射擊運(yùn)動(dòng)員把握比賽過程的心理訓(xùn)練方法研究

才慧茹

一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理能力在比賽當(dāng)中會(huì)表現(xiàn)得淋漓盡致。心理素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員在比賽中知道自己應(yīng)該抓什么，明白動(dòng)作決定一切，要集中全部精力放在對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的要求上。而心理狀態(tài)不好的運(yùn)動(dòng)員，往往會(huì)為結(jié)果牽絆，舍不開對(duì)環(huán)數(shù)的渴望，就因?yàn)檫@個(gè)“不舍”，才造成對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的忽視，畢竟人的精力有限，過多的放在不該想的東西上，必定會(huì)減少對(duì)應(yīng)該把握的東西的注意力。為了促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮，心理能力訓(xùn)練就顯得尤其重要。

射擊運(yùn)動(dòng)有自己獨(dú)有的特點(diǎn)，就是單兵作業(yè)互不接觸。你打你的我打我的，比賽的準(zhǔn)備主要針對(duì)自己。同時(shí)不可知性也十分強(qiáng)，不打完最后一發(fā)決定不了勝敗，尤其是在高水平的比賽中體現(xiàn)得更明顯。在這些條件影響下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求最高的就是心理能力，心理往往是影響比賽發(fā)揮的關(guān)鍵因素。

有的運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練能打得很好，比賽就是打不出來，有的運(yùn)動(dòng)員比賽跟訓(xùn)練成績差距小，二者的不同在于心理。一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)員必定對(duì)心理有很強(qiáng)的掌握性，知道自己應(yīng)該想什么不應(yīng)該想什么，從而帶動(dòng)自己知道應(yīng)該做什么不應(yīng)該做什么。

心理是個(gè)抽象的物體，沒有具體形態(tài)。這樣的事物往往最難為人所掌握。心理專家、教練及隊(duì)員多年來一直在探索關(guān)于怎樣提高心理素質(zhì)的方法，總是在不停地發(fā)現(xiàn)問題然后想辦法改善，但始終不能做到解決。沒有一種方法能完全避免心理問題的出現(xiàn)，所以只能向著最好的方向努力，想出切實(shí)可行的方法來誘導(dǎo)。

一個(gè)人的心理能力是受教育、家庭、個(gè)人素質(zhì)、生活閱歷等多方面影響的。所以要提高心理能力不能從一方面入手，包括的面要廣，下手力度要強(qiáng)，影響比賽較大的心理因素主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.良好的比賽動(dòng)機(jī)。運(yùn)動(dòng)員參加比賽的動(dòng)機(jī)是多種多樣的，一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員要善于把個(gè)人動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為社會(huì)動(dòng)機(jī)，具有崇高社會(huì)動(dòng)機(jī)的運(yùn)動(dòng)員，會(huì)具備深刻的責(zé)任感、義務(wù)感與榮譽(yù)感，遇到問題不恐懼，能夠冷靜面對(duì)堅(jiān)持到底。懷著狹隘的個(gè)人動(dòng)機(jī)參加比賽的運(yùn)動(dòng)員，勝利在望時(shí)手軟，結(jié)果患得患失，當(dāng)處于不理想狀態(tài)時(shí)，則可能產(chǎn)生消極情緒狀態(tài)而被困難征服。正確的心理定向應(yīng)放在為集體作貢獻(xiàn)爭榮譽(yù)上，要放在挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我，向訓(xùn)練最高境界的攀登上。在競賽過程中要狠抓動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作過程。全部思維過程應(yīng)放在如何取勝上，精神負(fù)擔(dān)小，運(yùn)動(dòng)員就能在賽場上充分表現(xiàn)自己的各種能力，只要?jiǎng)幼饕I(lǐng)和過程完成得好，比賽結(jié)果一般不錯(cuò)。錯(cuò)誤的心理定向往往圍繞個(gè)人得失，忽略動(dòng)作要領(lǐng)和過程去想環(huán)數(shù)、想結(jié)果、想個(gè)人勝敗如何如何;懷著這種心態(tài)參加比賽，其結(jié)果必然不會(huì)好。

2.適宜的比賽情緒。適宜的運(yùn)動(dòng)情緒，即適度的激活水平對(duì)最佳運(yùn)動(dòng)成績的取得是非常重要的。射擊屬非對(duì)抗性靜力耐力項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)情緒的興奮和穩(wěn)定。興奮和競爭狀態(tài)是以積極的增力情緒為特點(diǎn)的。運(yùn)動(dòng)員處在這種狀態(tài)會(huì)感到力量倍增、精神飽滿、渴望參加比賽，并在比賽中頑強(qiáng)拼搏。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須通過訓(xùn)練學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，克服盲目自信心理，有效保持適宜的運(yùn)動(dòng)情緒。

