淺談普通高職院校健美操課中的形體練習(xí)

楊玲

摘 要：根據(jù)多年的教學(xué)實踐經(jīng)驗以及對普通高職院校健美操課現(xiàn)狀的觀察、了解，認(rèn)為在健美操課中適當(dāng)?shù)脑黾有误w練習(xí)能有效地改善學(xué)生的身體姿態(tài)，提高學(xué)生的美感和增強(qiáng)自信，從而提高健美操課的教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);健美操;形體訓(xùn)練

健美操是一項普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體，通過徒手、手持輕器械和用專門器械的操化練習(xí)達(dá)到健身、健美和健心的目的體育項目。健美操是一項有氧運(yùn)動，其特征是連續(xù)持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運(yùn)動，主要是鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。跳健美操有很多好處，不僅能幫助學(xué)生有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，這種運(yùn)動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，在高職院校中深受廣大女大學(xué)生的喜愛。進(jìn)行健美操練習(xí)不僅能健身，還能美體，這正是健美操的魅力所在。所謂美體指的是美化自己的形體和形象。沒有正確的身體姿態(tài)做前提，在健美操的教學(xué)與訓(xùn)練過程中動作不到位、變形，是達(dá)不到美體的效果的。形體練習(xí)是健美操課中的重要內(nèi)容之一，是健美操的基礎(chǔ)，有了良好的形體、正確的姿態(tài)，健美操練習(xí)才會取得好的效果，才能進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情，吸引更多的愛美的人加入到健美操鍛煉的行列中來。

1形體練習(xí)的目的和作用

目前絕大部分普通高職院校的健美操教學(xué)是以一套或幾套健美為主，課中通過學(xué)習(xí)、練習(xí)、糾正、提高動作質(zhì)量來鍛煉身體及改善學(xué)生的形體姿態(tài)的?？墒瞧胀ǜ咝⒓咏∶啦龠x修課的學(xué)生來源較廣，身體條件和體育能力存在差異，有部分學(xué)生甚至從沒接觸過健美操，她們連手臂最簡單的各方位的伸展都不能到位。動作難以準(zhǔn)確地運(yùn)用肌肉控制自己的動作路線、方向，基本站位的姿勢也不對。據(jù)我觀察統(tǒng)計，本校有60%以上的女生有含胸駝背或挺髖、夾肩、提肩等不良的習(xí)慣姿態(tài)。站位和走跑的姿態(tài)都不正確，就更談不上美感。 她們把這種不良的姿態(tài)帶到健美操課中，不僅影響了教學(xué)進(jìn)度，影響課的質(zhì)量，也減低了健美操愛好者的鍛煉熱情。愛美是女子的天性，處在青春期的女大學(xué)生尤為突出，她們對美有著更強(qiáng)烈的追求和希望。 經(jīng)常有學(xué)生問：怎樣才能不駝背，不夾肩聳肩，怎樣才能讓腿更直更美，怎樣才能使動作更舒展、更優(yōu)美等等。 她們正是懷著讓自己的姿態(tài)舉止更得體、讓自己的形象更美的愿望參加健美操課的。 要在課時有限的健美操課中讓學(xué)生既能充分鍛煉身體，又美化形象，光憑一套或幾套健美操的教學(xué)顯然是難以實現(xiàn)的，只有在課中加入適當(dāng)?shù)男误w練習(xí)，才能有效地解決。在健美操課中適當(dāng)?shù)男误w練習(xí)能更快、更有效糾正學(xué)生的不良姿態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生“ 美的意識”，使其養(yǎng)成注重形體美的習(xí)慣，提高控制身體姿態(tài)的能力，從而提高健美操的動作質(zhì)量和課的教學(xué)質(zhì)量，使上健美操課的學(xué)生達(dá)到既健又美的目的， 充分體現(xiàn)健美操的魅力。

