三伏天，六件小事有助消暑

伏天，是一年中氣溫最高、又潮濕悶熱的日子。隨著氣溫節(jié)節(jié)攀升，伏天也是各種健康問題接踵而來、“老病號(hào)”們最為難捱的時(shí)節(jié)。2015年，從7月13日入伏，高溫和酷暑的考驗(yàn)一直要持續(xù)到8月21日左右。如何能夠健康、安全地度過三伏天？專家教你做好六件小事，輕松對抗三伏天。

空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程，長期待在空調(diào)房中，人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低，導(dǎo)致中樞調(diào)節(jié)能力下降，易引發(fā)各種不適。因此，最好少開空調(diào)，用風(fēng)扇代替，還可以多開窗，加速空氣流通。特別是老年人，由于機(jī)體衰弱，對溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)，出門可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調(diào)，也不要整天整夜地吹，可以開一會(huì)兒再關(guān)，溫度也不要調(diào)太低，保證室內(nèi)外溫差不超過7 ℃，同時(shí)注意不要讓空調(diào)直吹身體。

伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補(bǔ)水是防止中暑的最佳方法。專家說，補(bǔ)水時(shí)，可以選擇喝點(diǎn)綠茶。因?yàn)榉烊梭w流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會(huì)流失，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以迅速補(bǔ)充人體流失的電解質(zhì)，進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡。此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦，所以推薦在上午飲用綠茶，以免影響睡眠。如果不宜飲茶，可以在白開水中加點(diǎn)兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補(bǔ)充水分。

研究發(fā)現(xiàn)，夏季穿衣是否涼爽與衣服的吸汗能力相關(guān)。棉質(zhì)衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強(qiáng)。所以，伏天穿棉質(zhì)衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到降低體溫的效果。專家提醒，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強(qiáng)，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍(lán)等顏色。睡覺時(shí)，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護(hù)好腹部，防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi)，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當(dāng)溫度高于37 ℃的時(shí)候，皮膚反而不能散熱，還會(huì)吸收外界的熱量。所以，從某種程度上說，夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過短的裙子。

天氣熱，不少人會(huì)選擇直接用涼水洗澡降溫，其實(shí)這并不是正確的做法。專家表示，伏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態(tài)，代謝速度較快，直接沖涼，會(huì)導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降，毛孔關(guān)閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完后不僅不能解乏，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。因此，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35～37 ℃為最佳。這個(gè)溫度比皮膚溫度高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。需要注意的是，有些老年人怕受涼，選擇用較熱的水洗，其實(shí)這樣也不對。溫度過高可能會(huì)使浴室中的含氧量降低，容易發(fā)生因缺氧導(dǎo)致的暈厥。

伏天濕熱較重，容易導(dǎo)致脾虛，要注意健脾護(hù)脾。專家表示，飲食應(yīng)以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對于輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用，但綠豆湯性涼，對于小孩兒來說，不宜大量飲用。此外，應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等?；加腥展庑云ぱ椎娜诵枰⒁猓@個(gè)季節(jié)要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因?yàn)檫@些食物會(huì)加速皮膚對于光的敏感性，加重對紫外線的過敏。

常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。專家推薦了游泳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗纳崮芰Ρ瓤諝飧?5倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。此外，夏季在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上也要有講究。在氣溫較高、陽光較強(qiáng)時(shí)在戶外運(yùn)動(dòng)，不但容易被曬傷，還會(huì)增加中暑、脫水等風(fēng)險(xiǎn)。因此，最好選擇一早一晚到戶外運(yùn)動(dòng)，即清晨和傍晚，這時(shí)氣溫相對低，陽光也不那么強(qiáng)烈。運(yùn)動(dòng)期間注意少量多次地補(bǔ)水，每隔10～15分鐘，飲用100～150毫升的水。