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    走進(jìn)喜馬拉雅冥想瑜伽

    2015-09-10 07:22:44吳秋霞
    考試周刊 2015年29期
    關(guān)鍵詞:橫膈膜喜馬拉雅肚臍

    吳秋霞

    喜馬拉雅冥想瑜伽非同“凡響”——跟你在外間所接觸的瑜伽決然不同,不要以之前在外間所接觸的瑜伽“知識(shí)”理解喜馬拉雅瑜伽,在此我談?wù)勏柴R拉雅禪修入門練習(xí)——橫膈膜呼吸。

    一、禪定行修的步驟

    在此,我要有系統(tǒng)地介紹禪修的入門之道,人人都可以開始修習(xí),而且不受時(shí)空環(huán)境所限。這些方法是任何人在任何年紀(jì)都可以開始學(xué)修的方法,當(dāng)然愈早開始愈好。能在我們有生之年開始永遠(yuǎn)不嫌遲。甚至在疾病末期才開始做,仍然能帶來助益。它或可使生命延長(zhǎng),至少也能帶來平和與安詳。這種行修必須每天至少做一次,至于做多久,則依個(gè)人所能擁有的時(shí)間而定。

    禪修的成功與否,并不住于你能坐多久,而在于覺知力的強(qiáng)化,它會(huì)隨著行修漸漸地展現(xiàn)出來。除了每日固定的練習(xí)之外,在其他時(shí)刻也可以練習(xí)。當(dāng)你覺得累了而需要快速恢復(fù)能量之時(shí),當(dāng)你生氣或沮喪而想要緩和情緒之時(shí),當(dāng)你處于繁忙與經(jīng)常性的緊張狀態(tài)中,想要放松以達(dá)到更高的效率之時(shí),當(dāng)你在機(jī)場(chǎng)、火車站等候,或坐在別人開的車中時(shí)——你都可以練習(xí)這些方法。它既沒有任何約束或限制,又不會(huì)造成任何傷害。

    (一)橫膜式的呼吸與之呼吸。

    (二)正確的姿勢(shì)——脊椎挺直,同時(shí)要能使腿部、背部各頸部無有任何不適存在,我們應(yīng)該保持這樣的姿勢(shì),使脊椎維持在正確而挺直的狀態(tài)時(shí),依然舒適無疑。

    (三)逐區(qū)放松法(Shithili—karana)。在整個(gè)禪修過程中,我們必須保持神經(jīng)肌肉系統(tǒng)全然放松。

    (四)呼吸的覺知涵蓋一些更精細(xì)的行修法,必須有次第地學(xué)修。

    (五)使用咒語或任何性靈行修傳統(tǒng)所使用的神圣字語:

    1.最初,可以使用一個(gè)容易與呼吸流協(xié)調(diào)運(yùn)作的聲音,如“Soham”。

    2.當(dāng)熟練了這種方法之后。就可以授予咒語啟引(mantra—diksha)。再進(jìn)一步慢慢引入梵咒精修法(japa)——以心憶持咒語的行修法。

    二、橫膈膜呼吸法

    橫膈膜是人體中控制呼吸過程的主要器官。它位于肋骨下方,是區(qū)隔胸腔與腹腔的一片肌肉。理想的呼吸狀態(tài)是借著橫膈膜的收縮,使我們可以將空氣充分地吸入肺臟底端。當(dāng)橫膈膜舒張時(shí),它會(huì)推壓肺臟底部,使肺臟底部的廢氣能完全排出。剛出生的嬰孩就是做橫膈膜式呼吸,只是后來遺忘了這種自然的呼吸過程。因此,我們必須重新訓(xùn)練自己,建立正確的呼吸方式。

    在深度而正確的呼吸方式下,我們不會(huì)感覺到肺部有任何壓力,也不會(huì)產(chǎn)生任何緊張,呼吸必須是放松的,如此你便能體驗(yàn)到更生的感覺。

    我們以如下兩種姿勢(shì)練習(xí)橫膈膜呼吸法:

    先以俯臥鱷魚式(makara—asana)練習(xí)橫膈膜呼吸法,再以攤尸式(shavasana)做練習(xí),進(jìn)而再以坐姿和立姿練習(xí)此呼吸法。

    (一)鱷魚式與橫膈膜呼吸法

    采俯臥姿勢(shì),雙腳腳跟相對(duì),腳趾朝外,或任何能使雙腿放松的方式皆可。右手手掌重疊在左手手背上,再將前額枕住手背上。頸部不可偏斜,肩雙放松。

    將你的覺知帶到呼吸過程上。(要知道,在這種姿勢(shì)下,我們是不可能做胸式呼吸的。)觀察呼吸的流動(dòng),觀察胃與肚臍區(qū)的起伏。它會(huì)隨著呼吸平順地流動(dòng)而溫和地起伏。

    讓呼吸的過程沒有任何突然加速的現(xiàn)象或間斷。讓呼吸之流像一條平順的小溪潺潺流過,讓它放慢下來。觀察這溫和的呼吸流和胃與肚臍區(qū)的起伏。注意觀察你的呼吸過程,并且下定決心在任何時(shí)刻,都要以這種方式呼吸。

