廣州市體育中考耐久跑項(xiàng)目教學(xué)與訓(xùn)練探析

陳榮建

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）09-000-03

摘 要 耐久跑對(duì)發(fā)展學(xué)生的心肺功能、增強(qiáng)身體素質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生勇敢堅(jiān)毅的意志品質(zhì)有著積極的作用。作為一名初中體育教師，落實(shí)“每天鍛煉一小時(shí)”，切實(shí)抓好體育中考工作，成了體育教學(xué)日常工作重中之重。據(jù)此，本文以2015年廣州市體育中考的耐久跑成績(jī)?yōu)檠芯繉?duì)象，對(duì)廣州市體育中考耐久跑項(xiàng)目教學(xué)與訓(xùn)練探析，以期能為學(xué)校體育中考實(shí)際工作提供理論依據(jù)與決策參考。

關(guān)鍵詞 廣州市 中考 耐久跑 訓(xùn)練

一、前言

2013年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示：我國(guó)青少年體質(zhì)一些重要指標(biāo)呈下降趨勢(shì)。表現(xiàn)在：（一）心肺功能和運(yùn)動(dòng)能力下降。（二）肥胖率增長(zhǎng)。（三）近視發(fā)病率升高。2013年，廣州市體育中考考試改革，設(shè)置了與之相對(duì)接的耐久跑項(xiàng)目，即男生1000米跑和女生800米跑。希冀借助體育中考這一手段，引起青少年對(duì)耐久跑這一項(xiàng)目的重視，提高青少年心肺功能和身體素質(zhì)。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

隨機(jī)抽取2015年廣州市體育中考的1096名學(xué)生的體質(zhì)測(cè)試成績(jī)?yōu)檠芯枯d體，其中男生488名，女生608名，選取耐力跑成績(jī)?yōu)檠芯繉?duì)象，對(duì)廣州市中學(xué)生的耐力跑成績(jī)進(jìn)行分析和研究，為廣州市體育中考耐力跑項(xiàng)目的教學(xué)和訓(xùn)練進(jìn)行探析。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

以“耐久跑”為關(guān)鍵詞，在中國(guó)知網(wǎng)查閱了文獻(xiàn)60余篇，在廣泛了解前人創(chuàng)造的研究成果，力求弄清本研究領(lǐng)域的歷史、現(xiàn)狀及發(fā)展動(dòng)態(tài)，歸納出本文的研究思路，并對(duì)耐力跑項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行分析和研究，從而提升廣州市體育中考耐久跑的訓(xùn)練和教學(xué)。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)對(duì)廣州市參加體育中考的學(xué)生體質(zhì)數(shù)據(jù)進(jìn)行采集，運(yùn)用spss17.0對(duì)耐力跑的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，分析廣州市體育中考學(xué)生耐力跑的優(yōu)勢(shì)與不足。

3.訪問(wèn)法

通過(guò)訪問(wèn)調(diào)查市各校中長(zhǎng)跑學(xué)生及帶訓(xùn)教練，了解目前廣州市中考學(xué)生耐久跑的現(xiàn)狀。

三、結(jié)果與分析

（一）廣州市體育中考耐久跑成績(jī)的結(jié)果分析

通過(guò)對(duì)廣州市體育中考耐久跑成績(jī)的收集，運(yùn)用spss17.0軟件對(duì)原始數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，統(tǒng)計(jì)結(jié)果見(jiàn)表1。

通過(guò)表1的統(tǒng)計(jì)結(jié)果可知，均值代表了整體的平均數(shù)，男生耐久跑的均值為4.18，女生耐久跑的均值為4.05，男生和女生耐久跑的成績(jī)均在及格線，整體均值成績(jī)不理想，最大值和最小值體現(xiàn)了學(xué)生最差成績(jī)和最好成績(jī)，通過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件得到他們的標(biāo)準(zhǔn)差，男生耐久跑的標(biāo)準(zhǔn)差為0.42414，女生的標(biāo)準(zhǔn)差為0.53706，男生和女生的標(biāo)準(zhǔn)差都較大，說(shuō)明男生和女生耐久跑成績(jī)的兩極化較嚴(yán)重，整體耐久跑能力的不足和耐久跑成績(jī)的兩極化是目前廣州市體育中考耐久跑的主要問(wèn)題。從測(cè)試的過(guò)程發(fā)現(xiàn)，造成學(xué)生測(cè)試成績(jī)較差的原因有：1.起跑時(shí)速度過(guò)快，兩百米之后速度下降，越跑越慢，差一點(diǎn)的學(xué)生最后直接放棄或者走到終點(diǎn)；2.從起跑到最后一直保持同樣的速度，但是速度較慢，雖然能夠沖到終點(diǎn)，但是平均速度太慢，導(dǎo)致成績(jī)較差。

