當(dāng)睡眠離開(kāi)身體

Kiwi

圖/CFP

身為職場(chǎng)達(dá)人，不免會(huì)因趕項(xiàng)目而加班熬夜;難得朋友聚會(huì)，拒絕不了通宵K歌到天明;而當(dāng)項(xiàng)目完成、唱high過(guò)后，你突然醒悟：天吶，我弄丟了我的睡眠！

當(dāng)睡眠離開(kāi)身體，在上下眼皮未能親密接觸的24、48和72小時(shí)內(nèi)，身體究竟會(huì)發(fā)生哪些微妙的變化？

當(dāng)睡眠離開(kāi)身體24小時(shí)

大腦

24小時(shí)不睡覺(jué)后，頭暈、頭痛、眼花是很常見(jiàn)的癥狀。并且，加班熬夜時(shí)的效率似乎沒(méi)有白天高。

的確如此，歐洲的《睡眠研究雜志》上曾發(fā)表過(guò)這樣一項(xiàng)研究：當(dāng)科學(xué)家用先進(jìn)的功能核磁成像系統(tǒng)對(duì)17名缺覺(jué)一天的正常人做腦部掃描時(shí)，發(fā)現(xiàn)分管思維和注意力的腦區(qū)活躍程度非常明顯地下降了8% ，這意味著當(dāng)睡眠離開(kāi)身體24小時(shí)后，大腦的功能、思維的速度將大打折扣。想通宵一夜搞定公司的任務(wù)？你要花費(fèi)比在白天做這項(xiàng)工作更多的時(shí)間！

內(nèi)分泌系統(tǒng)

不僅僅只有大腦需要睡眠，身體的其他部分也需要在睡眠中得到調(diào)整和休息。即便只有24小時(shí)的睡眠離開(kāi)時(shí)間，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生相當(dāng)程度的紊亂。

此時(shí)，能夠告訴大腦“我已經(jīng)吃飽了”的激素——瘦素，在血液中的濃度會(huì)下降，同時(shí)，饑餓素的水平增高，熬夜的你不僅耐不住漫漫長(zhǎng)夜的寂寞，更耐不住食欲的暴漲，而且此時(shí)你會(huì)更有可能吃低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食物。饑餓的呼喚不僅讓你之前數(shù)月的減肥努力化為烏有，也將埋下更多的肥胖隱患。

胃腸道

睡眠和飲食這兩種活動(dòng)通過(guò)身體內(nèi)復(fù)雜的激素網(wǎng)絡(luò)相互影響，當(dāng)睡眠出現(xiàn)紊亂，消化系統(tǒng)必然也會(huì)產(chǎn)生一連串的問(wèn)題。熬夜一天過(guò)后，你會(huì)感到明顯的惡心，有時(shí)甚至?xí)I吐，這種不適可以看作是身體給你的警告和反抗。

眼睛

24小時(shí)不睡，兩只熊貓眼是最可怕的見(jiàn)證。

一天未合眼使得眼部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，此時(shí)眼部血流較平時(shí)緩慢，血管內(nèi)一些代謝產(chǎn)物的堆積，導(dǎo)致血管呈現(xiàn)青紫色，加之眼睛周?chē)钠つw細(xì)薄柔嫩，容易暴露出皮膚下覆蓋的血管的模樣，產(chǎn)生明顯的黑眼圈。同時(shí)，由于血液回流不暢，下墜的眼袋和布滿(mǎn)血絲的眼球也是常常發(fā)生的噩夢(mèng)，這種情況即使再好的化妝品也無(wú)回天之力。

免疫系統(tǒng)

你或許有這樣的生活經(jīng)驗(yàn)：缺覺(jué)的人很容易生病。

剝奪了睡眠后，人體免疫力會(huì)降低，這種發(fā)現(xiàn)已經(jīng)得到了多種研究的證實(shí)：來(lái)自德國(guó)呂貝克大學(xué)的研究者們，為19名健康成人接種了甲肝疫苗后，其中一半人保持平日正常的睡眠時(shí)間，而另一半人則堅(jiān)持24小時(shí)不睡，之后分別測(cè)定他們體內(nèi)甲肝病毒抗體的濃度，發(fā)現(xiàn)有規(guī)律睡眠組的人中，體內(nèi)的疫苗抗體的濃度是缺覺(jué)24小時(shí)組濃度的2倍，另一項(xiàng)用流感疫苗進(jìn)行的研究得出類(lèi)似的結(jié)果。

