陽光晨跑對大學(xué)生的耐力與爆發(fā)力影響

許誠

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-03

摘 要 本文從統(tǒng)計本校的晨跑開展情況入手，結(jié)合體質(zhì)健康測試的數(shù)據(jù)，通過文獻檢索、SPSS數(shù)據(jù)統(tǒng)計、邏輯分析并結(jié)合訪談和現(xiàn)有理論，分析現(xiàn)有社會關(guān)系和環(huán)境背景下的陽光晨跑，得出開展晨跑對體質(zhì)影響的相關(guān)性研究。

關(guān)鍵詞 陽光晨跑 成績 合理負荷 多元化 耐力 爆發(fā)力

一、研究的前提

（一）研究背景

近些年國務(wù)院下發(fā)了《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，教育部也出臺了《關(guān)于加強學(xué)校體育的若干意見》文件，反復(fù)強調(diào)增進學(xué)生體質(zhì)健康的重要性。在此基礎(chǔ)上，全國各級各類學(xué)校廣泛、深入地開展全國億萬學(xué)生“陽光體育運動”，其中重要的一項便是晨跑。

因其能有效的調(diào)整學(xué)生紊亂的作息時間，有利于學(xué)生擁有更充沛的精力，降低肥胖幾率，飲食更適度等。早起后加入鍛煉更可以促使運動系統(tǒng)的健壯，而且能使全身的代謝活動增強，提高各個系統(tǒng)的功能和加強抵抗疾病的免疫能力。

在晨跑的同類研究工作中，較為典型的有，徐芙蓉2001年《實施晨跑制度前后學(xué)生體質(zhì)狀況研究》一文。但本人結(jié)合現(xiàn)在21世紀10年代的體質(zhì)測試結(jié)果來進行對比，發(fā)現(xiàn)了非常大的出入點，首先，當時的實驗對象在實驗的期間每年體質(zhì)大多處于逐年提高過程，而現(xiàn)今的多數(shù)學(xué)校學(xué)生卻是屬于波浪式變化；其次，徐芙蓉的文章中研究的結(jié)果表明了學(xué)生的畢業(yè)時期達到體質(zhì)的最高點或基本等同于大學(xué)時期的最佳水平，而現(xiàn)今的多數(shù)學(xué)校數(shù)據(jù)表明畢業(yè)時的學(xué)生體質(zhì)能力反而達到大學(xué)期間的最低點。從以上兩方面可以得出徐芙蓉的研究是具有時代性的意義，但時過境遷，21世紀發(fā)生了天翻地覆的變化，網(wǎng)絡(luò)科技時代的來臨，給現(xiàn)今21世紀的學(xué)生體質(zhì)帶來了強有力的沖擊，我們有必要去重新做適合現(xiàn)代大學(xué)生的實驗與研究。聶晶玲、譚志剛在2002年所寫《晨跑鍛煉對大學(xué)生身體能力與發(fā)展變化的影響》一文中，缺少了學(xué)生的實際測試結(jié)果，只體現(xiàn)了增加的比例，實驗數(shù)據(jù)對現(xiàn)代大學(xué)生無法起到比較作用。當然亦有提出一些質(zhì)疑的觀點，例如方家柱2000年在《晨跑的功與過》一文中，在肯定了晨跑的益處前提下，委婉的提出了的不當之處，著重從環(huán)境、空氣、空腹和強度四個角度出發(fā)指出了晨跑的弊端，并提出了相應(yīng)的自我保護意識和方法，對更為健康的開展晨跑活動具有一定的借鑒作用。

（二）研究目的及意義

自我校從2010年響應(yīng)教育部號召，開展陽光運動，并在2011年實行陽光晨跑以來（只在大一和大二學(xué)生中作強制要求，其余年級自愿參加），學(xué)生的體質(zhì)狀況變化如何，陽光晨跑是否達到了實際的鍛煉效果等等，成為廣大師生關(guān)心的問題。本校的晨跑設(shè)定為學(xué)生需要在15分鐘內(nèi)完成1.2公里的距離（由于晨跑時間段設(shè)置較短，只有1個小時30分鐘，考慮到需要排隊刷卡時間，故設(shè)定了15分鐘的有效時間），本研究通過結(jié)合體質(zhì)測試和實驗數(shù)據(jù)的對比，來實踐分析晨跑是否還具備有效性，并結(jié)合已有的相關(guān)性研究，提出些許建設(shè)性意見。

