拯救不開(kāi)心

王小俠

面對(duì)作業(yè)不開(kāi)心，明天就要考試更不開(kāi)心，后天放假還要去上補(bǔ)習(xí)課……唉，讓我還怎么開(kāi)心呀？心情不好怎么辦？今天，小cool龍?zhí)貏e邀請(qǐng)了三位神秘的小人來(lái)拯救“不開(kāi)心”！

“快樂(lè)素”組合

大家好，我們是“快樂(lè)素”組合。

這個(gè)團(tuán)名是怎么來(lái)的呢？

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦會(huì)分泌多種能讓人感到快樂(lè)、安全和有成就感的物質(zhì)，這些物質(zhì)統(tǒng)稱(chēng)為“快樂(lè)素”。其中的杰出代表就是我們?nèi)值芰恕非罂鞓?lè)感的“多巴胺”，負(fù)責(zé)取樂(lè)和鎮(zhèn)痛的“內(nèi)啡肽”以及舒緩心情的“血清素”。

多巴胺

我們多巴胺可以算是讓你感覺(jué)到快樂(lè)最重要的物質(zhì)，我們是負(fù)責(zé)傳遞興奮和開(kāi)心信息的“小天使”。

當(dāng)人們積極做一件事情的時(shí)候，大腦會(huì)非?；钴S地分泌出大量的多巴胺，激勵(lì)著你去獲得想要的東西。多巴胺不足，會(huì)令你失去控制肌肉的能力，導(dǎo)致注意力無(wú)法集中。就像你原本非常想出去玩，但是又不得不留在家里寫(xiě)作業(yè)，這時(shí)候，你就感覺(jué)特別容易走神，鋼筆好像有千斤重，手臂都有些拿不動(dòng)它了。

內(nèi)啡肽

我們內(nèi)啡肽的英文名字挺長(zhǎng)的，直接翻譯成中文就是“生物體內(nèi)生成的嗎啡”的意思。“嗎啡”大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎？它類(lèi)似于鴉片，是一種能讓人短暫地感覺(jué)到愉快，但長(zhǎng)期使用就會(huì)上癮的東西。

在我們感覺(jué)到痛苦的時(shí)候，大腦會(huì)自動(dòng)分泌內(nèi)啡肽。當(dāng)內(nèi)啡肽“擊中”腦神經(jīng)細(xì)胞上的某些“標(biāo)靶”時(shí)，我的大哥多巴胺就會(huì)被釋放出來(lái)，起到減輕痛楚的作用。

血清素

我們血清素是一種特別友善的因子，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)如果人體內(nèi)的血清素含量下降會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁和攻擊行為。相反，血清素含量增加則會(huì)讓人變得更容易合作和服從。

開(kāi)心的時(shí)候身體發(fā)生了什么

我們?nèi)值苈?lián)合起來(lái)，你就會(huì)感覺(jué)到開(kāi)心。

當(dāng)你興奮的時(shí)候，腦內(nèi)會(huì)分泌多巴胺，產(chǎn)生愉快的感受；接著內(nèi)啡肽會(huì)隨血液輸送到全身，擊退我們的疲倦感，讓我們情緒高漲。

所以大家在High（興奮）的時(shí)候都會(huì)感覺(jué)超興奮，精力旺盛，感覺(jué)會(huì)變遲鈍。比如學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)上，你們班取得了團(tuán)體總分第一名，大家都開(kāi)心地抱在一起歡呼。這個(gè)時(shí)候，就算一不小心撞到了旁邊的大樹(shù)，大家都感覺(jué)不到痛。但是高興完之后的第二天，你會(huì)覺(jué)得四肢無(wú)力。

你知道嗎

血清素含有左旋色氨酸，能夠鼓勵(lì)人們的慈善捐贈(zèng)行為。這是荷蘭萊頓大學(xué)認(rèn)知心理學(xué)系通過(guò)0.8克左旋色氨酸做實(shí)驗(yàn)得出來(lái)的結(jié)果，而每3個(gè)雞蛋中就已經(jīng)含有這個(gè)劑量了。以后要募捐之前是不是可以先讓大家吃一頓雞蛋大餐呢？

開(kāi)心三招

第一招 吃吃吃

大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)“化悲憤為食欲”這句話(huà)？大量吃巧克力、蛋糕、冰激凌這樣的甜食，會(huì)使神經(jīng)元釋放大量多巴胺，快樂(lè)兄弟迅速集結(jié)，讓你瞬間感覺(jué)心情好了起來(lái)。

打×的食物

但是，如果你的身體不通過(guò)努力就感受到巨大的歡樂(lè)，它就會(huì)越來(lái)越貪戀各種甜食。當(dāng)身體逐漸適應(yīng)了高水平的快樂(lè)素，正常生活的低水平快樂(lè)素就不能再讓大腦得到滿(mǎn)足。大腦得不到安慰就會(huì)立馬變得狂躁不安，人會(huì)感到更加難受。

