巧用游戲練上肢力量

俞劍斌 （浙江省寧?？h力洋鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué)前橫分校，315602）

巧用游戲練上肢力量

俞劍斌 （浙江省寧?？h力洋鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué)前橫分校，315602）

點(diǎn)擊游戲：研究運(yùn)用方法 體現(xiàn)游戲價(jià)值

無論是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，還是市體育中考，都涉及到考量學(xué)生上肢力量的項(xiàng)目，而鍛煉上肢力量的手段和方法比較枯燥，不受學(xué)生喜歡。本文借助游戲進(jìn)行上肢力量練習(xí)，注重游戲的實(shí)效性，在不知不覺中改進(jìn)學(xué)生動(dòng)作，增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量；而且場(chǎng)地器材簡(jiǎn)潔易見，數(shù)量不多易準(zhǔn)備，可以關(guān)注全體適合開展。

一、直臂支撐類

（一）看誰翻得多

目的：發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

方法：在場(chǎng)地中間畫一個(gè)直徑為90厘米左右的圓圈，在圈內(nèi)50枚軍旗棋子，一半為正，一半為反。學(xué)生四人一組，直臂支撐，相對(duì)兩人為一隊(duì)（見圖1）。游戲開始，一方盡量把軍棋翻正，一方盡量翻反，在規(guī)定的1分鐘內(nèi)翻得多者為勝。

建議：1.可男女生合作；2.雙手可交替支撐。

圖11

（二）象限找數(shù)字

目的：發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量和反應(yīng)能力。

方法：在場(chǎng)地中間畫一個(gè)十字象限，每個(gè)學(xué)生一個(gè)象限，學(xué)生在四個(gè)象限內(nèi)寫上阿拉伯?dāng)?shù)字0～9（兩個(gè)象限內(nèi)為兩個(gè)，另兩個(gè)象限內(nèi)為三個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字）。游戲開始，學(xué)生直臂支撐，聽教師喊數(shù)字，單數(shù)時(shí)學(xué)生雙手按住數(shù)字，雙數(shù)時(shí)一手按一個(gè)數(shù)字（見圖2）。

建議：1.通過加減乘除報(bào)數(shù)字增加練習(xí)的樂趣；2.象限內(nèi)可以寫上字母，亦可寫名字等。

圖22

（三）支撐拍球樂

目的：發(fā)展學(xué)生上肢力量和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

方法：在場(chǎng)地內(nèi)畫20m×3m的比賽場(chǎng)地，在場(chǎng)地中間拉一根橡皮筋。學(xué)生30人分成兩組，兩兩相對(duì)。比賽開始，學(xué)生直臂支撐，通過拍擊的方式把氣球拍向?qū)Ψ?，以落入?duì)方場(chǎng)地觸地為得分（見圖3）。

建議：1.不得從橡皮筋下方通過，判失分；2.場(chǎng)地外為失分，觸線算得分；3.不可手持球。

圖33

（四）槍林彈雨

目的：發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量和靈敏性。

方法：在場(chǎng)地內(nèi)畫一個(gè)直徑為10m的圓圈。學(xué)生分成兩組，一組學(xué)生在圈內(nèi)成仰撐，另一組學(xué)生手持編有數(shù)字的氣球在圈外。游戲開始，圈外的學(xué)生將氣球拋向空中落地，如沒有砸中圈內(nèi)的學(xué)生，則兩個(gè)俯臥撐。如砸中圈內(nèi)的學(xué)生，則砸中學(xué)生兩個(gè)俯臥撐（見圖4）。

建議：1.場(chǎng)地要適中；2.學(xué)生分組輪換；3.要向上拋，不可砸地。

圖44

（五）支撐奏樂

目的：發(fā)展學(xué)生的上肢力量，并培養(yǎng)一定的節(jié)奏。

方法：課前每人準(zhǔn)備一個(gè)裝有彈珠的礦泉水瓶（或可以用其它發(fā)聲物代替），學(xué)生四列橫隊(duì)單臂支撐，教師在隊(duì)伍前面。游戲開始，教師用礦泉水瓶通過各種節(jié)奏擊打地面，學(xué)生仔細(xì)聽，用手中的礦泉水瓶也隨著節(jié)奏擊打地面，演奏美麗樂章（見圖5）。

圖55

建議：1.教師在課前對(duì)器材要準(zhǔn)備充分并妥善保存；2.事先對(duì)節(jié)奏有一定了解。

二、俯臥撐類

（一）額頭取物

目的：發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

方法：在適宜的場(chǎng)地內(nèi)撒上軍棋子，在旁邊放一個(gè)紙盒。學(xué)生兩兩站立（或多人），每人額頭貼雙面膠。直臂支撐開始，通過雙面膠的粘性粘取軍棋子，并放入紙盒中。1分鐘內(nèi)紙盒中的軍棋子多者獲勝（見圖6）。

圖6-16　-1

圖6-26　-2

建議：1.為安全起見，可畫兩個(gè)圈，取完圈內(nèi)軍棋子為勝；2.注意取物時(shí)需曲臂，臀部不可觸地；3.可用其他代替軍棋子，但粘性不要太大；4.有條件雙面膠可以延長(zhǎng)固定。

（二）小棒滾滾

目的：發(fā)展學(xué)生的上肢力量。

方法：在場(chǎng)地上畫兩條間隔10米的平行線，10人一組，站在起始線上。游戲開始，學(xué)生直臂支撐，用前額把體操棒一步一步頂向終點(diǎn)線，以體操棒最先觸及終點(diǎn)線者獲勝（見圖7）。

圖77

建議：1.有俯臥撐基礎(chǔ)的條件下進(jìn)行，特別是女生；2.男女生可以差異化進(jìn)行，降低距離或要求；3.不可用球類、方塊類的器材代替。

（三）爬行俯臥撐

目的：發(fā)展學(xué)生的上肢力量。

方法：在場(chǎng)地中畫10個(gè)左右的方格，學(xué)生四列橫隊(duì)站立。游戲開始，直臂支撐橫著爬行，遇到方塊正中心做一次俯臥撐，依次完成10個(gè)方塊，后面學(xué)生接上（見圖8）。

建議：必須要用標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐

（四）比大小

目的：發(fā)展學(xué)生的上肢力量。

圖88

方法：學(xué)生面對(duì)面直臂支撐。比賽開始，兩人通過石頭剪刀布的形式定輸贏，輸?shù)靡粋€(gè)俯臥撐。然后繼續(xù)游戲，直到教師叫停為止（見圖9）。

圖99

建議：1.可以翻撲克比大小進(jìn)行，也可以擲骰子；2.遵守游戲規(guī)則。

（五）躲避“電網(wǎng)”

目的：發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量和躲閃能力。

方法：平整場(chǎng)地一塊，學(xué)生成橫隊(duì)直臂支撐做好準(zhǔn)備，兩名學(xué)生手持橡皮筋，橡皮筋高度為膝蓋高（大約50厘米）。游戲開始，持皮筋兩名學(xué)生迅速疾走，學(xué)生要成俯臥撐式躲避橡皮筋（電網(wǎng)）（見圖10）。

圖10　10

建議：1.碰到“電網(wǎng)”或屁股觸地懲罰兩個(gè)俯臥撐；2.學(xué)生可以前后左右移動(dòng)。

浙江俞劍斌