高爾夫揮桿動(dòng)作的素質(zhì)訓(xùn)練研究

劉紅

摘 要：通過運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法及邏輯歸納法，對(duì)高爾夫揮桿動(dòng)作的素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查研究。主要研究內(nèi)容以高爾夫球的力量屬于技巧性力量，不是絕對(duì)力量，所以是完全可以通過后天科學(xué)化、合理化的鍛煉培養(yǎng)的，對(duì)過去10年內(nèi)發(fā)展高爾夫球素質(zhì)訓(xùn)練的方法進(jìn)行了總結(jié)歸納，并得出了相關(guān)發(fā)現(xiàn)與結(jié)論。分析高爾夫揮桿動(dòng)作的素質(zhì)訓(xùn)練中存在的問題，尋找解決問題的策略，以更好地服務(wù)于中國高爾夫運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高爾夫；訓(xùn)練專業(yè)；揮桿技術(shù)

新中國的高爾夫球運(yùn)動(dòng)始于1984年。短短二十幾年的時(shí)間，我國的高爾夫運(yùn)動(dòng)發(fā)展迅速，隨著高爾夫進(jìn)入奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，并成為奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽項(xiàng)目之一，隨著更多的人投入到高爾夫運(yùn)動(dòng)中，隨著高爾夫硬件的環(huán)境逐漸完善，參與高爾夫的人群日益壯大，高爾夫逐漸成為群眾化運(yùn)動(dòng)，但是中國的高爾夫運(yùn)動(dòng)和高爾夫運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)國家相比發(fā)展較晚，仍有很多的地方較落后。在高爾夫比賽中，它充滿了激烈的對(duì)抗，這種對(duì)抗不僅是心理的，更是身體的，但是在高爾夫訓(xùn)練方面，基本的訓(xùn)練沒有受到足夠的重視，這使高爾夫運(yùn)動(dòng)員在比賽中沒有完全發(fā)揮除自身的最高水平。

一、研究對(duì)象與研究方法

1.研究對(duì)象

沈陽體育學(xué)院2010級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)高爾夫球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的學(xué)生為研究對(duì)象。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

從沈陽體育學(xué)院圖書館檢索2000—2012年的文獻(xiàn)、期刊及人大復(fù)印資料，通過互聯(lián)網(wǎng)收集相關(guān)研究資料。

（2）訪談法

走訪，與沈陽體育學(xué)院高爾夫?qū)ｍ?xiàng)班的學(xué)生交談，為本研究積累必要的素材。

（3）邏輯歸納法

在研究過程中，運(yùn)用比較、分析、綜合等多種方法，對(duì)收集的資料進(jìn)行分析，做適當(dāng)推論，對(duì)各種信息進(jìn)行較深入的探討和論證。

二、結(jié)論與分析

高爾夫在外人看來是一項(xiàng)高貴而典雅的運(yùn)動(dòng)，但是在高爾夫比賽中，它充滿了激烈的對(duì)抗，這種對(duì)抗不僅是心理的，更是身體的。沒有良好的力量基礎(chǔ)，就不能在對(duì)抗中占得先機(jī)。力量基礎(chǔ)直接影響到開球的距離，而開球距離是運(yùn)動(dòng)員能在每一洞規(guī)定的桿數(shù)內(nèi)打出小鳥球，甚至老鷹球的關(guān)鍵所在。

1.素質(zhì)訓(xùn)練的定義

素質(zhì)訓(xùn)練包括：力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的一種，它是指人體在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量性機(jī)能能力。人體所有的活動(dòng)都是抗阻力而產(chǎn)生的，而體育運(yùn)動(dòng)較之日?；顒?dòng)有更大的阻力。

（1）揮桿動(dòng)作技術(shù)特征

揮桿動(dòng)作技術(shù)特征主要表現(xiàn)在回旋揮擺技術(shù)與個(gè)人揮擺技術(shù)特點(diǎn)的高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一，通過機(jī)體整體回旋轉(zhuǎn)動(dòng)與上肢環(huán)節(jié)在擊球瞬間的揮擺鞭打動(dòng)作的有機(jī)配合，協(xié)調(diào)用力，使桿頭獲得最佳桿速和最佳擊球角度的運(yùn)動(dòng)過程。