（二）耐久跑項(xiàng)目的特征

1000米跑和800米跑項(xiàng)目是田徑中的中跑項(xiàng)目，對(duì)速度耐力有著較高要求。在供能方面，是以糖酵解供能系統(tǒng)為主，以磷酸原供能和有氧供能為輔。需要經(jīng)歷4-5個(gè)彎道，對(duì)彎道跑技術(shù)有一定要求。最顯著特征是，生理上會(huì)經(jīng)歷“極點(diǎn)”和“二次呼吸”現(xiàn)象。

訓(xùn)練不足及體適能狀態(tài)較低的人，通常在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后不久，就會(huì)有兩腿發(fā)軟、全身乏力，呼吸困難等感覺(jué)。在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中，這種現(xiàn)象稱為“極點(diǎn)”?！皹O點(diǎn)”的產(chǎn)生，主要是由于內(nèi)臟器官的惰性和乳酸造成的。因?yàn)槿梭w從相對(duì)安靜狀態(tài)到劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，四肢肌肉能迅速適應(yīng)，進(jìn)入工作狀態(tài)，而內(nèi)臟器官，如呼吸、循環(huán)系統(tǒng)等，都不能很快發(fā)揮其最高的機(jī)能水平，造成體內(nèi)缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使植物神經(jīng)中樞和軀體性神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)遭到暫時(shí)破壞，表現(xiàn)為“極點(diǎn)”的產(chǎn)生，這是一種正常的生理現(xiàn)象。它與訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)有關(guān)，經(jīng)常參加鍛煉的人，“極點(diǎn)”出現(xiàn)得晚，持續(xù)時(shí)間短，身體反應(yīng)也較輕；反之，“極點(diǎn)”出現(xiàn)得早，且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，表現(xiàn)得也較重。產(chǎn)生以上的現(xiàn)象，是由身體從平常安靜的狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)各器官及系統(tǒng)都需要一段時(shí)間作為適應(yīng)。訓(xùn)練水平低及運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足，都會(huì)增加出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象的機(jī)會(huì)。反過(guò)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，及體適能狀況得到改善后，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)推遲或減輕，甚至不再出現(xiàn)。萬(wàn)一出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，千萬(wàn)不要因而停止下來(lái)，應(yīng)該保持冷靜并有意識(shí)地進(jìn)行深長(zhǎng)的呼氣。這樣，“第二次呼吸”就會(huì)很快到來(lái)，又再可以輕松地運(yùn)動(dòng)下去。“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，運(yùn)動(dòng)速度降低，運(yùn)動(dòng)器官中不但對(duì)氧需要量減少，而且也減少了傳向大腦的向心沖動(dòng)，從而軀體性和植物性神經(jīng)中樞間協(xié)調(diào)關(guān)系改善，動(dòng)力定型恢復(fù)，就出現(xiàn)了所謂的“第二次呼吸”狀態(tài)。

（三）耐久跑項(xiàng)目的訓(xùn)練探討

1.“速度型”學(xué)生訓(xùn)練探討

中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法是由中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)決定，中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)是指短跑的速度結(jié)合長(zhǎng)跑的耐力，也就是機(jī)體無(wú)氧代謝和有氧代謝能力以及對(duì)乳酸堆積的忍受能力的集合，這個(gè)能力是中長(zhǎng)跑學(xué)生必備的條件，不同類型的學(xué)生在訓(xùn)練中有不同的側(cè)重，“速度型”或短跑能力突出者側(cè)重于短跑的速度與無(wú)氧代謝的能力，但意志力較差，在此基礎(chǔ)上需要訓(xùn)練此類學(xué)生的耐力和意志力，提高此類學(xué)生人體組織、器官對(duì)乳酸堆積的高度忍受能力[1]。

耐力素質(zhì)是身體素質(zhì)最重要的素質(zhì)之一。在多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生最怕的就是耐力素質(zhì)，首先，針對(duì)“速度型”教學(xué)要注重培養(yǎng)學(xué)生的意志力，特別是青少年時(shí)期，學(xué)生的意志力相對(duì)較差，在提高學(xué)生意志力的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)提升學(xué)生的耐力，幫助他們?cè)谥虚L(zhǎng)跑時(shí)克服“極點(diǎn)”，在教學(xué)過(guò)程中可增加一些趣味性的耐力教學(xué)[2]。因此我們教師要高度重視培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)，根據(jù)青少年的身心特點(diǎn)，采用青少年學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的教學(xué)手段提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，針對(duì)此類學(xué)生可采用格施勒的間隙訓(xùn)練法、努米爾的勻速訓(xùn)練法、變速跑、法特萊克跑等，將不同的訓(xùn)練方法進(jìn)行組合。