二、研究對象與方法

考慮到晨跑對體質(zhì)的影響具有一定的滯后性，體測時間安排在每學(xué)年第一學(xué)期期初，并且自2013年開始在測試項目上有一定的調(diào)整；而我校要求大一和大二學(xué)生必須參與晨跑，大三和大四同學(xué)不做強制性要求，因此選取2011級學(xué)生非校隊學(xué)生作為樣本總體，避免因常年參與訓(xùn)練而導(dǎo)致數(shù)據(jù)的不可靠性，對應(yīng)這些相關(guān)符合其大二和大三過程中晨跑條件的2011級學(xué)生，采取這些樣本的大三和大四的體質(zhì)測試成績，并在2014年9月抽取一個實驗組，制定一定量的負荷，應(yīng)對10月中旬的體質(zhì)測試，鍛煉一個月后，對測試數(shù)據(jù)進行比較。

從總體樣本中隨機抽取大三仍堅持晨跑且成績?yōu)閮?yōu)秀的學(xué)生150人作為第一組樣本，編號為A；從總體樣本中隨機抽取大三時不再參與晨跑的學(xué)生150人作為第二組樣本，編號為B；此外，從總體樣本中隨機抽取大三時不再參與晨跑的學(xué)生30人（與B組無重合）作為第三組樣本，編號為C。其中C組為實驗組，在體測前四周增加該組30人的運動負荷，要求每周4次，每次慢跑4圈（1600米，限時12分鐘內(nèi)完成）或快走5圈（2000米，20分鐘內(nèi)完成）。在對應(yīng)兩年的體質(zhì)測試中，觀察比較樣本耐力跑、立定跳遠和50米跑的數(shù)據(jù)，來對應(yīng)身體的耐力和爆發(fā)力素質(zhì)，對三組學(xué)生不同項目的兩年成績差值的均值、標準差、極大值、極小值等指標分別進行對比分析。

然后，依照統(tǒng)計學(xué)的角度，按晨跑開展情況，結(jié)合體質(zhì)健康測試的數(shù)據(jù)，通過文獻檢索、SPSS數(shù)據(jù)統(tǒng)計、邏輯分析并結(jié)合訪談和現(xiàn)有理論，分析現(xiàn)有社會關(guān)系和環(huán)境背景下的陽光晨跑，得出開展晨跑對體質(zhì)影響的相關(guān)性影響。

三、結(jié)果與分析

（一）800/1000米

由表1、表2可知，從平均值角度來分析，耐力跑成績退步的平均值A(chǔ)組為11.86秒，B組為12.59秒，C組為3.33秒，可見耐力跑三組成績都是退步的，但A組成績較B組退步幅度稍小，而C組退步幅度則明顯小于A、B兩組。而由極值和極差（也即全距）可知，A組學(xué)生成績變動的跨度最大，B組略次之，C組則相對集中得多。

從三組內(nèi)部比例來分析，A組進步人數(shù)占總數(shù)為20%，持平人數(shù)占1.3%，退步人數(shù)占78.7%，B組進步人數(shù)占總數(shù)為10.7%，持平人數(shù)占4.7%，退步人數(shù)占84.7%；C組進步人數(shù)占總數(shù)為53.3%，退步人數(shù)占46.7%，無持平?？梢夾組退步的比例小于B組，C組退步的比例遠小于A、B兩組；進步比例恰好相反。這也與平均分析得到的數(shù)據(jù)吻合。其中C組不同于A、B兩組退步人數(shù)占絕大多數(shù)的現(xiàn)象，其進步人數(shù)為53.3%，略占優(yōu)勢，但總體仍表現(xiàn)為退步，原因在于進步的程度較小，而退步程度雖較A、B兩組小，但在組內(nèi)仍較大。

（二）50米

由表1、表2可知，從平均角度來分析，50米跑成績提高的平均值A(chǔ)組為0.22秒，B組為0.10秒，C組為0.56秒，可見50米跑三組成績都是提高的，但A組成績較B組提高更為明顯，而C組提高幅度則明顯大于A、B兩組。由極值和極差可知，B組學(xué)生成績變動的跨度最大，C組略次之，A組最小，且最大進步程度相差不大，而最大退步值差距很明顯。

從三組內(nèi)部比例來分析，A組進步人數(shù)占總數(shù)為60%，持平人數(shù)占7.3%，退步人數(shù)占32.7%；B組進步人數(shù)占總數(shù)為54%，持平人數(shù)占12.7%，退步人數(shù)占33.3%；C組進步人數(shù)占總數(shù)為70%，持平人數(shù)占16.7%，退步人數(shù)占13.3%，可見A組進步的比例大于B組，C組進步的比例遠大于A、B兩組；退步比例恰好相反。這與平均分析得到的數(shù)據(jù)吻合。