（2）揮桿技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特征

揮桿動(dòng)作是高爾夫運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)是沿人體縱軸所進(jìn)行的一種旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。揮桿技術(shù)主要包括握桿、站姿、瞄球、揮桿和順擺等動(dòng)作環(huán)節(jié)。

（3）負(fù)重練習(xí)揮桿技術(shù)

素質(zhì)訓(xùn)練包括：力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的一種，它是指人體在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量性機(jī)能能力。人體所有的活動(dòng)都是抗阻力產(chǎn)生的，而體育運(yùn)動(dòng)較之日?；顒?dòng)有更大的阻力。

2.高爾夫?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

高爾夫力量訓(xùn)練要注重循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須嚴(yán)格遵循漸進(jìn)原則，由輕到重、由少到多、由數(shù)量的積累到質(zhì)的提高。因此，必須樹立力量系統(tǒng)訓(xùn)練的理念，并明確各階段的目標(biāo)，從而有計(jì)劃、有針對(duì)性地安排好各類一般性和專項(xiàng)性力量的訓(xùn)練。

（1）核心部位訓(xùn)練

利用杠鈴進(jìn)行提拉發(fā)展練習(xí)者的腰部力量。在揮桿瞬間的轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，需要強(qiáng)有力的腰部力量。練習(xí)者進(jìn)行杠鈴提拉，可以有效增強(qiáng)腰部力量。進(jìn)行杠鈴提拉的同時(shí)，練習(xí)者要做好對(duì)腰部的保護(hù)。

（2）普拉提力量訓(xùn)練

高爾夫力量訓(xùn)練是由柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性、要求身體的穩(wěn)定、中心的控制等組合而成，進(jìn)行普拉提訓(xùn)練可以提高高爾夫力量訓(xùn)練的質(zhì)量。在進(jìn)行揮桿動(dòng)作時(shí)，身體有一個(gè)縱軸是不變的，所以，高爾夫的力量和動(dòng)作的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性是分不開的。

（3）高爾夫?qū)ｍ?xiàng)力量操

高爾夫?qū)ｍ?xiàng)力量操是國外高爾夫球?qū)W院積攢多年經(jīng)驗(yàn)并根據(jù)高爾夫力量訓(xùn)練的特殊性發(fā)明的一種提高運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法，這項(xiàng)訓(xùn)練是目前世界上最先進(jìn)的高爾夫訓(xùn)練方法之一，力量操的內(nèi)容是全身拉抻，頸椎和肩部的力量鍛煉，啞鈴、腕關(guān)節(jié)和腳踝的力量訓(xùn)練，髖部轉(zhuǎn)體等。這套力量操可以鍛煉身體多部分的肌肉力量，起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，保證揮桿動(dòng)作的流暢性，按照規(guī)范的方法堅(jiān)持鍛煉2個(gè)月以后，會(huì)使高爾夫?qū)ｍ?xiàng)力量顯著提高，揮桿動(dòng)作更加舒展協(xié)調(diào)。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）優(yōu)秀的高爾夫運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的力量素質(zhì)。

（2）專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平的高低是衡量運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平高低最主要的競技能力指標(biāo)之一。

（3）高爾夫的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練不同于其他項(xiàng)目的力量訓(xùn)練。

（4）重視高爾夫的力量訓(xùn)練是全面提高中國高爾夫競技水平的一個(gè)重要因素。

2.建議

（1）專項(xiàng)力量訓(xùn)練科學(xué)化水平得到進(jìn)一步提升，應(yīng)提高高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的水平，必須加強(qiáng)該專項(xiàng)力量訓(xùn)練的理論與建議方法研究。

（2）運(yùn)用科學(xué)化、系統(tǒng)化的手段對(duì)高爾夫的力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。

（3）高爾夫的力量訓(xùn)練應(yīng)該從最基本的訓(xùn)練做起。

（4）揮桿技術(shù)又是高爾夫技術(shù)中一種重要的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，在訓(xùn)練中要與高爾夫的專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行結(jié)合。

參考文獻(xiàn)：

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[3]童齡.高爾夫從“游擊隊(duì)”到“正規(guī)軍”[M].環(huán)球體育市場，199（7）：26-28.

編輯 李建軍