2.“耐力型”學(xué)生訓(xùn)練探討

“耐力型”學(xué)生能力側(cè)重于有氧代謝能力和對(duì)乳酸的高度忍受能力強(qiáng)，此類學(xué)生意志力強(qiáng)，但缺少短跑型學(xué)生的身體素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上需要訓(xùn)練此類學(xué)生的短跑技術(shù)能力和身體素質(zhì)。

“耐力型”學(xué)生一般有氧能力和乳酸的忍受能力較強(qiáng)，但缺少短跑的速度和力量，身體素質(zhì)一般較差，針對(duì)此類學(xué)生，不僅要提高他們的身體素質(zhì)，在教學(xué)過(guò)程中增加力量型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更要提高他們的靈敏素質(zhì)，改進(jìn)中長(zhǎng)跑技術(shù)，提高速度。針對(duì)此類學(xué)生可以采用反應(yīng)速度訓(xùn)練、力量耐力訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練等訓(xùn)練方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)，提高學(xué)生的速度素質(zhì)。

3.速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)不是單獨(dú)存在的，因此進(jìn)行速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)速度耐力的訓(xùn)練，同時(shí)要根據(jù)身體全面發(fā)展的原則，在訓(xùn)練搭配和課外體育鍛煉中盡量安排豐富多彩的訓(xùn)練內(nèi)容，以發(fā)展學(xué)生身體的全面素質(zhì)，對(duì)提高速度耐力更加有效[3]。速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)訓(xùn)練的相結(jié)合，全面提高學(xué)生的速度耐力素質(zhì)，提升學(xué)生的中長(zhǎng)跑能力。

4.彎道跑技術(shù)

彎道跑技術(shù)掌握的情況對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接影響，因此必須抓好彎道跑技術(shù)訓(xùn)練，有些同學(xué)跑進(jìn)彎道時(shí)，因“離心力”的影響，身體重心不穩(wěn)，左右搖擺，造成減速[4]，還容易撞到其他同學(xué)，在教學(xué)訓(xùn)練時(shí)要向?qū)W生講述“離心力”的力學(xué)原理，并觀看彎道跑技術(shù)圖片，講解彎道跑技術(shù)，加深學(xué)生對(duì)彎道跑技術(shù)的理解與掌握。

（四）耐久跑項(xiàng)目的教學(xué)探討

1.結(jié)合學(xué)生年齡的特點(diǎn)，積極有效的開(kāi)展耐力跑項(xiàng)目

耐力跑項(xiàng)目目前已經(jīng)成為廣州市體育高考的必考科目，如何高效的開(kāi)展耐力跑活動(dòng)已經(jīng)成為廣大體育教師研究的問(wèn)題，在教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)有效地結(jié)合所教學(xué)生年齡的特點(diǎn)，根據(jù)不同的年齡階段心理變化[5]，制定不同的教學(xué)方法既靈活多變的教學(xué)形式，使學(xué)生愛(ài)上耐久跑運(yùn)動(dòng)，并從中得到運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣。讓學(xué)生成為教學(xué)的主體，了解耐久跑的生理特點(diǎn)，了解自己的身體素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生自信心，有目的有計(jì)劃的組織學(xué)生進(jìn)行耐久跑的活動(dòng)，樹(shù)立“快樂(lè)體育”的教學(xué)理念，科學(xué)、有效的開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)。

為了更好的開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)，教師應(yīng)科學(xué)的設(shè)計(jì)好每個(gè)活動(dòng)，并細(xì)化到每堂體育課中，在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中，教師是引導(dǎo)者，要充分認(rèn)識(shí)到耐久跑教學(xué)的實(shí)際情況以及耐久跑的自身特點(diǎn)，把安全放在首位，重視課程備課環(huán)節(jié)，合理的選擇教學(xué)內(nèi)容，有效地組織課堂教學(xué)，充分利用課堂道具，高效的完成教學(xué)任務(wù)，最后做好教學(xué)小結(jié)，積極開(kāi)展評(píng)判點(diǎn)評(píng)總結(jié)的活動(dòng)，對(duì)課程作進(jìn)一步優(yōu)化。

2.結(jié)合體育中考內(nèi)容，選取高效的速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容

廣州市體育中考內(nèi)容分為必考項(xiàng)目和選考項(xiàng)目?jī)刹糠郑渲斜乜柬?xiàng)目包括男生1000米跑和女生800米跑，選考項(xiàng)目包括1分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)連續(xù)蛙跳；雙手向前投擲實(shí)心球、推鉛球等。表2給出了廣州市某中學(xué)體育中考選考項(xiàng)目考生分布情況。