（三）立定跳遠

由表1、表2可知，從平均角度來分析，立定跳遠的平均值A(chǔ)組為退步1.15厘米，B組為退步3.55厘米，C組為進步10.7厘米?？梢夾組成績較B組退步幅度稍小，而C組非但沒有退步，相對A、B兩組還有很大的進步。而由極值和極差可知，A組學(xué)生成績變動的跨度最大，B組略次之，C組則相對集中得多。

從三組內(nèi)部比例來分析，A組進步人數(shù)占總數(shù)為38.7%，持平人數(shù)占14%，退步人數(shù)占47.3%，B組進步人數(shù)占總數(shù)為33.3%，持平人數(shù)占13.3%，退步人數(shù)占53.3%；C組進步人數(shù)占總數(shù)為70%，持平人數(shù)占10%，退步人數(shù)占20%?？梢夾組退步的人數(shù)所占比例略小于B組，進步人數(shù)略多于B組，而C組退步的比例遠小于A、B兩組且七成學(xué)生成績進步。

（四）訪談分析

基于沒有參與晨跑的學(xué)生，在50M和立定跳遠中平均成績也有所提高的現(xiàn)象，組織了全體學(xué)生樣本中進步較為明顯的45位同學(xué)，在A、B、C三組中均有所涉及，做出了一次訪談，得出的結(jié)論是這些同學(xué)對于臨近畢業(yè)都不約而同采取了短期的鍛煉，時長分別為2-4周不等，經(jīng)此說明，爆發(fā)力的素質(zhì)在短期內(nèi)要在較低的基礎(chǔ)上有所提高，是完全能達到的，但負荷的強度設(shè)置上明顯C組的學(xué)生更為合理一些。

四、結(jié)論

（一）由A、B組數(shù)據(jù)對比可得出，晨跑對學(xué)生身體素質(zhì)的提高有積極影響，參加晨跑的學(xué)生身體素質(zhì)比不參加晨跑的學(xué)生的身體素質(zhì)要好，但差距較小。具體來說，晨跑與否對耐力的影響較大，晨跑有利于減緩耐力跑成績的退步，有利于延緩耐力的衰退；雖然50米跑成績都提升，但相對來說參與晨跑可以有更大的進步；且晨跑有利于延緩立定跳遠成績的退步，有利于延緩耐力的衰退。

（二）對比A、C組與B、C組數(shù)據(jù)對比可得出，在增加了運動負荷后，學(xué)生體質(zhì)測試成績總體而言提高幅度較為明顯，說明學(xué)生身體素質(zhì)得到了有效提高，在耐力與爆發(fā)力方面都表現(xiàn)得相當明顯。具體來說，增加一定的負荷能有效延緩800/1000米成績的退步趨勢，有助于耐力的保持；使50米跑成績的整體明顯提高，立定跳遠成績顯著進步，即有助于爆發(fā)力的顯著增強。

五、建議

（一）通過數(shù)據(jù)的對比，可見晨跑的開展對緩解學(xué)生們身體素質(zhì)逐年下降的趨勢是有幫助的，使學(xué)生們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。并鼓勵大三、大四的學(xué)生也能自覺自愿參與到陽光晨跑活動中來。

（二）建議安排晨跑的合理強度，按實驗效果所得，可采用慢跑或快走的方式，并在距離上達到慢跑1.6公里或快走2公里以上，在晨跑管理的方式和方法上著手，促使晨跑鍛煉起到更為有效增強學(xué)生體質(zhì)的作用，幫助學(xué)生擁有強健的體魄，而不是只存在于晨跑的開展形式上。

（三）雖然，眾所周知，晨跑對身體的五大系統(tǒng)（循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)）均有一定的幫助，能提高各系統(tǒng)的能力和加強抵抗疾病的免疫能力；晨跑還能鍛煉人的意志，培養(yǎng)客服困難的精神和早睡早起的習(xí)慣；但是環(huán)境、空氣等也會一定程度造成副作用，當早上出現(xiàn)霧霾的現(xiàn)象時，建議可暫時停止晨練，需鍛煉時改為午飯后或晚間鍛煉。

（四）晨跑時因多數(shù)人都是空腹，因此晨跑的負荷量不宜過大，且鍛煉過后需及時補充鹽分、水分和能量，避免長時間空腹消耗而導(dǎo)致的低血糖現(xiàn)象。

（五）由于早上的溫度較低，在鍛煉的過程中，要做到勤添減衣服，避免感冒和呼吸系統(tǒng)的疾病。

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