3.堅(jiān)定的必勝信心。信心是發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員才能的重要條件之一。信心是勝利之本，沒有信心一事無成。樹立信心除了端正比賽動(dòng)機(jī)外，提高賽前的技術(shù)水平和動(dòng)作成功率，以及對(duì)場地和客觀環(huán)境的適應(yīng)和應(yīng)變能力也非常重要。信心不是說空話，必須建立在可靠的實(shí)力基礎(chǔ)上，不存在僥幸心理。

4.良好的注意品質(zhì)。注意的品質(zhì)包括：注意的范圍、注意的穩(wěn)定、注意的分配和注意的轉(zhuǎn)移，注意的這四種品質(zhì)密切相關(guān)。射擊運(yùn)動(dòng)需要的是注意力的集中和穩(wěn)定。

在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，就要特別注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員珍惜每一發(fā)子彈的發(fā)射，認(rèn)真做動(dòng)作，盡量讓自己的心理狀態(tài)接近比賽時(shí)的動(dòng)作狀態(tài)。避免出現(xiàn)平時(shí)訓(xùn)練是一套動(dòng)作，比賽又是另一套動(dòng)作的情況。訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)的問題不能拖延，要是比賽出現(xiàn)了這種情況則應(yīng)該怎么辦。這樣訓(xùn)練的目的就不只是提高技術(shù)能力，同時(shí)提高心理能力，增加比賽處理問題及解決問題的能力和經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)多了，今后在比賽時(shí)遇到同樣的情況便不會(huì)那么慌張，不知所措。

同時(shí)，必須提高運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立思考的能力，讓運(yùn)動(dòng)員能正確分析自己的個(gè)性習(xí)慣，這與心理特點(diǎn)有很大聯(lián)系。從一個(gè)人的脾氣性格可以看出這個(gè)人的心理狀態(tài)。讓運(yùn)動(dòng)員自己看清自己的本性可以更有效地想出針對(duì)這個(gè)運(yùn)動(dòng)員心理的可行措施，畢竟教練員只有一個(gè)，不可能很透徹地了解每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，而且射擊這樣的項(xiàng)目更是對(duì)自己本身的要求很大。所以，提高運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立思考分析的能力非常重要。作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，特別是一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，肯定是一個(gè)綜合素質(zhì)高的人，并不只是技術(shù)方面優(yōu)于他人而已。尤其是作為一個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)員，“心”占的比例非常大，所謂三分技術(shù)七分心理也是由此而來。而一個(gè)人的智能對(duì)心理的影響相當(dāng)大，所以不得不重視這一點(diǎn)。智能體現(xiàn)在一個(gè)人頭腦的靈活度、反應(yīng)靈敏度及領(lǐng)悟能力等方面。

說到智能，就是運(yùn)用智力的能力。一個(gè)人的智力跟從小接受的教育與環(huán)境有關(guān)，所以每個(gè)人之間的差異比較大。當(dāng)然智力并不是代表你有多高的學(xué)歷，這是一種能力，能夠很好地運(yùn)用智能的人往往能事半功倍，這需要頭腦的靈活與勤奮的思考。一個(gè)不思考的人辦事效率也會(huì)大大降低，現(xiàn)在任何行業(yè)都需要人才，包括體育方面，尤其是射擊這樣需要用腦思考的項(xiàng)目。成功的人大多都有一個(gè)特點(diǎn)，就是很好地運(yùn)用智能，辦事效率高。人之所以能與動(dòng)物區(qū)別，就是因?yàn)槿祟悤?huì)思考，并以思考帶動(dòng)行動(dòng)，做好對(duì)事的分析之后再行動(dòng)能少走彎路。這是哲學(xué)中所講的意識(shí)的反作用。

射擊運(yùn)動(dòng)員有的出成績快，有的出成績慢，跟運(yùn)用智能有很大關(guān)系。想要提高成績不能只靠訓(xùn)練，還要靠平時(shí)對(duì)訓(xùn)練及比賽的思考，只有把想和做結(jié)合起來才能更好地提高效率，在盡可能短的時(shí)間內(nèi)取得最大的成績進(jìn)步。重視運(yùn)動(dòng)員心理能力的培養(yǎng)對(duì)比賽正常發(fā)揮至關(guān)重要，不可小視。所以培養(yǎng)智能是培養(yǎng)射擊運(yùn)動(dòng)員的重要方面。

綜上所述，比賽中能否發(fā)揮水平，把握住比賽過程是平時(shí)訓(xùn)練錘煉的結(jié)果，跟運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)、認(rèn)知能力與自控能力等心理能量的訓(xùn)練息息相關(guān)。