結(jié)果表明：廣州市某校體育中考選考項(xiàng)目的分布以1分鐘跳繩為主，無(wú)性別差異。此外，選擇立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)連續(xù)蛙跳、投擲實(shí)心球和推鉛球項(xiàng)目的學(xué)生非常少。男生1000米和女生800米跑作為體育中考必考項(xiàng)目，主要考察和提高學(xué)生的耐力和心肺功能。而選考項(xiàng)目一分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)連續(xù)蛙跳、投擲實(shí)心球中，一分鐘跳繩主要對(duì)學(xué)生的協(xié)調(diào)性和耐力有較高要求，著重考查學(xué)生的速度耐力素質(zhì)能力，1分鐘跳繩與耐久跑必考項(xiàng)目有著共性之處。這給予體育教師啟示：1分鐘跳繩的訓(xùn)練與耐久跑訓(xùn)練相輔相成，互相促進(jìn)。甚至，整個(gè)耐久跑的教學(xué)和訓(xùn)練，都可以跳繩方式進(jìn)行。為此，突破了一個(gè)項(xiàng)目就可解決兩個(gè)問(wèn)題，事半功倍。

在上述指導(dǎo)思想下，結(jié)合學(xué)生自身?xiàng)l件，體育教師需制定了一套針對(duì)于體育中考的教學(xué)和訓(xùn)練方案。方案秉承以跳繩訓(xùn)練為主，三級(jí)連續(xù)蛙跳為輔，回歸跳繩的訓(xùn)練策略。在教學(xué)訓(xùn)練中，教師可以根據(jù)體育中考的內(nèi)容，在進(jìn)行耐久跑教學(xué)訓(xùn)練時(shí)加入跳繩練習(xí)，一方面1分鐘跳繩項(xiàng)目需要學(xué)生有較強(qiáng)的耐力和穩(wěn)定性，另一方面，男子1000米和女子800米作為體育中考必考項(xiàng)目，完成時(shí)間大約為3′30″-4′30″。訓(xùn)練時(shí)，可結(jié)合跳繩安排必考項(xiàng)目的耐力訓(xùn)練。如3分鐘-4分鐘-5分鐘；5分鐘-4分鐘-3分鐘的循環(huán)跳繩訓(xùn)練。該訓(xùn)練手段既可以提高跳繩的技術(shù)和穩(wěn)定性，又可以提高學(xué)生耐力素質(zhì)和心肺功能。同時(shí)教師還可以增加趣味跳繩的練習(xí)，如：以遞增形式定時(shí)練習(xí)、是跳躍形式接近跑步練習(xí)等，這樣既可以提高耐久跑成績(jī)，又可以達(dá)到鍛煉跳繩能力的雙重目的，同時(shí)這樣的練習(xí)沒(méi)有使學(xué)生因?yàn)榫嚯x而帶來(lái)壓力，消除耐久跑的緊張感，從而降低心理負(fù)擔(dān)，使學(xué)習(xí)氛圍變得輕松，并能收到良好的練習(xí)效果。

同樣，針對(duì)不同選項(xiàng)的學(xué)生，亦可以找到不同項(xiàng)目之間的共性之處，制定科學(xué)合理的教學(xué)和訓(xùn)練的方法，從而快速有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

四、建議

教師在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中要根據(jù)各類型的學(xué)生在訓(xùn)練中的特點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，充分發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，從而獲得優(yōu)異的成績(jī)，不同類型的學(xué)生都能達(dá)到中長(zhǎng)跑的高峰，對(duì)于中長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，速度和耐力同等重要。隨著訓(xùn)練和教學(xué)水平的提高，現(xiàn)在已經(jīng)很難對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員區(qū)分“速度型”和“耐力型”，因此兩者都已經(jīng)結(jié)合的很緊密，在此基礎(chǔ)上，教師和教練員更要注重和提高學(xué)生速度耐力的能力。

建立“多課次”訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特征和項(xiàng)目特點(diǎn)確定好總的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，然后再具體安排到每一天、每一節(jié)課，重視訓(xùn)練課后的恢復(fù)。

通過(guò)有效的教學(xué)，在短時(shí)間內(nèi)可以取得提高，但速度耐力素質(zhì)較容易退化，在停止練習(xí)后很快就會(huì)退化，教師應(yīng)調(diào)動(dòng)學(xué)生參加鍛煉的自覺(jué)性和積極性，使學(xué)生明確目標(biāo)，積極參加課外鍛煉，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，達(dá)到“終身體育”的目的。

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