時(shí)髦的鍛煉并不一定適合你

吳笑吟

“不深蹲無(wú)翹臀”、“多出汗就能多減脂”等都是當(dāng)下流行的健身法。有些專家認(rèn)為爬山好，有些人以為有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法。但是，時(shí)髦的鍛煉方式并不一定適合所有人，健身房的四種器械練習(xí)可能對(duì)你是“無(wú)用功”。

深蹲機(jī)易損傷膝蓋

深蹲被稱為“美臀”動(dòng)作之“王”，它改變的不只是迷人的臀部和腿部曲線，還有發(fā)自內(nèi)心的自信。傳統(tǒng)的深蹲需要核心肌力和腰部的穩(wěn)定性，結(jié)合整個(gè)身體共同完成深蹲的移動(dòng)。然而，深蹲機(jī)使得兩腿太靠前，讓整個(gè)身體都依靠背部來(lái)支撐，同時(shí)給予膝蓋更多的壓力。初學(xué)者更不好掌握重量和位置的選擇，所以建議使用自然深蹲法來(lái)代替深蹲機(jī)。

起臥器并不練腹肌

起臥器一直被認(rèn)為是鍛煉腹肌最有效的方法，但其實(shí)根本沒(méi)有效果。實(shí)際上起臥器更適合初學(xué)者和背部有傷的人，因?yàn)檎麄€(gè)動(dòng)作中腹肌會(huì)獨(dú)立運(yùn)作，這聽(tīng)起來(lái)可能在理論上不錯(cuò)，但在現(xiàn)實(shí)世界中腹肌是不會(huì)獨(dú)立工作的。其實(shí)仰臥起坐機(jī)是專為坐臀屈肌設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)方式，讓手臂、肩膀和腿部同時(shí)得到伸展訓(xùn)練。

后背拉力器會(huì)損肩

背部拉伸動(dòng)作可以緩解練習(xí)時(shí)的肌肉疲勞感，也許你會(huì)在健身房中看到很多人使用這種機(jī)器，但這更適合背部練習(xí)前的熱身動(dòng)作。因?yàn)樵谧龊蟊呈嚼τ?xùn)練的同時(shí)需要運(yùn)用到肩關(guān)節(jié)，以保證在鍛煉時(shí)脊椎能夠挺直。但這種下拉變化所需的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致肩袖肌肉和肩部損傷。

收縮機(jī)減脂不靠譜

收縮機(jī)受到很多都市女性的青睞，因?yàn)闄C(jī)器設(shè)計(jì)本身是用來(lái)減少大腿內(nèi)部的脂肪。事實(shí)上，雖然這一運(yùn)動(dòng)確實(shí)鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌，但實(shí)際上效果卻不明顯。因?yàn)楫?dāng)你坐在椅子上完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，真正帶動(dòng)的是臀部的髖關(guān)節(jié)。

健身是一項(xiàng)持久的美麗工程，擁有一個(gè)正確的健身心態(tài)和一套正規(guī)的訓(xùn)練計(jì)劃才是達(dá)到最好效果的關(guān)鍵所在。合理的器械訓(xùn)練，能有效進(jìn)行無(wú)氧和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的，而不是單純地去練習(xí)某一個(gè)部位的肌肉。