力量，需以最美的姿態(tài)爆發(fā)

[采訪/編輯·楊洋][攝影·李覬][場(chǎng)地提供·康斐斯健身中心]

已到了立春之際，新年的氣息依舊參雜在寒冷的空氣里，

一年之計(jì)在于春，新的一年不管是什么都是一個(gè)新的開(kāi)始，

健康與美的生活依舊要保持是最好的，

這時(shí)人們會(huì)用自己的方法進(jìn)行健康養(yǎng)生，

如綠色有機(jī)飲食、瑜伽修身養(yǎng)性、運(yùn)動(dòng)保持身材與健康等。

現(xiàn)在有一種Power Plate振動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目也深受眾明星歡迎。

Power Plate原理

Power Plate健身器的工作原理是通過(guò)振動(dòng)傳遞到人體肌肉，從而刺激肌肉收縮產(chǎn)生自然反應(yīng)。在機(jī)器上以靜態(tài)或動(dòng)態(tài)的姿勢(shì)持續(xù)60秒的時(shí)候，能夠刺激身體各肌肉群，同時(shí)提高肌肉的柔韌性、力量、爆發(fā)力、靈活性和耐力。

Power Plate振動(dòng)訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

在這立春之際，空氣里依舊彌漫著寒冷的分子，來(lái)到康斐斯健身中心，溫暖的氣息迎面撲來(lái)，瞬間擠走了黏在皮膚上的冰冷。在工作人員的帶領(lǐng)下，我們來(lái)到健身場(chǎng)地，正好碰見(jiàn)教練指導(dǎo)學(xué)員運(yùn)動(dòng)。工作人員告訴我那就是他們公司最有特色的課程之一Power Plate振動(dòng)訓(xùn)練，現(xiàn)在不僅是很多白領(lǐng)，也很多明星喜歡用Power Plate振動(dòng)訓(xùn)練。

俗話說(shuō)“不在沉默中滅亡，就在沉默中爆發(fā)”。康斐斯健身中心教練LEE告訴我們每個(gè)人身體都儲(chǔ)蓄著一股力量，需要被激發(fā)，這就是爆發(fā)力。現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)是需要爆發(fā)力的，如體育運(yùn)動(dòng)，日常生活還有緊急情況時(shí)的閃躲等，爆發(fā)力有時(shí)候很輕易的幫你解決。但是在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要具備相當(dāng)?shù)牧α炕A(chǔ)、耐力和靈活性。但在Power Plate振動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，對(duì)于爆發(fā)力的訓(xùn)練是自然而然發(fā)生的，不需要什么先決條件，振動(dòng)引起的機(jī)體反射使其主動(dòng)適應(yīng)爆發(fā)力的刺激。同時(shí)使用Power Plate震動(dòng)訓(xùn)練任何人都可以改善爆發(fā)力。

Power Plate振動(dòng)訓(xùn)練功能齊全，工作人員介紹，Power Plate振動(dòng)訓(xùn)練不僅能改善人的活動(dòng)范圍，提升平衡感和穩(wěn)定性，還能促進(jìn)血液流通，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，保證了人們的血液循環(huán)。女性若想要去脂肪保持好的身材，Power Plate振動(dòng)訓(xùn)練同樣能加速新陳代謝，減少體內(nèi)脂肪，保證隨時(shí)放心享受美食。

健身需注意事項(xiàng)

但不管是什么運(yùn)動(dòng)都有需注意的地方，那么健身訓(xùn)練中需要注意哪些事項(xiàng)呢？LEE告訴我們：

1、健身前拉伸：相當(dāng)于對(duì)身體進(jìn)行熱身，讓練習(xí)者快速進(jìn)入狀態(tài)，以及減少健身時(shí)的肌肉拉傷。比如：健身前如果不做有氧運(yùn)動(dòng)熱身，就可以選擇對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行拉伸做準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、健身中拉伸：可以降低訓(xùn)練后肌肉的疲勞，從而提高被拉伸部位肌肉的訓(xùn)練能力。比如：鍛煉肱二頭肌用杠鈴彎舉在不對(duì)肱二頭肌拉伸時(shí)可以做4組，但對(duì)練習(xí)后的肱二頭肌進(jìn)行拉伸后就可以做6組，甚至更多。

3、健身后拉伸：相當(dāng)于給身體各部位進(jìn)行放松，以及緩解身體疲勞，促進(jìn)身體快速有效的恢復(fù)。讓健身者始終充滿活力，減少因健身后全身酸痛而導(dǎo)致第二天健身狀態(tài)不佳。

4、全身各部位肌肉拉伸要求：

A、采用靜力性拉伸，也就是保證一個(gè)拉伸動(dòng)作持續(xù)20秒以上。

B、動(dòng)作緩慢，達(dá)到拉伸部位稍微有疼痛感即可。

C、健身前和健身后可以選擇對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行拉伸，健身中只需對(duì)訓(xùn)練部位肌肉進(jìn)行拉伸。

會(huì)員Ameng體驗(yàn)感受

Power Plate振動(dòng)訓(xùn)練的高強(qiáng)度振幅對(duì)肌肉的刺激更加明顯，相比傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，肌肉的控制要求會(huì)很強(qiáng)烈，體能消耗非常大，雖然肩膀手臂現(xiàn)在都感覺(jué)到酸痛，但是心肺、力量、協(xié)調(diào)都得到了一定的鍛煉。