如何有效預防排球運動損傷

楊潔

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-02

摘 要 排球運動是一項競技性運動，如果不注意運動損傷的預防就很容易受到傷害。本文從排球運動的特點出發(fā)，分析引起排球運動損傷的原因，提出預防排球運動損傷的對策，以期為今后排球運動的訓練和教學預防運動損傷的發(fā)生提供借鑒。

關鍵詞 排球 運動損傷 預防

一、引言

在排球運動中，由于排球運動項目的技術要求比較高，本身的技術特征的要領就對運動者的專項體能和專項技術提出了較高的要求。排球運動屬于競技運動，在進行比賽的過程中，如果運動者不能擁有良好的體能和技術，容易受到傷害。在排球運動中，由于對擊球的次數(shù)有限制，這樣在雙方隊員在進行比賽中，雙方都想得到分數(shù)，運動者需要進行頻繁的移動、起跳等一系列技術性的動作，對運動員的上下肢的關鍵部位的力量的要求比較高，在運動中如果運動員的技術動作一旦做錯，很容易受到傷害。本文就針對在排球運動中發(fā)生損傷的原因和預防措施進行分析討論，并提出相對應的解決措施。

二、排球運動損傷部位與類型

（一）排球運動易損傷的部位

在排球運動中，多數(shù)的動作都是在瞬間完成的，爆發(fā)力比較強。運動員在完成一系列的技術動作的過程中，一大部分都是騰空跳起和蹲著完成動作的，這就在一定程度上加強了膝部的受力，膝部很容易受到傷害。另外，雖然大部分的動作是由膝部完成的起跳動作，但是排球的最大運動特點就是上下肢一起完成，這樣腰部成為了紐帶。在扣球、攔網(wǎng)等動作中都需要腰部的嚴謹配合，腰部的扭傷發(fā)病率也是比較高的。運動中的膝蓋、腰部、腕關節(jié)等容易發(fā)生慢性損傷的現(xiàn)象。

（二）排球運動損傷的類型

在排球運動中，對排球運動員的身體素質(zhì)的要求還是比較高的，是因為在排球運動中，容易出現(xiàn)頻繁的跳躍，上下蹲、攔網(wǎng)、扣球等劇烈的動作，需要運動的全身都比較協(xié)調(diào)，經(jīng)過長期的運動，就對運動員的腕關節(jié)、膝關節(jié)、腰部帶來嚴重的負荷，造成慢性損傷。尤其是在大型的比賽過程中，容易出現(xiàn)運動損傷的事故。排球運動本身就屬于競技運動，對運動員的技術以及身體素質(zhì)都具有較高的要求，在運動中，身體之間的直接對抗比較少，大部分容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等情況。

三、排球運動損傷的原因

（一）技術原因

排球運動對運動員的身體素質(zhì)和技術要求都比較高，但是出于運動員在排球運動中對技術的掌控能力不強，技術的掌控不精湛就不能通過身體的協(xié)調(diào)性將動作完成，違反了人體的基本結(jié)構(gòu)，不符合正常的運動規(guī)律，最終造成人體的組織損傷。另外，運動員在加強訓練以及在生活中遇到的困難造成了巨大的壓力，尤其是在運動中，如果運動員因為本身的精神壓力容易造成運動乏力，在訓練的過程中不能積極的參加，引起極度的疲勞，身體素質(zhì)明顯的不在狀態(tài)，運動員本該有的警覺性和注意力也在逐漸的下降，這就造成了力量的精確度和供給機能下降，運動員的身體素質(zhì)影響了運動員的正常發(fā)揮，容易在運動的過程中出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。

（二）錯誤的身體訓練原因

排球運動員不僅要擁有運動機能和良好的身體素質(zhì)，還要求運動員具備專業(yè)素養(yǎng)以及強大的身體力量。這就需要運動員通過大量的技術訓練中獲得，還需要靠運動員本身的身體訓練來獲取。身體訓練在一定程度上能夠加強自身的免疫力，提高運動員自身的身體機能，最大限度的避免傷病造成的影響。但是在實際生活中，受到各種客觀條件的影響，運動員在訓練的過程中比較缺乏專業(yè)的輔導，造成了運動員的技術不到位，在訓練時間和訓練內(nèi)容的安排上不到位就會引起身體傷害。經(jīng)過惡性循環(huán)，身體受到的負荷逐漸的轉(zhuǎn)移，身體會出現(xiàn)有規(guī)律的傷病的現(xiàn)象。這在一定成度上就說明了對運動員進行身體訓練時，需要對訓練內(nèi)容和訓練強度進行合理的控制，需要將運動員的力量、身體素質(zhì)、速度以及耐力結(jié)合起來，不斷的培養(yǎng)他們的專業(yè)素質(zhì)訓練，提高他們的身體力量。

