冬天曬太陽(yáng)，怎樣才健康？

周一海

70歲的覃大媽最喜歡做的事情就是在室外曬曬太陽(yáng)。只是最近，覃大媽的脖子莫名其妙開始痛起來(lái)了，入夜后，痛得尤其厲害，有時(shí)連睡覺都成問(wèn)題。白天曬太陽(yáng)疼痛能夠緩解，但一進(jìn)房間，脖子就開始隱隱作痛，到了夜晚就更痛了。醫(yī)生給覃大媽頸肩部按壓檢查的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)她兩側(cè)頸部肌肉稍顯僵硬，且伴有壓痛，頸部活動(dòng)受限，乍一看，以為是頸肩部長(zhǎng)期肌肉勞損的結(jié)果，但綜合了覃大媽訴說(shuō)的病史后，醫(yī)生分析認(rèn)為，覃大媽這個(gè)情況還是因?yàn)闀裉?yáng)引起的。

曬太陽(yáng)會(huì)導(dǎo)致肩頸疼痛，這是怎么回事？

中醫(yī)認(rèn)為，冬日在室外曬太陽(yáng)，全身肌肉會(huì)處于放松狀態(tài)，皮膚腠理亦處于開放狀態(tài)。當(dāng)突然進(jìn)入溫度偏低的室內(nèi)時(shí)，這些軟組織因?yàn)楹暗拇碳ぞ蜁?huì)突然收縮，尤其是沒有衣服覆蓋的頸部肌肉更為明顯。如果反復(fù)多次進(jìn)出溫差較大的房間，那頸肩部肌肉因?yàn)榉磸?fù)的收縮緊張，就會(huì)不可避免地出現(xiàn)勞損。尤其是像覃大媽這樣年紀(jì)較大的老人，就更容易感覺到頸部肌肉的緊張變化，在溫度較低的夜里，頸部肌肉更為緊張，疼痛也就更為明顯了。同樣的道理，冬日里室內(nèi)開空調(diào)后室內(nèi)外溫差較大，頻繁出入時(shí)，應(yīng)注意對(duì)自己的頸部肌肉進(jìn)行保暖，以免出現(xiàn)意外的肌肉勞損。

其實(shí)，曬太陽(yáng)這么簡(jiǎn)單的活動(dòng)也有許多講究，以下是幾個(gè)曬太陽(yáng)的誤區(qū)，或許你就經(jīng)常這么干。

場(chǎng)景一：冬天曬太陽(yáng)最舒服了，許多人，尤其是行動(dòng)不方便的老人最喜歡窩在椅子上，手縮在口袋里，面朝太陽(yáng)，暖洋洋地窩著。

中醫(yī)師點(diǎn)評(píng)：按照中醫(yī)理論，太陽(yáng)為陽(yáng)，多曬太陽(yáng)可溫通筋脈，還能助陽(yáng)。陽(yáng)氣是人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動(dòng)力，陽(yáng)氣越充足，人體越強(qiáng)壯。而且，和吃滋補(bǔ)藥品補(bǔ)陽(yáng)氣不同，曬太陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)氣是一種有機(jī)平衡。

不過(guò)，人體也分陰陽(yáng)，“腹為陰、背為陽(yáng)”。補(bǔ)陽(yáng)氣最好就是“從陽(yáng)引陰”，“陽(yáng)”滿流到“陰”更好，因此，從補(bǔ)充陽(yáng)氣這個(gè)角度出發(fā)，為了得到最大的功效，還是要從曬背開始。并且，肌肉維持同一姿勢(shì)過(guò)久，可能引起肌肉勞損。和太冷時(shí)人體全身肌肉過(guò)度緊張會(huì)引起勞損一樣，曬太陽(yáng)時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，肌肉長(zhǎng)期處于放松狀態(tài)，也會(huì)引起勞損，因此，冬天曬太陽(yáng)，還是要多動(dòng)幾下，一張一弛，文武之道。

場(chǎng)景二：冬天的陽(yáng)光很舒服，但是寒風(fēng)太可惡，于是有了玻璃，隔著玻璃曬太陽(yáng)，既暖和又避風(fēng)，一舉兩得。

骨科醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：一直隔著玻璃曬太陽(yáng)，小心維生素D缺乏。不要認(rèn)為現(xiàn)在的人生活條件好，就不會(huì)出現(xiàn)維生素缺乏。有一位30多歲的白領(lǐng)女士，因關(guān)節(jié)疼痛來(lái)醫(yī)院骨科就診，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)她體內(nèi)維生素D缺乏嚴(yán)重。這位女患者的維生素D指標(biāo)幾乎只有正常值的一半。人體對(duì)鈣的吸收必須有維生素D的參與，而缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，從而引發(fā)一系列疾病。維生素D缺乏還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。

補(bǔ)充維生素D的方法非常簡(jiǎn)單，曬太陽(yáng)，每天曬15～30分鐘就可，最好是每天上午10～11點(diǎn)紫外線最強(qiáng)的時(shí)候曬。最關(guān)鍵的是，即便通過(guò)飲食等方式攝入了維生素D，但如果沒有陽(yáng)光的幫助，也沒辦法變成活性維生素D。

值得注意的是，玻璃會(huì)阻擋掉陽(yáng)光中的大部分紫外線，所以隔著玻璃曬太陽(yáng)起不到補(bǔ)充維生素D的作用。那種不管晴天還是陰天，出門必定做好全套防曬措施的過(guò)分愛美女性，尤其要注意是否有維生素D缺乏的問(wèn)題。倘若年輕時(shí)因?yàn)榫S生素D缺乏而影響了鈣的吸收，影響了骨量?jī)?chǔ)存，年紀(jì)大了后，患骨質(zhì)疏松的幾率會(huì)加大。