剝奪睡眠使得體內(nèi)的衛(wèi)士——白細(xì)胞的功能會(huì)大打折扣，最終導(dǎo)致身體對(duì)疾病的抵抗能力下降 。

拿什么拯救你，我的身體？

1.若要將缺覺(jué)24小時(shí)帶來(lái)的身體負(fù)擔(dān)統(tǒng)統(tǒng)掃光，最有效最快速的方法就是好好補(bǔ)上一

大覺(jué)。補(bǔ)覺(jué)的總時(shí)間最好在10小時(shí)以上，外加接下來(lái)一個(gè)充足的午覺(jué)，身體就能恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。

2.咖啡、茶等這些含有咖啡因的飲料，能增加腦部神經(jīng)元的興奮性，常常是熬夜人士之必備，但切忌貪多，否則不僅使胃腸道更受刺激，咖啡因的效力還會(huì)使大腦的功能運(yùn)轉(zhuǎn)適得其反。

3.做一組身體拉伸動(dòng)作加上幾個(gè)深呼吸，可以增加腦部的供氧量，從一定程度上補(bǔ)償身體的疲勞和困倦，程度以讓身體稍稍感覺(jué)清醒為好，不需要做得太累，否則身體的反抗信號(hào)會(huì)來(lái)得更快些。

4.熬夜容易大量消耗體內(nèi)的水分，所以一定要記得補(bǔ)充適量的飲水！充足的水分可以從一定程度上將因熬夜產(chǎn)生的體內(nèi)廢物及時(shí)通過(guò)腎臟排出體外，適時(shí)補(bǔ)充水分也可以使血液不至于過(guò)度黏稠，導(dǎo)致形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)。所以，是時(shí)候?yàn)樽约旱贡耍?/p>

圖/CFP

當(dāng)睡眠離開(kāi)身體48小時(shí)

大腦

如同一臺(tái)運(yùn)行了很多程序的電腦，48小時(shí)連續(xù)工作仍未休眠的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度將直線下降，不僅學(xué)習(xí)新事物的能力下降，而且注意力也會(huì)變得難以集中。更糟糕的是，此時(shí)記憶力也有了明顯的下降，你開(kāi)始記不清一分鐘前看過(guò)的那個(gè)文件放在何處，或是久久想不起一個(gè)重要會(huì)議的時(shí)間。而此時(shí)此刻，你要比往常更容易犯一些低級(jí)錯(cuò)誤，如果這個(gè)時(shí)候你還在開(kāi)車(chē)或從事其他重要工作的話(huà)，那可是件相當(dāng)要命的事情。

剝奪睡眠48小時(shí)后，身體狀態(tài)如同酗酒后血液酒精濃度達(dá)0.16%的情況，而這樣的酒精濃度是絕對(duì)禁止開(kāi)車(chē)上路的！

內(nèi)分泌系統(tǒng)

持續(xù)2天的熬夜會(huì)破壞體內(nèi)動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)的平衡，導(dǎo)致體重增加和肥胖。

一項(xiàng)對(duì)全美共計(jì)14000名青年人的研究表明，每天的睡眠時(shí)間減少一小時(shí)，體內(nèi)的膽固醇水平便增加17% 。盡管短期的睡眠剝奪不會(huì)造成健康的長(zhǎng)遠(yuǎn)危害，但若缺覺(jué)成為生活習(xí)慣，則會(huì)增加肥胖、高脂血癥等的健康隱患。

睡眠不足還會(huì)通過(guò)交感神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體施加影響，缺覺(jué)48小時(shí)后，交感系統(tǒng)會(huì)愈加活躍，導(dǎo)致壓力激素水平不降反升，產(chǎn)生的后果是血壓增高;同時(shí)，這也抑制了胰腺分泌更多的胰島素，而胰島素是體內(nèi)唯一能夠降低血糖的激素，缺少了它后，體內(nèi)的血糖會(huì)隨之上升。長(zhǎng)期以往，你將更有可能患上糖尿病和高血壓。

胃腸道

缺覺(jué)48小時(shí)后，肚子可能會(huì)感到前所未有的難受，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)反酸，這是因?yàn)樵谌庇X(jué)的壓力之下，胃酸的分泌明顯地增多，胃不好的人這時(shí)可更要注意了，缺覺(jué)很可能使舊病復(fù)發(fā)，誘發(fā)更嚴(yán)重的胃潰瘍后果。

免疫系統(tǒng)

一些實(shí)驗(yàn)研究表明，缺覺(jué)2天后，體內(nèi)的炎癥因子會(huì)升高，這些炎癥因子是身體壓力的指標(biāo)。困得不行壓力山大，看來(lái)是有原因的！

