淺析中學(xué)生考試焦慮的成因及對策

李鑫情

摘 要：本文主要從內(nèi)部和外部倆個方面對中學(xué)生考試焦慮的成因進(jìn)行了分析，并提出相應(yīng)的對策，希望廣大中學(xué)生能從中受益。

關(guān)鍵詞：考試焦慮；成因；對策

中圖分類號：G455 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：2095-9214（2015）10-0044-02

焦慮是指個體在面對棘手的自身無法處理的情況時(shí)表現(xiàn)出的擔(dān)心和無助的狀態(tài)。這一理念是由德國心理學(xué)家Schwarze提出的?？荚嚱箲]作為焦慮的范疇，它是個體在評價(jià)情境中害怕失敗的后果或他人對自己的不利評價(jià)所產(chǎn)生的一種緊張、不安的矛盾心理?？荚嚱箲]歷來是學(xué)生群體中普遍存在的一個現(xiàn)象。尤其是面對升學(xué)壓力的中學(xué)生來說，心理非常敏感，很容易產(chǎn)生考試焦慮。另外，中學(xué)生正處于人生觀、世界觀、價(jià)值觀形成的重要時(shí)期，過度的考試焦慮嚴(yán)重影響他們的正常生活和身心健康。所以分析中學(xué)生的考試焦慮成因以及提出相應(yīng)的緩解考試焦慮的對策刻不容緩。

一、考試焦慮的文獻(xiàn)綜述

國外著名心理學(xué)家是Sigmund Freud第一次提出了考試焦慮這一概念. I.G. Sarason認(rèn)為考試焦慮是一種考試時(shí)的緊張情緒，并與考生的心理認(rèn)知評價(jià)具有密切聯(lián)系。

我國學(xué)者鄭日昌、凌文輇和葉仁敏在這方面做的研究較早。其中葉仁敏在這方面貢獻(xiàn)最大，他不僅組織他人修訂了三份考試焦慮量表，而且在考試焦慮跨文化研究方面也有一定的突破。

二、考試焦慮形成的原因

考試焦慮并不是與生俱來的。它是個體在長期的學(xué)習(xí)中對待考試情境逐漸形成的?？荚嚱箲]主要是外部因素和內(nèi)部因素共同作用的結(jié)果。內(nèi)部因素主要包括學(xué)生的遺傳素質(zhì)、認(rèn)知評價(jià)和經(jīng)驗(yàn)結(jié)構(gòu)。外部因素主要指社會因素，學(xué)校因素和家庭因素。

（一） 內(nèi)部因素

1.遺傳素質(zhì)

考試焦慮受到學(xué)生的神經(jīng)類型和學(xué)生的身體素質(zhì)的影響。每個人遺傳父母的體質(zhì)千差萬別。即使面對相同的考試情境的刺激，每個學(xué)生的反應(yīng)也會千差萬別。身體較好的學(xué)生即使面對較強(qiáng)的刺激源，也能夠鎮(zhèn)定自若，發(fā)揮自己該有的水平。而身體相對差的學(xué)生神經(jīng)比較敏感，面對相同的刺激源有可能反應(yīng)強(qiáng)烈，驚慌失措，思維受阻，無法發(fā)揮該有的水平。

2.認(rèn)知評價(jià)

認(rèn)知評價(jià)主要是指學(xué)生對此次考試的性質(zhì)、考試的重要性和自己是否有能力應(yīng)對這次考試的評估。學(xué)生如果對考試的重要性和利害關(guān)系夸大，將會使自己過度緊張，害怕失敗，設(shè)想考試失敗的后果，從而加重考試焦慮，難以取得理想的成績，從而形成惡性循環(huán)。另外學(xué)生如果對自己能否在此次考試中取得理想成績持懷疑態(tài)度，他們將會在考前茶飯不思，考中設(shè)想失敗的后果，想一些和考試內(nèi)容無關(guān)的事，考后惴惴不安。

3.經(jīng)驗(yàn)結(jié)構(gòu)

經(jīng)驗(yàn)結(jié)構(gòu)主要是指學(xué)生自身的知識和經(jīng)驗(yàn)儲備以及具備的應(yīng)對考試的技巧。學(xué)生考前是否牢固掌握所學(xué)知識，儲存足夠和豐富的知識來應(yīng)對這次考試。以及學(xué)生自身是否在長期的考試中形成一套自己應(yīng)對考試的有效技巧，在考試的時(shí)候能最大限度的取得理想成績，都將會影響學(xué)生考試焦慮的水平。

（二） 外部因素

1.社會因素

競爭越來越激烈的今天，社會對人才提出了更高的要求。另外，由于升學(xué)就業(yè)體制還不是很完善，中學(xué)生必須通過不斷的努力，取得優(yōu)秀的成績來證明自己的能力，謀得一席之地。

2.學(xué)校因素

學(xué)校是學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)和考試的重要場所。學(xué)校能否為學(xué)生提供一個好的學(xué)習(xí)環(huán)境和相對輕松的考試氛圍嚴(yán)重影響學(xué)生的考試焦慮水平。有些學(xué)校面對較大的升學(xué)壓力，頻繁的進(jìn)行各種考試，進(jìn)行各種評估。這使得各個年級和班級之間的競爭尤為激烈，使得學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大，考試氛圍較為緊張，學(xué)生的考試焦慮水平相對較高。

