運動中腹痛不要慌

譚思潔

生命在于運動， 隨著人們對于運動健身的認(rèn)同和崇尚，愛好戶外體育鍛煉的人越來越多，即使是已經(jīng)進(jìn)入冬季，在清晨或傍晚的冷風(fēng)中，我們?nèi)钥梢钥匆娐放詾t灑奔跑和跳廣場舞的人們，他們享受著運動帶來的快樂和健康。但是，運動不當(dāng)也會給人帶來不適或發(fā)生傷病，做好針對性的預(yù)防十分必要。

比如，一些健身者會在運動中或是運動結(jié)束后受到腹痛的困擾，在運動醫(yī)學(xué)上，這是一種常見的運動性疾病，被稱為“運動性腹痛”。

運動性腹痛泛指運動過程中或運動結(jié)束時產(chǎn)生的腹部疼痛，疼痛部位多數(shù)發(fā)生在右上腹部，也有的出現(xiàn)在左上腹部或下腹部。運動性腹痛疼痛的程度受運動負(fù)荷影響，特點是：安靜狀態(tài)時不疼，運動時或運動后疼；除疼痛外，一般不伴隨其他癥狀。

運動性腹痛多發(fā)生于長跑、自行車、籃球、排球、較劇烈的廣場舞等運動中，在游泳等鍛煉中也時有發(fā)生。尤在沒有鍛煉基礎(chǔ)或某項運動的初學(xué)者中發(fā)生率較高。當(dāng)然，運動員，即使是國家級的運動健將，在訓(xùn)練中也有人受過這樣的困擾。

運動性腹痛發(fā)生的主要原因如下。

1.準(zhǔn)備活動不充分

內(nèi)臟器官的惰性要大于骨骼肌，如果熱身不夠，剛開始運動就過于劇烈，內(nèi)臟血管急劇收縮，發(fā)生缺氧；還有運動代謝產(chǎn)物的刺激，容易發(fā)生腹直肌痙攣、胃腸痙攣等等，都會引起腹痛。

2. 運動前飲食不當(dāng)

如運動前吃得過飽，飲水過多，胃部脹滿，腸道過度膨脹；還有，在運動前吃了較多容易產(chǎn)氣、不易消化的食物，像豆類、薯類等等，都會使胃腸道不適，反射性地引起腹痛。再有，運動前過于饑餓也是產(chǎn)生運動性腹痛的原因。

3. 腹部炎癥性疼痛

患有慢性肝炎、闌尾炎等腹內(nèi)炎癥以及膽道疾病等，在運動時會由于胃腸活動加強了對病灶的刺激，引起血流淤滯、腹膜被過度擠壓、牽拉，膽道平滑肌痙攣等都會引發(fā)疼痛。此外，宿便、蛔蟲癥、腹部受涼等也可引發(fā)運動性腹痛。

當(dāng)運動中腹痛發(fā)生時，不要驚慌，也不一定馬上停止運動，首先要把運動的強度降下來，比如，在跑步時發(fā)生運動性腹痛，可以用手按壓疼痛部位，然后采用深呼深吸的方法調(diào)整呼吸。在降低跑速后，如果一段時間后仍然不能緩解，甚至疼痛加劇，就要停止運動了。

運動后的腹痛可以熱敷腹痛部位，同時做深呼吸，指壓足三里和內(nèi)關(guān)穴有緩解腹部疼痛的作用。需要提醒的是 ，實施上述措施應(yīng)該是在排除疾病的前提下。

當(dāng)然，對于運動性腹痛還是不能掉以輕心的。經(jīng)常性的腹痛不僅破壞了運動健身的樂趣，而且也會影響身體健康。預(yù)防運動性腹痛的方法有：

★飯后一小時以后再進(jìn)行運動，過飽過饑時都不要參加劇烈運動。運動前半小時內(nèi)的飲水量不要超過300毫升，為防止運動性失水，可根據(jù)運動量在運動中每20分鐘補水120毫升左右。

★除了在運動前充分熱身外，運動負(fù)荷要循序漸進(jìn)，適合自己的體能，并且應(yīng)該學(xué)習(xí)正確的呼吸方法，例如不要在跑步中張大嘴呼吸，或者與同伴邊聊天邊跑步，以免吸入過多的冷氣。

★運動中要注意腹部保暖。

如果已經(jīng)患有慢性胃腸病，應(yīng)及時治療，在未愈前不要參加劇烈的運動。

運動是為了更加健康，除了掌握運動的技巧外，還應(yīng)掌握足夠的運動醫(yī)學(xué)常識，做好充分的身體準(zhǔn)備，以獲得更多的運動健身收益。