（三）思想麻痹原因

排球運動損傷現(xiàn)象的發(fā)生，往往和運動員、教練員本身的思想原因有巨大的關系，在平時他們對這種預防運動損傷的意識不足，并沒有普及相關的知識，存在僥幸心理。還有一部分運動員和教練員認為在運動中，出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象是在所難免的。在進行排球訓練、比賽中，由于認識的不徹底，沒有進行一定的預防措施，很容易發(fā)生運動損傷。在損傷過后，運動員和教練員不能積極的進行反思和總結(jié)經(jīng)驗。還有些隊員在比賽的過程中，不容易被控制，好勝心理比較強，并不能真正的注意到自身的身體條件，也沒有預防措施，不顧各種因素的制約，總是按照自己的想法進行盲目的練習和比賽，這樣很容易受到損傷的現(xiàn)象發(fā)生。

（四）準備活動不當

在運動場上，經(jīng)常遇到的情況就是在運動員做一些基本的準備活動，能夠活絡筋骨，避免造成損傷。在排球教學、運動和比賽中，容易出現(xiàn)損傷的原因還有一種，就是在上場之前運動不充分造成的。主要是在排球運動之前，運動員比較散漫，不能積極的進行準備活動，對準備活動不重視，或者準備時間比較短，運動過程中活動的關鍵部位沒有得到預熱，使得身體并沒有準備好，最終造成身體損傷。

（五）場地環(huán)境因素

在非正式的排球比賽中，運動場地以及體育設施相對比較落后，這樣在運動員進行場地訓練的過程中，會嚴重影響運動員的技術發(fā)揮，在進行傳球、移動的過程中容易造成身體失控的現(xiàn)象，體育館的地板相對來說不利于運動的要求，長期的在這種環(huán)境下進行訓練，很容易造成運動員的損傷。另外，運動員自身的穿戴問題很關鍵，需要穿戴比較寬松的運動服裝。

四、預防運動損傷的對策與建議

（一）加強科學的技術訓練

在進行訓練的過程中，需要嚴格的按照排球運動的技術標準進行訓練，加強運動員的運動標準性，嚴格的要求運動員在訓練中，應該加強防范意識，避免在攔網(wǎng)、扣球等動作中出現(xiàn)身體損傷的現(xiàn)象，需要讓運動員注意在疲勞的過程中的動作規(guī)范。因為在運動員疲勞的時，自身的肌肉力量不足，在強烈的運動下容易出現(xiàn)損傷。這就需要減少大密度的頻繁起跳，避免出現(xiàn)關節(jié)受傷，提高關節(jié)的訓練程度，還要注意在容易受傷的關節(jié)處佩戴合適的防護工具。

（二）科學身體素質(zhì)訓練

對運動員的身體素質(zhì)訓練，需要按照合理的方式全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)，提高自身的防御能力，要求運動員要提高對自身身體的警惕性，在訓練之前要注意檢查身體。在疲勞或者傷病的情況下需要減少身體的運動機能，在運動之前，準備活動要充分，在訓練的過程中準備工作要充分，遇到傷害不能逞強，在訓練的過程中需要做好放松活動，使得運動員的身體要注意放松和調(diào)節(jié)。注重科學訓練，切不可一味追求強度的提升而忽視學生耐力、技術及綜合素質(zhì)的提高。

（三）重視安全思想教育

在排球運動中，運動員和教練員要提高預防思想，要求大學生排球運動員首先要在思想上真正的重視運動損傷的預防工作，克服麻痹思想。需要在平時的學習和訓練的過程中加強預防知識的學習，需要嚴格的控制自身的運動時間，不能超過身體的運動負荷，培養(yǎng)自身良好的體育道德。

（四）認真做好準備活動

在排球運動中，要想真正的讓運動員避免運動損傷就要進行合理的熱身運動，這樣讓相關的關節(jié)提前預熱，針對排球的特點安排活動量。在訓練的過程中需要保證具有針對性，尤其是要保證在運動之前要加強對易受傷害的部位進行熱身，嚴格的制定訓練計劃，根據(jù)自身的實際情況，不能在運動的過程中逞強。避免因準備活動不充分而造成身體組織拉傷等情況的發(fā)生。

（五）加強場地器材設施建設

要加強相關部門的重視，加大對排球場地的建設，在公共和專業(yè)的排球場地的器材設施要進行定期的檢查，換掉不適合排球運動的器材，并加強器材的修復工作，這樣能夠最大程度的避免在排球運動中由于場地的問題造成運動損傷。

五、結(jié)束語

總之，要加強對運動員的思想教育，提高運動員的防范意識，要求每一位運動員都要根據(jù)自身的實際情況制定相關的訓練時間，要在比賽之前做好充足的準備工作，消除心理壓力，積極認真的完成平時的訓練項目，加強運動員自身的身體素養(yǎng)和運動掌握技能，最大限度的避免運動損傷。

參考文獻：

[1] 馬彩蘭.普通高校排球運動員運動損傷及預防[J].江蘇經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術學院學報.2014（03）.