皮膚

皮膚是人體最大的器官，它也很容易受到睡眠的影響。48小時(shí)失去睡眠導(dǎo)致體內(nèi)各系統(tǒng)的紊亂，會(huì)破壞皮膚膠原蛋白的產(chǎn)生，不僅使皮膚的完整性受到破壞，更容易出現(xiàn)皺紋、痘痘爆發(fā)等皮膚煩惱。愛(ài)美的你，想想不睡覺(jué)帶來(lái)的可怕代價(jià)吧！

拿什么拯救你，我的身體？

1.想要消除2天不睡給身體的破壞性影響，沒(méi)有什么比舒舒服服睡上一大覺(jué)更值得擁有了。你需要留給身體至少18小時(shí)的睡眠時(shí)間，以便身體重啟自我修復(fù)過(guò)程。除此之外要注意的是，在接下來(lái)的日子中，最好也要恢復(fù)規(guī)律的睡眠時(shí)間，以避免這短期的不眠為身體帶來(lái)的長(zhǎng)久危害。

2.全谷物餅干及全谷物面包這類(lèi)富含碳水化合物的食物，能夠?yàn)榇竽X補(bǔ)充因夜間額外運(yùn)轉(zhuǎn)所消耗的能量，對(duì)于你這樣的“超級(jí)夜貓”來(lái)說(shuō)，用它們做夜宵是個(gè)不錯(cuò)的選擇。而若熬夜還吃薯片、薯?xiàng)l、方便面這種油炸類(lèi)高熱量的食物的話(huà)，則會(huì)加劇體重的增長(zhǎng)，同時(shí)更會(huì)使人昏昏欲睡，對(duì)拯救身體起到適得其反的效果。

3.長(zhǎng)久熬夜中插播一段小憩時(shí)間，即使沒(méi)有補(bǔ)覺(jué)的效果那么立竿見(jiàn)影，也能從一定程度上緩解熬夜對(duì)身體器官的損害。但為了不使自己一下睡過(guò)頭誤了考試或者沒(méi)趕上截止日期，一定要訂好鬧鐘，讓小憩時(shí)間控制在半小時(shí)之內(nèi)。

我們的睡眠有兩種狀態(tài)，分別是淺睡眠和深睡眠，身體總是先從淺睡眠開(kāi)始，逐漸進(jìn)入深睡眠。而一旦從深睡眠中醒來(lái)，身體會(huì)感到困倦難抑。所以我們要控制好小憩的時(shí)間，在進(jìn)入深睡眠之前就喚醒身體，盡管醒了后仍會(huì)感到一陣陣的困意，但工作效率肯定比睡之前要提高很多。

當(dāng)睡眠離開(kāi)身體72小時(shí)

大腦

缺乏睡眠72小時(shí)后，體內(nèi)產(chǎn)生大量的壓力激素，它會(huì)導(dǎo)致大腦合成新細(xì)胞的能力嚴(yán)重下降。

這時(shí)，大腦這臺(tái)混亂的機(jī)器運(yùn)行速度已經(jīng)奇慢無(wú)比，你會(huì)變得語(yǔ)無(wú)倫次，計(jì)算能力、記憶力都顯著下降，這時(shí)的你甚至?xí)霈F(xiàn)幻覺(jué)，性格也會(huì)大變，你開(kāi)始變得神經(jīng)質(zhì)，脾氣暴躁，很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而大發(fā)雷霆，你已經(jīng)不再是平日那個(gè)溫婉有儀的淑女了。不僅如此，你的精神也接近崩潰的邊緣。最刺激的是，若果真堅(jiān)持到3天不睡，這將是一趟精神病的體驗(yàn)之旅。

內(nèi)分泌系統(tǒng)

腦中有個(gè)名叫垂體的不起眼的小器官，它掌管著身體其他內(nèi)分泌器官的功能調(diào)節(jié)，是內(nèi)分泌系統(tǒng)的頭領(lǐng)，垂體的功能頗受睡眠的影響。

圖/CFP

連續(xù)72小時(shí)不睡之后，體內(nèi)控制外界壓力、調(diào)節(jié)消化、免疫、情緒、性功能和能量消耗的內(nèi)分泌軸——下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)軸——將會(huì)如同混亂的儀表盤(pán)，生長(zhǎng)激素不升反降，糖皮質(zhì)激素則反常地升高 ，這會(huì)導(dǎo)致身體器官發(fā)生一系列的紊亂，此種改變類(lèi)似于老年人體內(nèi)所發(fā)生的變化，也就是說(shuō)，內(nèi)分泌功能開(kāi)始未老先衰了。

