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    提高平衡性為健康加分

    2015-09-16 03:22:40鄭培華
    祝您健康 2015年6期
    關(guān)鍵詞:能力差平衡性平衡力

    鄭培華

    人到老年,平衡性明顯下降,經(jīng)常鍛煉自己平衡性會(huì)為健康加分,比如練習(xí)單腿平衡,有助于減少摔倒及骨折的概率,還有助于預(yù)測(cè)中風(fēng)。

    近日出版的美國(guó)《中風(fēng)》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),單腿平衡能力可預(yù)測(cè)中風(fēng)危險(xiǎn),如果單腿站立無(wú)法堅(jiān)持20秒,那么中風(fēng)危險(xiǎn)就相對(duì)較大。

    日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)院基因組醫(yī)學(xué)中心副教授田原康治及同事對(duì)平均年齡為67歲的近1400名男女參試者進(jìn)行了研究。研究人員讓參試者盡量金雞獨(dú)立(單腿平衡站立)1分鐘。之后對(duì)所有參試者進(jìn)行大腦核磁共振成像掃描,以評(píng)估其腦內(nèi)小血管病變情況及小中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。參試者還接受思維能力測(cè)試和記憶技巧測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn),單腿站立時(shí)間不超過(guò)20秒的參試者發(fā)生小中風(fēng)或腦內(nèi)小出血風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更大。在至少發(fā)生過(guò)兩次小中風(fēng)的患者中,1/3的人存在平衡問(wèn)題。在發(fā)生過(guò)一次小中風(fēng)的患者中,平衡能力差的比率為16%。平衡能力差的參試者在思維能力測(cè)試和記憶技巧測(cè)試中得分也相對(duì)更低。

    小中風(fēng)又叫作暫時(shí)性缺血中風(fēng),是由于小血塊阻塞血管而發(fā)生的,一般發(fā)作迅速。小中風(fēng)發(fā)生前,通常會(huì)有明顯的征兆。比如突然間口齒不清、說(shuō)話模糊、身體局部麻痹、四肢無(wú)力、失去平衡力、老眼昏花、視力出現(xiàn)問(wèn)題等,這些癥狀可維持幾分鐘至數(shù)小時(shí)。發(fā)生小中風(fēng)后,大部分患者會(huì)在一兩個(gè)星期內(nèi)發(fā)生大中風(fēng),如果能在小中風(fēng)發(fā)生時(shí)及時(shí)治療,往往能有效避免患者身體健康受到更大傷害。

    小中風(fēng)的各種前兆中有身體“失去平衡”這一種癥狀,但是,不能說(shuō)平衡性不好的人一定是潛在的小中風(fēng)患者,因?yàn)槎喾N疾病都可能導(dǎo)致患者的平衡性出現(xiàn)問(wèn)題。

    平衡性不好會(huì)因?yàn)槎喾N因素誘發(fā),比如缺乏維生素B12的人可能會(huì)出現(xiàn)雙下肢無(wú)力、走路不穩(wěn)、平衡力下降等癥狀。低血鉀最突出的表現(xiàn)就是四肢酸軟無(wú)力,下肢最明顯,也會(huì)影響平衡力。還有帕金森病等患者早期也會(huì)出現(xiàn)平衡力下降的癥狀。

    那么在平時(shí)如何提高我們的平衡性呢?在此教您一套劃腿運(yùn)動(dòng):手扶椅背或者牢固的樹(shù)干,右腿固定,左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜),在空中畫(huà)圈,做完還原,稍稍休息,換腿做,早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健,促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行,幫助鍛煉平衡能力。

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