跑步腳痛？那是你姿勢(shì)不對(duì)！

張?chǎng)?/p>

在運(yùn)動(dòng)康復(fù)門診上，跑步人出現(xiàn)最多的兩個(gè)問題，一個(gè)是跑步膝，另一個(gè)就是足跟痛。

很多跑友在跑了幾天步后，出現(xiàn)足底近足跟處壓痛，局部疼痛明顯，更有甚者可見足跟部前內(nèi)側(cè)腫脹的情況。在早晨下床或剛走幾步時(shí)感覺疼痛較重，進(jìn)一步活動(dòng)后疼痛會(huì)部分緩解，但長時(shí)間活動(dòng)后又會(huì)加重癥狀。這個(gè)足跟痛其實(shí)就是足底筋膜炎，是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷。運(yùn)動(dòng)過程中當(dāng)足底的肌肉受到外力的沖擊或者長時(shí)間走路，便會(huì)引起局部肌肉勞損，導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎。

人體足部有26塊骨頭，其中跟骨是最大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時(shí)，足部承受的壓力是正常體重的1.25倍，在跑步時(shí)則高達(dá)2.75倍。在這種情況下，若足部有任何結(jié)構(gòu)上先天的不利，或跑步姿勢(shì)不正確，或鞋子不合適，都很容易造成足跟痛。因?yàn)樵谶@種情況下，足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。

對(duì)于這種疾病，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更為重要。跑步時(shí)，首先要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。而且，盡量不要在堅(jiān)硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它會(huì)加重發(fā)炎情況。此外，還要控制體重，體重較輕足部壓力相對(duì)就會(huì)減小。還需要注意的是，不要盲目做腳底按摩，有些人喜歡找人做腳底按摩，認(rèn)為越痛越好，而實(shí)際情況是，不少人因?yàn)樽瞿_底按摩按出了足底筋膜炎。在平時(shí)的生活中盡量避免久站、久坐、長時(shí)間行走，最好堅(jiān)持適量的足部鍛煉，來增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。

如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始痛了，可以通過理療，如超聲波、物理因子治療等消除炎癥，也可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊，可減輕足跟觸地時(shí)產(chǎn)生的壓力，減輕勞損，從而達(dá)到緩解疼痛的目的?；蛘呖诜字雇此幒途植糠忾]，但此方法只限于疼痛嚴(yán)重影響日常生活時(shí)才予以考慮。

足跟痛其實(shí)很常見，重要的是提早預(yù)防，將盲目運(yùn)動(dòng)的負(fù)面影響降到最低，這樣才能真正從運(yùn)動(dòng)中得到快樂，贏得健康。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）