胃腸道

缺乏睡眠作為一種嚴(yán)重的心理和生理的壓力源，很容易破壞胃黏膜的完整性，因?yàn)槲副砻娴酿つぷ钜资艿綁毫Φ拇碳ぁ?/p>

香港大學(xué)的科學(xué)家們用大鼠作為試驗(yàn)對(duì)象。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大鼠被剝奪睡眠7天后，胃部的血流減少了15%，相應(yīng)地，它們的胃黏膜也有了30%～50%的損傷 ，反映到人身上則說(shuō)明，缺乏睡眠的確容易導(dǎo)致胃黏膜的損害，這意味著，缺乏睡眠的人更容易患上消化性潰瘍病。

心臟

盡管睡眠時(shí)心臟仍需要工作，缺乏睡眠對(duì)心臟的影響也不可小覷。

對(duì)大規(guī)模人群作流行病學(xué)調(diào)查得出的結(jié)論顯示，那些因工作需要而不得不值夜班的人群，他/她們得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比一般人高。這種變化可能是由于久醒不睡導(dǎo)致的體內(nèi)炎癥因子增加，久而久之使得供養(yǎng)心臟的血管內(nèi)壁變得粗糙，產(chǎn)生斑塊，正如一個(gè)常年失修的水管道，這常常是冠心病的萌芽。

拿什么拯救你，我的身體？

1.現(xiàn)在唯一的重量級(jí)后援就是趕緊睡上一大覺(jué)吧！把失去的睡眠都補(bǔ)回來(lái)，你就能完全恢復(fù)，而且基本不會(huì)留下什么后遺癥。

2.要想睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，更好更快地到達(dá)夢(mèng)境的彼岸，在睡之前6小時(shí)需要避免吃含咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力，以及一些可能含有咖啡因的藥物，如一些止痛藥、減肥藥、利尿藥、感冒藥等，在需要服藥前可以查看藥物說(shuō)明書(shū)，看看是否有可能干擾睡眠的咖啡因成分。

3.同時(shí)，睡前4～6小時(shí)內(nèi)也要避免飲酒以及吃高熱量或者辣的食物，這些食物會(huì)加重胃腸道的壓力和負(fù)擔(dān)，也會(huì)擾亂你的好夢(mèng)。

不睡覺(jué)的吉尼斯紀(jì)錄

世界上不乏挑戰(zhàn)身體極限的嘗試者。

1963年，圣地亞哥的一位17歲高中生蘭迪？加德納，進(jìn)行了一次近似瘋狂的嘗試——跟睡眠say goodbye！兩天后，蘭迪開(kāi)始覺(jué)得惡心，而且很難記住一些小事，甚至很難坐在沙發(fā)上看電視，他的朋友們還發(fā)現(xiàn)他脾氣變得非常暴躁，很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事大發(fā)脾氣。第四天的時(shí)候，他覺(jué)得非常乏力，甚至開(kāi)始覺(jué)得周?chē)囊磺卸疾惶鎸?shí)。第七天的時(shí)候，他開(kāi)始渾身顫抖，說(shuō)話(huà)也變得條理不清，他的腦電圖也不再是正常的節(jié)律波。在最后一天晚上，他的計(jì)算能力和記憶力顯著下降，甚至毆打了一個(gè)要好的朋友。最終在11天264小時(shí)后，他打破了最長(zhǎng)不睡覺(jué)的世界紀(jì)錄，最終睡覺(jué)了。

在15小時(shí)的睡眠后，之前身體的一切不適都消失了，清醒23小時(shí)后，他又再次睡了10.5小時(shí)，正常睡眠后的一個(gè)星期里，他之前古怪的行為也逐漸恢復(fù)了正常。蘭迪？加德納勇敢的嘗試之后，并未留下任何后遺癥。

可能你覺(jué)得上述種種不睡覺(jué)的極端情況不會(huì)發(fā)生在自己身上，而僅僅將其作為笑談。然而美國(guó)威斯康星州醫(yī)學(xué)院的Chiara Cirelli博士研究發(fā)現(xiàn)，大鼠在連續(xù)五天內(nèi)每天只睡四個(gè)小時(shí)后，腦子里發(fā)生的變化等同于熬上幾個(gè)通宵的效果。

所以，不要以為這些健康隱患不會(huì)發(fā)生在晚睡的你的身上。每天晚睡上幾個(gè)小時(shí)，你照樣hold不住健康！

圖/CFP