從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度分析劉翔成功原因

呂雪松

摘 要： 劉翔取得的成功舉世矚目，取得成功有許多因素，教練員的科學(xué)訓(xùn)練是關(guān)鍵，從孫海平教練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期的認(rèn)識(shí)和劃分及訓(xùn)練量和強(qiáng)度的科學(xué)安排等方面探尋劉翔成功的原因，為我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供借鑒和啟示。

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué) 跨欄 劉翔 成功原因

劉翔曾經(jīng)獲得奧運(yùn)會(huì)金牌，破世界紀(jì)錄，勇奪田徑世錦賽冠軍（室外110m欄和室內(nèi)60m欄），實(shí)現(xiàn)全滿貫，高水平競(jìng)技狀態(tài)保持時(shí)間達(dá)十年之久，取得的成績(jī)讓世人震驚，國(guó)人振奮。取得優(yōu)異成績(jī)有多方面的因素，孫海平教練的科學(xué)訓(xùn)練是關(guān)鍵因素。教練員在訓(xùn)練中起著主導(dǎo)作用，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要組織者與指導(dǎo)者，既要對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行規(guī)劃、實(shí)施和調(diào)控，又要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想教育和生活管理[1]。要培養(yǎng)出優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，必須有高水平高素質(zhì)的教練員隊(duì)伍。劉翔是一個(gè)運(yùn)動(dòng)天才，孫海平教練科學(xué)的訓(xùn)練充分發(fā)揮和展現(xiàn)了劉翔先天的優(yōu)勢(shì)和后天獲得的運(yùn)動(dòng)技能，成就了劉翔的輝煌。

1.摒棄傳統(tǒng)的大周期，采用小周期，以賽代練

傳統(tǒng)的訓(xùn)練分期理論把一年看做是一個(gè)大周期，包括準(zhǔn)備期、比賽期和調(diào)整期三個(gè)階段。準(zhǔn)備期主要是冬訓(xùn)和夏訓(xùn)，時(shí)間較長(zhǎng)，訓(xùn)練量較大，強(qiáng)度較小，一般身體訓(xùn)練和體能訓(xùn)練內(nèi)容所占比重較大，專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容所占比重較小，高強(qiáng)度的訓(xùn)練安排較少[2]。這一理論曾經(jīng)對(duì)世界競(jìng)技體育特別是田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有一定的推動(dòng)作用，進(jìn)入21世紀(jì)以來(lái)，隨著田徑運(yùn)動(dòng)的社會(huì)化、職業(yè)化、商業(yè)化、產(chǎn)業(yè)化程度越來(lái)越高，比賽日益增多，運(yùn)動(dòng)員要獲得較高的出場(chǎng)費(fèi)、獎(jiǎng)金和收入，甚至要獲得較高的人氣、獲得更多觀眾的喜歡和支持、贊助商的青睞等，必須全年保持高水平的競(jìng)技狀態(tài)，爭(zhēng)取每次參賽都取得好成績(jī)好名次，全年保持高水平的競(jìng)技狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)提升競(jìng)技能力的需要。傳統(tǒng)的大周期、單周期安排已不能適應(yīng)現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要，多周期、小周期理念產(chǎn)生并逐漸被教練員、運(yùn)動(dòng)員接受，多周期訓(xùn)練是把一年分成若干個(gè)大周期，每個(gè)大周期通常還是包括準(zhǔn)備期、比賽期和調(diào)整期三個(gè)階段，每個(gè)大周期的訓(xùn)練時(shí)間比傳統(tǒng)的大周期時(shí)間縮短，保證運(yùn)動(dòng)員在全年中保持高水平的競(jìng)技狀態(tài)，一年可以參加十幾場(chǎng)甚至更多場(chǎng)次的比賽，賽后經(jīng)短暫調(diào)整就能迅速恢復(fù)，緊接著參加下次比賽，并取得好成績(jī)。

現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)賽事安排不受季節(jié)、氣候和場(chǎng)地條件的影響，即使在冬季也有大量室內(nèi)比賽；比賽次數(shù)較以往成倍增加，各種級(jí)別的大獎(jiǎng)賽一年有幾十站，運(yùn)動(dòng)員全年都可以參加比賽，高水平運(yùn)動(dòng)員全年比賽可達(dá)二十場(chǎng)左右甚至更多。比賽成為訓(xùn)練的一個(gè)部分，一種延伸，融入整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中。劉翔在2003年、2004年和2005年分別參加了18場(chǎng)、13場(chǎng)和22場(chǎng)比賽，而且強(qiáng)度大、密度大，如世界室內(nèi)錦標(biāo)賽，一天之內(nèi)跑三個(gè)賽次，都是大強(qiáng)度的[3]。劉翔的訓(xùn)練采用小周期和多周期安排，每個(gè)大周期的訓(xùn)練時(shí)間縮短，周訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容完整且較固定，保持訓(xùn)練的高強(qiáng)度和專項(xiàng)化，保證穩(wěn)定的高水平競(jìng)技狀態(tài)。將比賽作為訓(xùn)練的一部分安排，把參加一些不太重要的比賽作為訓(xùn)練的一部分，作為提高訓(xùn)練強(qiáng)度的重要手段，比賽促進(jìn)訓(xùn)練，訓(xùn)練為比賽，比賽與訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，這樣既不會(huì)因比賽多而影響正常的系統(tǒng)訓(xùn)練，又不會(huì)影響主要比賽任務(wù)的完成。