3.家庭因素

家庭的影響主要是指家長對子女過高的期望。一些家庭不顧子女的實(shí)際水平，對子女抱有過高的期望。如果子女達(dá)不到他們的要求，就嚴(yán)加指責(zé)。這使得越來越多的學(xué)生考試焦慮加重，他們害怕父母的指責(zé)和失望的表情。導(dǎo)致學(xué)生在考試的時(shí)候如意設(shè)想考試失敗的后果、想一些和考試內(nèi)容無關(guān)的事，注意力無法集中，隨著考試時(shí)間的流逝焦慮不安。

三、緩解學(xué)生考試焦慮的策略

本文針對考試焦慮的成因，特提出以下幾點(diǎn)建議，希望能對廣大中學(xué)生緩解考試焦慮，提高學(xué)習(xí)成績，促進(jìn)身心健康起到一定作用。

（一）培養(yǎng)良好的認(rèn)知風(fēng)格

認(rèn)知風(fēng)格是導(dǎo)致中學(xué)生考試焦慮的一個根本原因。對考試性質(zhì)和考試?yán)﹃P(guān)系的錯誤評估，導(dǎo)致中學(xué)生在面對考試時(shí)心理素質(zhì)差、生理發(fā)生異常反應(yīng)。因此教師有必要引導(dǎo)學(xué)生樹立對考試的正確觀念，對考試的性質(zhì)和利害關(guān)系有一個正確的評估，正確對待考試焦慮。學(xué)生應(yīng)該認(rèn)識到考試焦慮是一種正常的現(xiàn)象，適度的考試焦慮有利于學(xué)生正常水平的發(fā)揮，取得良好的成績，從而緩解考試焦慮。

（二）良好的知識儲備

對所學(xué)學(xué)科知識掌握的不扎實(shí)，考前準(zhǔn)備不充分，缺乏自信是引起考試焦慮的一個重要原因。學(xué)生應(yīng)該課前做好預(yù)習(xí)、課上認(rèn)真聽講、課后及時(shí)復(fù)習(xí)和鞏固所學(xué)知識，面對考試才能胸有成竹，思維敏捷。只有擁有足夠的知識儲備，對自己所學(xué)的知識胸有成竹，學(xué)生才能夠自信的面對考試，才能在考試中遇到難解的題，鎮(zhèn)定自若的想辦法解答。而不是一遇到超出自己認(rèn)知范圍的難題，慌亂緊張，思維受阻，難以發(fā)揮該有的水平。

（三）正確的評估自己的能力

學(xué)生應(yīng)該對自己的能力有一個正確的認(rèn)識。過高或過低的自我評價(jià)都不利于緩解考試焦慮?？荚嚱箲]造成的一個重要的原因是學(xué)生高估了自己的能力，盲目的與他人進(jìn)行比較，造成自己心里壓力過大，從而加重了考試焦慮。自己的學(xué)習(xí)成績是對自我狀況的檢測，學(xué)生應(yīng)該以每一次自己的進(jìn)步作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

（四）重視學(xué)校和家長的溝通

學(xué)校成為學(xué)生和家長溝通的重要橋梁，定期開家長會，做好家長的思想工作。鼓勵家長和學(xué)生進(jìn)行良好的溝通，對學(xué)生不要抱過高的期望，多去鼓勵他們積極上進(jìn)而不是一味的施加壓力，加強(qiáng)他們的考試壓力。另外，學(xué)校和家長應(yīng)該建立一個互動機(jī)制，監(jiān)督學(xué)生的學(xué)習(xí)，共同促進(jìn)學(xué)生的進(jìn)步，以達(dá)到緩解考試壓力的目的。endprint

（五）放松訓(xùn)練策略

放松訓(xùn)練策略有助于學(xué)生在面對考試時(shí)擁有一個良好的心理素質(zhì)，有利于學(xué)生的身心健康。首先學(xué)生在考試前應(yīng)該保證睡眠質(zhì)量，不開夜車，不胡思亂想，以一個良好的精神面貌面對考試。其次，如果條件允許的話，學(xué)生可以先去熟悉考場環(huán)境，穿上自己平時(shí)最喜歡的衣服，以最輕松的狀態(tài)去迎接考試。另外，學(xué)生應(yīng)該牢記一些考試應(yīng)對技巧，先解答自己認(rèn)為簡單的題目。遇到難解的題，學(xué)生首先不要慌張，做一個深呼吸，平緩自己的情緒。

四、結(jié)語

考試焦慮形成的因素錯綜復(fù)雜，中學(xué)生應(yīng)該結(jié)合自己的實(shí)際狀況緩解考試焦慮，取得理想成績，樹立自己正確的價(jià)值觀、人生觀、世界觀。同時(shí)社會應(yīng)該鼓勵各種人才的發(fā)展，為多樣化人才的發(fā)展開辟道路，通過各種方式選拔人才，這將會大大緩解學(xué)生一味追求高分的壓力。同時(shí)學(xué)校也應(yīng)該加強(qiáng)對中學(xué)生考試焦慮的重視，致力于緩解學(xué)生的考試壓力。家長應(yīng)該認(rèn)識到學(xué)業(yè)成績固然重要，子女的身心健康尤為重要，不對子女抱過高期望，給他們造成無形的壓力。

（作者單位：延安大學(xué)）

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