提高平衡性為健康加分

鄭培華

人到老年，平衡性明顯下降，經(jīng)常鍛煉自己平衡性會(huì)為健康加分，比如練習(xí)單腿平衡，有助于減少摔倒及骨折的概率，還有助于預(yù)測(cè)中風(fēng)。

近日出版的美國(guó)《中風(fēng)》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，單腿平衡能力可預(yù)測(cè)中風(fēng)危險(xiǎn)，如果單腿站立無(wú)法堅(jiān)持20秒，那么中風(fēng)危險(xiǎn)就相對(duì)較大。

日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)院基因組醫(yī)學(xué)中心副教授田原康治及同事對(duì)平均年齡為67歲的近1400名男女參試者進(jìn)行了研究。研究人員讓參試者盡量金雞獨(dú)立（單腿平衡站立）1分鐘。之后對(duì)所有參試者進(jìn)行大腦核磁共振成像掃描，以評(píng)估其腦內(nèi)小血管病變情況及小中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。參試者還接受思維能力測(cè)試和記憶技巧測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，單腿站立時(shí)間不超過(guò)20秒的參試者發(fā)生小中風(fēng)或腦內(nèi)小出血風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更大。在至少發(fā)生過(guò)兩次小中風(fēng)的患者中，1/3的人存在平衡問(wèn)題。在發(fā)生過(guò)一次小中風(fēng)的患者中，平衡能力差的比率為16%。平衡能力差的參試者在思維能力測(cè)試和記憶技巧測(cè)試中得分也相對(duì)更低。

小中風(fēng)又叫作暫時(shí)性缺血中風(fēng)，是由于小血塊阻塞血管而發(fā)生的，一般發(fā)作迅速。小中風(fēng)發(fā)生前，通常會(huì)有明顯的征兆。比如突然間口齒不清、說(shuō)話模糊、身體局部麻痹、四肢無(wú)力、失去平衡力、老眼昏花、視力出現(xiàn)問(wèn)題等，這些癥狀可維持幾分鐘至數(shù)小時(shí)。發(fā)生小中風(fēng)后，大部分患者會(huì)在一兩個(gè)星期內(nèi)發(fā)生大中風(fēng)，如果能在小中風(fēng)發(fā)生時(shí)及時(shí)治療，往往能有效避免患者身體健康受到更大傷害。

小中風(fēng)的各種前兆中有身體“失去平衡”這一種癥狀，但是，不能說(shuō)平衡性不好的人一定是潛在的小中風(fēng)患者，因?yàn)槎喾N疾病都可能導(dǎo)致患者的平衡性出現(xiàn)問(wèn)題。

平衡性不好會(huì)因?yàn)槎喾N因素誘發(fā)，比如缺乏維生素B12的人可能會(huì)出現(xiàn)雙下肢無(wú)力、走路不穩(wěn)、平衡力下降等癥狀。低血鉀最突出的表現(xiàn)就是四肢酸軟無(wú)力，下肢最明顯，也會(huì)影響平衡力。還有帕金森病等患者早期也會(huì)出現(xiàn)平衡力下降的癥狀。

那么在平時(shí)如何提高我們的平衡性呢？在此教您一套劃腿運(yùn)動(dòng)：手扶椅背或者牢固的樹(shù)干，右腿固定，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫(huà)圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5～6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，幫助鍛煉平衡能力。