年齡組運動員蛙泳技術練習方法

文|許　聰（北京市海淀區(qū)少年兒童游泳業(yè)余體育學校）　　圖|李嘉文（北京市海淀區(qū)實驗二小）

年齡組運動員蛙泳技術練習方法

文|許聰（北京市海淀區(qū)少年兒童游泳業(yè)余體育學校）圖|李嘉文（北京市海淀區(qū)實驗二小）

上兩期分別介紹了年齡組常用的爬泳和仰泳技術訓練方法，這期我們來介紹年齡組常用的蛙泳技術訓練方法，同樣大致可分為三類：腿部技術、手臂技術和完整配合技術。

一、蛙泳腿技術訓練方法

技術要點：蛙泳的腿部動作不僅起到保持身體平衡的作用，還可以產(chǎn)生較大的推進力。腿部動作可分為收腿、外翻和蹬夾、滑行幾個緊密相連的完整動作。收腿時屈膝，腳后跟沿水面慢慢向臀部靠近，收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。翻腳時兩腳距離大于兩膝距離，兩腳跟靠近臀部，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水。蹬夾水是連續(xù)完成的，結(jié)束時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。雙腿并攏伸直后有一個1-2秒的滑行。

表1　蛙泳腿技術訓練方法

二、蛙泳手臂技術訓練方法

技術要點：蛙泳手臂劃水可以產(chǎn)生較大的推進力，現(xiàn)代蛙泳技術更加強調(diào)手臂劃水的作用。蛙泳手臂動作分為3個階段，即向外劃水和抓水、向內(nèi)劃水以及伸臂。外劃雙手前伸，手掌傾斜大約45度，同時向外、后劃，繼而屈臂向后、下方劃。內(nèi)劃時由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏前伸。外劃是放松的，內(nèi)劃是加速用力的，前伸是積極的。

表2 蛙泳手臂技術訓練方法

三、蛙泳配合技術訓練

技術要點：蛙泳手、腿的配合時機是，當手臂前伸到3/4時腿開始蹬夾水，協(xié)助完成頭和軀干的前沖動作。外劃時抬頭換氣，腿并攏伸直，手加速用力內(nèi)劃后收腿，身體下降時頭入水稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿發(fā)力時吐氣。身體呈流線型滑行，為下一個動作做好準備。

表3 蛙泳配合技術訓練方法