提高籃球投籃命中率的研究綜述

施大武

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 投籃命中率的高低直接關(guān)系到籃球比賽的勝負。本文從心理因素、身體因素、技術(shù)因素、環(huán)境因素、合理運用規(guī)則方面進行綜述，歸類提高投籃命中率的教學訓練方法，對提高投籃教學訓練的可控程度具有十分重要的現(xiàn)實意義。

關(guān)鍵詞 投籃命中率 因素 方法與手段

一、引言

提高投籃命中率的方法與手段在過去的研究中，從事籃球教學訓練工作的教師、教練員和研究人員從訓練內(nèi)容、身體素質(zhì)、思想作風、技術(shù)因素、持球手法、持球位置、投籃方法、人籃形式、瞄籃方法、出手角度、拋物線、入籃角、球的旋轉(zhuǎn)、身體移動形式等因素進行了論述。其原理和方法也有詳細說明，本文對提高投籃命中率的因素進行總結(jié)，整理出提高投籃命中率的方法。從身體、技術(shù)、心理學、流體力學、生物力學、合理運用規(guī)則方面進行總結(jié)分析，為籃球課的教學與訓練提供參考。

二、研究方法

文獻資料法。通過CNKI查閱了有關(guān)投籃命中率研究方面的文獻，對其進行不同研究角度的整理。

三、提高投籃命中率的方法與手段

（一）游戲性訓練方法的應用

游戲除了在籃球教學訓練課中運用外，也可以用在運動員訓練過程中。內(nèi)容與方式必須根據(jù)訓練的目標、內(nèi)容、任務以及場地、器材的條件恰當?shù)剡x用[1]。帶有游戲性的訓練方法的采用，活躍了訓練的氣氛，運動員易于接受，培養(yǎng)了運動員在體育運動中的思維能力。

（二）心理訓練

籃球運動員的心理訓練，就是指籃球運動員為完成比賽所需要的心理因素得到穩(wěn)定地加強和提高，并學會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，以便在比賽中確?；@球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的穩(wěn)定和超常的發(fā)揮。影響投籃命中率的因素，不僅取決于運動員的身體技術(shù)水平，而且還取決于運動員的心理因素[2]。

通過查閱資料和觀看NBA比賽，可以看出，運動員的心理因素直接影響著投籃技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮水平，體力受心理因素的影響也是顯而易見的。如果運動員參加比賽時情緒低落，意志消沉，信心不足等，便不能使隊員的潛在實力得以充分發(fā)揮。

表象訓練。表象訓練是一種以意念為先導的主動心理過程，人腦通過提取記憶中最佳的感覺，主動地用意念反復演練已熱習的、最滿意的動作過程使以前建立的神經(jīng)反射通路得以強化，完成心理—生理的耦聯(lián)[3]。

克服心理干擾，形成良好情緒狀態(tài)的心理訓練方法。基于“努力逆轉(zhuǎn)法則”存在于籃球比賽中[4]。越是想努力打好比賽，越是發(fā)揮失常；越想努力集中注意力，越是集中不起來；越想努力控制緊張，就越是緊張；克服這類現(xiàn)象，心理學認為發(fā)揮失常會引起同學情緒的波動。

（三）手感訓練。

通過手感訓練，使運動員投籃時動作具有連貫性，逐漸加大壓腕、撥球力量，使壓力最高點接近球、手分離點，這樣可進一步提高投籃命中率[5]。

投籃手感訓練可以培養(yǎng)運動員良好的投籃手感。使運動員知道在哪個角度發(fā)力最好，哪個角度球手分離感覺最好，可以有意識地提高球出手的弧度。一般來說球出手弧度大，手對球的作用力也大，作用力大可加強手感。手感訓練可增加投籃抗干擾能力，可增加手腕的壓腕力量，同時也能充分撥球，提高出手弧度。手感強，抗干擾加強。當干擾因素強于手感時會導致投籃動作失去控制，破壞動力定型，使球命中率降低。

（四）身體素質(zhì)訓練

要提高投籃命中率，一定要重視身體素質(zhì)的訓練，特別是專項素質(zhì)的訓練。要把投籃練習同身體素質(zhì)練習有機結(jié)合起來，在抓技術(shù)訓練的同時，加強對運動員速度、彈跳、力暈、柔韌和靈活性等身體素質(zhì)的訓練。運動員的身體協(xié)調(diào)性好，身體對抗性強，在球出手的瞬問，身體和手是相對穩(wěn)定的。素質(zhì)訓練要常年保持，貫穿于每次訓練的始終。有良好的身體素質(zhì)做基礎(chǔ)，確保各項技術(shù)的銜接運用，是提高投籃命中率的基本保障。

（五）創(chuàng)造良好的投籃時機

良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。在比賽中，創(chuàng)造良好的投籃時機可以利用時間空間因素獲得。

（六）技術(shù)訓練

籃球運動員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)及所有戰(zhàn)術(shù)配合，最終都是為投籃服務的，籃球比賽的實質(zhì)就是投籃比賽。因此如何提高投籃命中率，歷來為運動員和教練員所重視。而要提高投籃命中率，如果在平時訓練中不強調(diào)投籃技術(shù)的規(guī)范化，到頭來只能是事倍功半。

四、總結(jié)

影響隊員在籃球比賽中投籃命中率的因素有身體素質(zhì)、投籃時機、心理因素、技術(shù)因素、環(huán)境因素、合理運用規(guī)則方面等。在投籃教學和訓練中應用表象訓練法、心理訓練法等訓練方法，有助于學生形成正確的動作概念，提高投籃的肌肉運動感覺，促進投籃技術(shù)的動力定型從而有效地提高的投籃命中率。

投籃是籃球運動中的進攻技術(shù)之一，是得分的唯一手段，是籃球競賽中攻守對抗的焦點。投籃技術(shù)是由許多因素和環(huán)節(jié)組成。因此，要改變或提高投籃技術(shù)這個系統(tǒng)的狀態(tài)和功能，就必須進行系統(tǒng)訓練。因此，在比賽中要想保持和提高投籃的命中率，除了運動員的刻苦訓練外，教練員必須抓好投籃技術(shù)的規(guī)范化訓練，同時還要把籃球技術(shù)的訓練與身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的訓練結(jié)合起來，才能保證在比賽中的投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

參考文獻：

[1] 雷霆，邵君蘭.籃球訓練類型運動員心理狀態(tài)淺析[J].牡丹江師范學院學報.2006.3：44-45.

[2] 王志平.淺析籃球比賽中影響投籃命中率的心理因素[J].湖北廣播電視大學學報.2007.5：158-160.

[3] 甘許方.籃球投籃心理穩(wěn)定性的訓練方法探析[J].黃岡師范學院學報.2006.

[4] 姚正曙.談心理訓練對投籃命中率的影響[J].安徽教育學院學報.1999.1：48-49

[5] 黃偉業(yè).手感訓練在籃球投籃技術(shù)教學中運用的實驗研究[J].連云港職業(yè)技術(shù)學院學報.2002（01）.