哇，是不是覺(jué)得，甜食突然變得沒(méi)那么可愛(ài)了？當(dāng)然也沒(méi)那么可怕，適當(dāng)進(jìn)食是沒(méi)問(wèn)題的。

你知道嗎

既然快樂(lè)素能讓我們開(kāi)心，為什么大腦不多分泌一些呢？

這是為了保持大腦對(duì)快樂(lè)素的高度敏感性。如果一點(diǎn)點(diǎn)小成功，就可以獲得足夠的滿(mǎn)足感，那么人們就沒(méi)有動(dòng)力去完成更長(zhǎng)期、更艱巨的任務(wù)了。有句話(huà)叫做“身在福中不知?！保菀撰@得幸福的人，幸福感反而會(huì)下降。

打 √ 的食物

說(shuō)了這么多，那我們還能不能愉快地吃東西了？下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)那些能夠好好吃的東西吧。

色氨酸是制造情緒荷爾蒙的原料，能夠提高血清素水平。富含色氨酸的食物你們會(huì)喜歡，比如香蕉、葵花瓜子、奶酪、堅(jiān)果、花生什么的。

維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，是克服壓力的重要營(yíng)養(yǎng)素，比如小麥胚芽、南瓜、糙米、青椒、芥藍(lán)、菠菜等等。不過(guò)不開(kāi)心的時(shí)候，可能你也沒(méi)心情吃這些東西。倒是可以試試柑橘、番石榴、木瓜、草莓、奇異果、櫻桃這些漂亮又美味的水果，也能補(bǔ)充維生素B群。

礦物質(zhì)鈣具有撫慰情緒、鎮(zhèn)定和松弛神經(jīng)的效果，是一種天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，也就是說(shuō)，不開(kāi)心的時(shí)候，喝杯熱牛奶也是不錯(cuò)的。

無(wú)辣不歡。吃辣會(huì)刺激內(nèi)啡肽分泌，如果你能吃辣，不妨試試看哦。

你知道嗎

為什么有些人抽煙、吸毒、玩游戲、上網(wǎng)會(huì)上癮呢？這些事情讓人欲罷不能的機(jī)制都是類(lèi)似的。首先通過(guò)促進(jìn)快樂(lè)素大量釋放讓人感到愉悅，讓身體再也不能從平常生活中獲得同樣水平的快樂(lè)素，從而感到空虛、失落，甚至出現(xiàn)頭痛、腹瀉這些癥狀，“癮”就形成了。超級(jí)愛(ài)吃甜食的人，如果不給他吃，也會(huì)出現(xiàn)這樣的“戒斷反應(yīng)”呢！

第二招 動(dòng)起來(lái)

做喜歡的事情

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你做某一件事情令大腦大量分泌多巴胺時(shí)，大腦會(huì)記住這個(gè)給你帶來(lái)快樂(lè)的事情，下次這個(gè)事情再次發(fā)生，大腦就會(huì)自動(dòng)和“快樂(lè)”聯(lián)系起來(lái)。

如果你喜歡打籃球，那么，當(dāng)你不開(kāi)心的時(shí)候，哪怕只是抱著籃球，或者在籃球場(chǎng)邊坐一會(huì)兒，說(shuō)不定大腦就會(huì)分泌更多的多巴胺，讓你開(kāi)心起來(lái)。

運(yùn)動(dòng)

有一個(gè)詞叫做“跑步者的愉悅感”，它是指當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)某一階段時(shí)，就會(huì)把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣。我們就會(huì)覺(jué)得呼吸困難，肌肉酸痛，倍感痛苦。但是也就在這個(gè)時(shí)候，大腦會(huì)分泌更多的內(nèi)啡肽，同時(shí)釋放出多巴胺，從而達(dá)到減輕痛楚的作用，并且會(huì)讓人體會(huì)到幸福的感覺(jué)。

所以，無(wú)論是打籃球、踢足球或者跑步都可以，動(dòng)起來(lái)。多倫多臨床和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家凱特F·海斯博士告訴我們，“人們一般認(rèn)為體育活動(dòng)累人，但是事實(shí)上體育運(yùn)動(dòng)能為我們的生活增加能量?！?/p>

第三招 多曬太陽(yáng)

是的，哪怕什么都不做，曬曬太陽(yáng)也會(huì)讓你“大雨”轉(zhuǎn)“晴”！

陽(yáng)光對(duì)疲勞的調(diào)節(jié)有著積極的作用，能幫助你擺脫困倦，充滿(mǎn)活力。這是因?yàn)楫?dāng)皮膚受到陽(yáng)光照射時(shí)，會(huì)產(chǎn)生維他命D3，促使大腦生成更多的血清素，從而令人感到愉悅放松。