全家總動(dòng)員攻克拖延癥

張琦

不知道從什么時(shí)候起，女兒似乎患上了拖延癥，每天放學(xué)后總是拖拖拉拉，作業(yè)經(jīng)常要熬到深夜才能寫完。不單如此，她在其他方面也喜歡拖拉：早晨賴在被窩里不肯起床，任憑鬧鐘響了一遍又一遍；刷牙洗臉時(shí)磨磨蹭蹭，總要用掉別人幾倍的時(shí)間；看電視上網(wǎng)更是沒完沒了，害得我在旁一遍遍催促……

為了幫女兒改掉壞習(xí)慣，我跟她談了幾次心，還幫她制訂了計(jì)劃表，但這一系列努力卻收效甚微?？吹贸?，女兒也為自己的拖延深感困擾，但卻無能為力。有時(shí)候被我說急了，她也會奮力反擊，還嘴說：“你和老爸還不是也喜歡拖拉，每次總要把事情放在睡前才做，我這是遺傳了你們的毛病，改不了了！”

正如女兒所說，我和先生身上也有不同程度的“拖延”問題，比如我們偶爾會帶一些沒做完的工作回家處理，但回家后總是習(xí)慣先聽聽音樂看看電視，然后將任務(wù)留在睡前完成，有時(shí)還不得不熬夜；業(yè)余時(shí)間里我兼職為幾家媒體撰稿，可是每次拿到約稿后我都遲遲不肯動(dòng)筆，直到截稿當(dāng)日才會奮筆疾書……

不能以身作則的父母很難給孩子帶來正面的影響，這大約也是女兒“屢教不改”的原因之一。所以，在跟先生溝通之后，我們決定來一次全家總動(dòng)員，一起向“拖延癥”宣戰(zhàn)。

□切斷“干擾源”

要避免拖延情況的發(fā)生，首先就要切斷“干擾源”。我們?nèi)胰硕加袀€(gè)習(xí)慣，那就是放學(xué)或者下班后吃吃零食，玩一會兒手機(jī)或者平板電腦，這樣一來，一兩個(gè)小時(shí)就在不知不覺中消磨掉了。所以我決定先從源頭上控制。我將零食都收在了櫥柜深處，每天下班后第一時(shí)間切斷網(wǎng)絡(luò)，然后把手機(jī)、平板電腦、遙控器和女兒的漫畫書等全都裝進(jìn)隱蔽的抽屜，這樣一來，大家在回家后便不那么容易受到誘惑了。即便是有人想要吃零食或者看電視，也多半會因?yàn)橄勇闊┒艞墶?/p>

□制定計(jì)劃，相互監(jiān)督

我買了三個(gè)不同顏色的筆記本，每人分發(fā)一本。每天進(jìn)家門后的第一時(shí)間，我會叮囑大家花五分鐘時(shí)間把自己當(dāng)晚要做的所有事記錄下來，然后制定簡單的計(jì)劃并互相監(jiān)督彼此的完成情況。之前女兒也曾在我的建議下做過計(jì)劃表，但因?yàn)槿狈?dòng)氛圍總是難以按步驟做事，有了父母雙方的督促和陪伴，她一下子變得充滿興致，三個(gè)人互相督促、相互比拼，做起事來反而更有激情了。

經(jīng)過觀察我還發(fā)現(xiàn)，女兒寫起作業(yè)來之所以慢騰騰是因?yàn)樗矚g左顧右盼，注意力總會被無關(guān)事物所吸引。比如，正在寫數(shù)學(xué)作業(yè)的時(shí)候，她忽然想起一句話可以用在今天的作文里，馬上就丟掉數(shù)學(xué)本寫起了作文，寫了一會兒沒了靈感，又決定先聽會兒歌。為了幫她改掉這個(gè)習(xí)慣，我特意設(shè)定了專注時(shí)間（通常是30～40分鐘），規(guī)定在這個(gè)時(shí)間內(nèi)每個(gè)人只能做一件事，做事時(shí)必須全神貫注，做完事前不能處理任何無關(guān)事件。考慮到頻繁看表會引發(fā)不專心，我還特意設(shè)定了鬧鈴，只有鬧鈴響后，大家才能短暫地放松一會兒，吃吃東西看看閑書……

□啟用“便簽”管理

我們啟用了“便簽”管理，動(dòng)員大家把最重要的、需要優(yōu)先處理的事情寫在色彩鮮艷的便利貼上，然后貼在最顯眼的地方，做完事再把便簽撕去。這樣一來，如果不小心拖延了時(shí)間，這些便簽就能發(fā)揮提醒作用，無聲地敦促當(dāng)事人快快回歸計(jì)劃當(dāng)中，而不是無端地浪費(fèi)和消磨時(shí)光。

□來取“末位”懲罰

無規(guī)矩不成方圓，要保證新制度的嚴(yán)格執(zhí)行，還需要一定的懲罰措施。跟女兒商議后，我們決定每周評選出表現(xiàn)最差的一個(gè)人，由其承擔(dān)周末的大部分家務(wù)。很不幸，第一周表現(xiàn)最差的人居然是我自己。某日，我恰巧接了好友的一個(gè)電話，因?yàn)橐恍┎惶玫南⒂绊懥诵那?，因此一整晚都在發(fā)呆，沒有完成當(dāng)天的任務(wù)。于是我在周末當(dāng)天放棄了外出購物的計(jì)劃，在家忙碌了一整天。第二周，女兒表現(xiàn)得非常不理想，周末的時(shí)候，盡管她再三強(qiáng)調(diào)自己作業(yè)多怕寫不完，我還是狠心地袖手旁觀，堅(jiān)決要求她獨(dú)力承擔(dān)倒垃圾、洗衣服和拖地等工作。有了這次教訓(xùn)，女兒的自覺性有了跨越性地提升。。