橋式運(yùn)動(dòng)練腹肌

想要擁有緊實(shí)的小腹，露出六塊腹肌，經(jīng)常練習(xí)橋式運(yùn)動(dòng)就可雕塑腹部核心肌群，露出六塊腹肌。

躺在地面或床上，采取仰臥姿勢，膝關(guān)節(jié)屈曲，雙足底平踏在床面上，將你的腹部上抬，僅以肩部以上和雙腳支撐著地，讓自己成為一個(gè)拱橋的形狀。看似簡單，要做好也是有秘訣的。

當(dāng)你在進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)，一定要記得，拱起來時(shí)不是靠雙腳往上撐，而是要靠你的核心肌群把自己拱起來。在練習(xí)橋式動(dòng)作時(shí)可以用手指按壓你的小腹，如果感覺腹部肌肉軟軟的，就是沒有用到核心肌群的力量。想象你的小腹上方有一臺(tái)吊車直直地拉著你，你的小腹就是被牽引的掛鉤，緊縮且有力量的小腹才能把你的全身吊起來。