    (二)攤尸式與橫膈膜呼吸法

    如是練習(xí)五至十五分鐘之后,轉(zhuǎn)身成為仰臥的攤尸式。繼續(xù)呼吸并觀察橫膈膜收縮與舒張的過程(胃與肚臍區(qū)的起伏)。將你的左手掌放在胸口上,右手掌放在胃部。這時(shí),在左手掌下方的胸膛,不應(yīng)感覺到有任何動(dòng)態(tài),在右手掌下方的胃部,則能感覺到平順的起伏。在呼吸的過程中,沒有任何突然加速的現(xiàn)象或間斷。

    讓這種規(guī)律的呼吸持續(xù),呼氣與吸氣必須等長(zhǎng)。當(dāng)你已然精練此呼吸法之后,即可進(jìn)階段(二比一呼吸法:呼氣的長(zhǎng)度是吸氣長(zhǎng)度的二倍)。但不是現(xiàn)在就做它,你必須先確實(shí)精練橫膈膜呼吸法。唯有當(dāng)你在一切時(shí)刻中的呼吸方式都是橫膈膜式的呼吸時(shí),才能算是精練了橫膈膜呼吸法。

    (三)正確的坐立姿勢(shì)與橫膜呼吸法

    以靜坐姿勢(shì)而言,最重要的是保持脊椎垂直。如果你能在任何時(shí)刻都做到這一點(diǎn),那么是再理想也不過了。

    不幸的是,所有的椅子、沙發(fā)、現(xiàn)代的床庳、坐車與飛機(jī)內(nèi)的坐椅等設(shè)計(jì),都在迫使人們以斗曲脊椎的姿勢(shì)就座,以致呼吸不當(dāng)。

    常??吹饺藗?cè)谛凶摺⒃谄矶\、吟唱(kathas)或在聽聞法師開示(satsangs)中的坐姿,他們的脊椎大多像弓那樣沮喪地彎曲著。不當(dāng)姿勢(shì)會(huì)造成許多不良影響,例如:

    1.使我們不能正確而充分地呼吸,導(dǎo)致呼吸短促,壽命減短。

    2.產(chǎn)生多種疾病或使疾病惡化,如:哮喘及心臟疾病等。

    3.對(duì)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響(神經(jīng)系統(tǒng)中的主干就位于脊椎內(nèi)),所謂垂直的脊椎,并不真的是筆直一線,而是微S形:

    脊椎下段三分之一的部分凸山(腰椎一一一五節(jié));

    脊椎中段三分之一的部分凹入(腰椎一:一十二節(jié));

    頸部是直的(頸椎一一四節(jié))。

    (四)學(xué)習(xí)靜坐姿勢(shì),應(yīng)由專家指導(dǎo)。

    然而,以下提示的一些要點(diǎn),對(duì)學(xué)修者仍有助益。

    初習(xí)靜坐者在選擇坐姿時(shí),沒有必要嘗試高階坐姿,像是成就式(siddhasana)及蓮花式(Padmasana)。尤其是對(duì)上了年紀(jì)的人、生理上有些障礙的人或欠缺習(xí)慣的人而言,這些坐姿都太難了。他們可以坐在椅子上或以舒服的交叉坐靜坐,一樣能坐得很好。

    問題是,當(dāng)人們采交叉坐時(shí),人體的重心致使他們彎曲背脊。解決的方法很簡(jiǎn)單:

    將一條毯子折疊成整齊堅(jiān)實(shí)的坐墊,但不是用來作為坐椅,不是像坐在厚毯上那樣整個(gè)坐上去,而是用它墊在坐骨下方,使雙腿或雙膝落在地板上,這會(huì)使臀部抬離地面。坐好之后,將上身打直。這時(shí),如果感覺到背部或頸部有任何不適,就需針對(duì)坐墊的高度,做一番試驗(yàn),看看是需要減少或是增加毯子折疊的層數(shù)。做幾天試驗(yàn),直到你找到一個(gè)絕佳高度。然后下定決心,在任何時(shí)刻,都要保持此坐姿。

    如果你無法在地板上靜坐,就可以安怡坐(mitrasana)坐在硬椅邊緣,雙腳著地,一定要保持脊椎垂直。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣,使它成為你隨時(shí)隨處的自然姿態(tài),你將會(huì)發(fā)現(xiàn)心理層面的轉(zhuǎn)化,如:覺知力、專致力、不帶驕姿的自信和生命中的效能都會(huì)因而增強(qiáng)。

    以正確的姿勢(shì)坐好之后,繼續(xù)以橫膈膜的方式呼吸。同時(shí),以心觀察呼吸的流動(dòng)和胃與肚臍區(qū)溫和的起伏。這時(shí)胸部不應(yīng)有任何壓力存在,如果胸部有所緊張,就表示你的呼吸并不正確。

    如果你有緊張、焦慮、煩躁、情緒失控、睡眠質(zhì)量下降、失眠、記憶力減退等,那么與人體呼吸系統(tǒng)缺乏保養(yǎng),以至老化,有密不可分的關(guān)系,真心希望人們走進(jìn)喜馬拉雅冥想瑜伽,了解橫膈膜呼吸,檢查自己的呼吸系統(tǒng)的健康狀況。體驗(yàn)這種神奇的呼吸法,它能給你的身體和心靈帶來意想不到的收益,提高生命質(zhì)量,獲得美滿幸福健康的生活。

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