睡前喝酒有助睡眠嗎？

問：睡前喝酒有助睡眠這個說法有道理嗎？

答：有人為了防止失眠或者能盡快入眠，就在睡前飲酒催眠。用飲酒的方法來促使自己入睡，雖然有一定的效果，但是這種做法的弊遠大于利。

酒精可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，所以睡前飲酒有助于更好地入睡。但是，酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態(tài)，使人出現(xiàn)經(jīng)常早醒、睡眠質(zhì)量較低、熟睡時間縮短等問題。研究發(fā)現(xiàn)，酒后的睡眠與正常的生理性睡眠完全不同。酒后睡眠時，大腦活動并未停止，甚至比不睡時還要活躍，因此，睡前飲酒多的人往往睡得不踏實，在睡眠過程中會頻繁地醒來，這樣深度睡眠的時間就很少，身體真正獲得的休息也就不多。

睡前腹內(nèi)食物已經(jīng)很少，飲酒基本上屬于空腹飲酒。幾分鐘后，酒精就會被吸收到血液中。血液中酒精含量高，就會強烈刺激血管內(nèi)壁，使血壓升高，喝得越多血壓越高。另外，經(jīng)常飲酒催眠會導致睡眠呼吸障礙。調(diào)查表明，平常喝酒的人比不喝酒的人更容易出現(xiàn)呼吸道狹窄和打呼嚕的現(xiàn)象，并易患睡眠呼吸障礙，支撐下顎的肌肉松弛，進而使呼吸道處于受阻狀態(tài)。

對于睡眠有障礙的人來說，要利用飲食催眠，可以在睡前喝一杯熱牛奶。牛奶中含有色氨酸，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，抑制大腦皮質(zhì)的興奮，使人快速進入睡眠狀態(tài)。