測體重

從小養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，會(huì)讓孩子受益終身。首先，幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。其次，通過增加活動(dòng)量提高熱量的消耗，是預(yù)防肥胖的一個(gè)重要措施。此外，還要定期幫助孩子檢測體重，發(fā)現(xiàn)體重增加過快時(shí)，應(yīng)引起重視，及時(shí)調(diào)整。

控制體重從“細(xì)節(jié)”做起

兒童處于生長期，所以目標(biāo)設(shè)置和治療必須是個(gè)體化的（即采取適合不同肥胖兒童的治療方法）。首要目的是恢復(fù)能量攝入和消耗的平衡：在攝入顯然過多的情況下，在增加能量消耗的同時(shí)必須限定熱量攝入。

對小兒進(jìn)行飲食治療時(shí)，要掌握兒童的食物營養(yǎng)特點(diǎn)，以便于對各個(gè)年齡階段和各個(gè)病程階段的兒童制定健康食譜，但總的原則應(yīng)限制能量攝入，同時(shí)要保證生長發(fā)育需要，使他們食物多樣化，維生素充足，不給刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，應(yīng)減少容易消化吸收的碳水化合物（如蔗糖）的攝入，不吃糖果、甜糕點(diǎn)、餅干等甜食，盡量少吃高脂食品，特別是肥肉，可適量增加蛋白質(zhì)飲食，如豆制品、瘦肉等。

改變兒童的日常生活習(xí)慣，規(guī)律飲食，食品多樣化，重視早餐；進(jìn)餐時(shí)不看電視；避免不必要的甜食和高脂肪食物及軟飲料；鼓勵(lì)步行到學(xué)校；少乘坐電梯。

運(yùn)動(dòng)療法要與飲食療法相配合，如定時(shí)就餐，少吃零食，細(xì)嚼慢咽等，只有兩者有機(jī)地結(jié)合起來，控制體重，拒絕肥胖，方能見效。