2.以強(qiáng)度為核心的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，訓(xùn)練保持在高水平的平臺(tái)

孫海平教練認(rèn)為傳統(tǒng)的大周期訓(xùn)練安排，大運(yùn)動(dòng)量、低強(qiáng)度訓(xùn)練模式，有四大危害：第一，長(zhǎng)期大量的低強(qiáng)度訓(xùn)練容易造成疲勞，特別是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和功能下降，造成整個(gè)訓(xùn)練質(zhì)量下降，阻礙訓(xùn)練向更高層次發(fā)展；第二，低強(qiáng)度的訓(xùn)練不會(huì)對(duì)專項(xiàng)形成有效的刺激，也不符合比賽需要。第三，長(zhǎng)期處于低強(qiáng)度大負(fù)荷的訓(xùn)練狀態(tài)，在向大強(qiáng)度訓(xùn)練轉(zhuǎn)化的時(shí)候，容易引起傷病。第四，不利于形成穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)。傳統(tǒng)的分期訓(xùn)練安排不是在高平臺(tái)上組織訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度起伏較大，接近或超過(guò)比賽要求的訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間短，高強(qiáng)度重復(fù)次數(shù)不夠，延續(xù)時(shí)間不足，只在大賽前一個(gè)月甚至更短時(shí)間內(nèi)才達(dá)到比賽強(qiáng)度。這么短時(shí)間的訓(xùn)練、比賽強(qiáng)度刺激不能形成穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)[4]，[5]。更大的問(wèn)題是絕大多數(shù)國(guó)內(nèi)的教練員大賽之后沒(méi)有意識(shí)到應(yīng)該保持已經(jīng)達(dá)到的高水平訓(xùn)練平臺(tái)，并在這個(gè)高平臺(tái)上繼續(xù)挖掘潛力，而是大賽結(jié)束之后就進(jìn)行大調(diào)整，人為地主動(dòng)地把訓(xùn)練水平和強(qiáng)度降下來(lái)，然后再?gòu)念^來(lái)，周而復(fù)始，低水平重復(fù)。

現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今，整個(gè)訓(xùn)練負(fù)荷的組成發(fā)生很大變化，這一變化主要體現(xiàn)在大強(qiáng)度的訓(xùn)練比原來(lái)明顯增加，訓(xùn)練量比原來(lái)明顯減小。競(jìng)賽的核心是負(fù)荷強(qiáng)度，只有平時(shí)保證一定量的高強(qiáng)度訓(xùn)練積累，才能適應(yīng)比賽對(duì)身體的和心理的強(qiáng)烈刺激，使機(jī)體所能承受的負(fù)荷強(qiáng)度不斷提高。孫海平教練認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員到了一定水平后，訓(xùn)練要維持在一定的高度平臺(tái)上，不要起伏過(guò)大，總體訓(xùn)練水平是處在平臺(tái)之上的，在此基礎(chǔ)上，繼續(xù)挖掘潛力和提高，爭(zhēng)取達(dá)到更高的平臺(tái)。劉翔的訓(xùn)練就是這樣安排，訓(xùn)練負(fù)荷安排，特別強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的高強(qiáng)度，并且訓(xùn)練負(fù)荷安排相對(duì)比較穩(wěn)定，訓(xùn)練中會(huì)有一些調(diào)整，但只是半天或一天，從沒(méi)有安排過(guò)一周或更長(zhǎng)時(shí)間調(diào)整，訓(xùn)練負(fù)荷安排起伏不大，保持一定的系統(tǒng)性和穩(wěn)定性。劉翔每次訓(xùn)練課的時(shí)間并不長(zhǎng)，但每一個(gè)練習(xí)、每一個(gè)手段都是大強(qiáng)度，從準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)始到專項(xiàng)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練，都是以強(qiáng)度為中心，前提是有一定數(shù)量的積累和鋪墊。比如，劉翔一周的快跑量只有2000多m（周三較長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，為600m～700m，周六六七個(gè)120m，共800m左右，再加上兩次技術(shù)課，把跨欄的距離全加上，共2000多m），表面上看，跑量是減少了，但強(qiáng)度和質(zhì)量都很高，練習(xí)效率非常高[6]。劉翔的成績(jī)說(shuō)明了這樣的訓(xùn)練安排較合理和科學(xué)。

3.結(jié)語(yǔ)

孫海平教練從對(duì)訓(xùn)練周期的認(rèn)識(shí)和劃分，訓(xùn)練量和強(qiáng)度的組合安排等方面，對(duì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念進(jìn)行修正，結(jié)合現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和跨欄項(xiàng)目的特征與規(guī)律，摒棄傳統(tǒng)的大周期，采用多周期和小周期，以賽代練，賽練結(jié)合；訓(xùn)練保持在高水平的平臺(tái)，特別重視訓(xùn)練的高強(qiáng)度，這是劉翔成功的重要因素。

參考文獻(xiàn)：

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[3]孫海平.更新訓(xùn)練理念，把握科學(xué)內(nèi)涵[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2007，3：120-123.

[4]孫海平.孫海平指導(dǎo)談?dòng)?xùn)練（一）[J].田徑，2005，5：5～7.

[5]孫海平.孫海平指導(dǎo)談?dòng)?xùn)練（二）[J].田徑，2005，6：14～18

[6]孫海平.對(duì)強(qiáng)度訓(xùn)練的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)[J].田徑，2004，6：12.