2 形體練習(xí)內(nèi)容的選擇編排要科學(xué)、合理，實用

2.1要注重形體練習(xí)內(nèi)容的編排設(shè)計

普通高職院校健美操課中學(xué)生人數(shù)多，起點參差不齊，而且普通高校的體育課一般都是一星期上一次課。所以形體練習(xí)的內(nèi)容編排、設(shè)計既要與健美教學(xué)緊密結(jié)合、相輔相成，有助于健美操的教學(xué)，又要簡單、實用、易學(xué)、易記，能迅速地被學(xué)生掌握，并能獨(dú)自練習(xí)，便于學(xué)生在課后自己鍛煉。

2.2要針不同班級的學(xué)生情況，編排不同的形體練習(xí)內(nèi)容

健美操課中形體練習(xí)的編排要善于抓重點。首先要糾正不良姿態(tài)，其次才是規(guī)范動作、美化動作，從而達(dá)到美化形體的目的。對于普通高職院校初次參加健美操班的大部分學(xué)生來說，應(yīng)以糾正不良姿態(tài)為主要目的，形體練習(xí)中的站位最重要。正確站位要求腳跟靠攏， 兩腿并攏伸直， 收腹立腰提臀沉肩，頸部挺直，下頜微收等。它淺而易學(xué)、易練，對糾正含胸駝背、夾肩提肩，下腭前傾、挺腹等收效明顯，能使一部分同學(xué)的站立姿態(tài)很快好轉(zhuǎn)。再次是上肢各方向正確的空間定位、下肢正確的重心移動。這有助于規(guī)范健美操的動作，從而提高健美操的教學(xué)質(zhì)量。讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的初期體驗到美好的變化，容易提高學(xué)生上課的積極性。隨著身體姿態(tài)的好轉(zhuǎn)，水平的提高，可逐步進(jìn)行柔韌、波浪練習(xí)以及舞步組合練習(xí)等等。使學(xué)生的健美操動作既舒展大方，又剛?cè)嵯酀?jì)。

3 形體練習(xí)的方法要切合實際，形體練習(xí)的時間要科學(xué)合理

形體練習(xí)的方法很多，如芭蕾的徒手、把桿練習(xí)、手持器械練習(xí)、墊上練習(xí)等等。 無論采用哪種方法要以場地情況為基礎(chǔ)，以學(xué)生自身情況為前提，以有利于健美操教學(xué)為目的來選擇。形體練習(xí)要經(jīng)過長期練習(xí)，反復(fù)糾正才能達(dá)到提高動作姿態(tài)、美化形體的目的，但是它只是健美操課的內(nèi)容之一。它的練習(xí)時間不宜過長，不能影響健美操的教學(xué)。根據(jù)課的內(nèi)容，可安排在課前的準(zhǔn)備部分，也可在課后留出專門的時間來練習(xí)。同時要考慮季節(jié)、氣候、溫度的不同，來安排形體練習(xí)在每次課中的時間分配。

4 形體練習(xí)應(yīng)該貫穿健美操教學(xué)的始終

教師對健美操課中的形體練習(xí)要有完整的長期的計劃，它的內(nèi)容應(yīng)是既有階段性，又有連續(xù)性，而且應(yīng)該貫穿健美操課的始終。這樣才能使參加健美操練習(xí)的人既健又美，順利完成課的任務(wù)。

5 形體練習(xí)的音樂要跟內(nèi)容相符音樂的選擇

一般選擇柔和、舒緩、優(yōu)美且節(jié)奏分明的樂曲。它跟健美操音樂的快節(jié)奏、強(qiáng)震撼的風(fēng)格完全不同，這樣一張一弛一緊一，能讓學(xué)生充分體驗動作的不同風(fēng)格和不同的表現(xiàn)力，調(diào)節(jié)課堂氣氛。

6 建議

在普通高職院校健美操課中的形體練習(xí)盡量準(zhǔn)確簡練的術(shù)語來進(jìn)行教學(xué)提示，做好課后記載，以便了解不同班級學(xué)生的具體情況。同時要求教師對學(xué)生要有愛心和耐心，盡量多鼓勵、多幫助學(xué)生，不能嘲諷譏笑學(xué)生。

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