健身器的使用誤區(qū)

戴漢文

如今，很多社區(qū)都安有不少的健身器材。社區(qū)健身器材都有其特定的鍛煉功能，恰當(dāng)使用可以增加肌肉的力量和柔韌性、增強(qiáng)平衡能力、提高心肺功能和靈活性。但是，每一類健身器材的使用方法都有“禁區(qū)”，每一類器材也有人群禁忌，人們?cè)谑褂们岸家J(rèn)真閱讀說明，同時(shí)要注意避開危險(xiǎn)動(dòng)作，動(dòng)作正確，不僅避免受傷，還會(huì)收到事半功倍的效果。下面是器材錯(cuò)誤使用若干例子：

伸背器：器材的主體是幾根木板圍成的圓桶形，這樣的器材主要用來拉伸背部。

典型錯(cuò)誤：

有些老人用它蹭來蹭去，他們說這樣摩擦可以按摩背部穴位，疏通經(jīng)絡(luò)。但這樣的說法只是口口相傳，器材說明書并未標(biāo)明有這些功能，這種說法沒有依據(jù)。有些老人則背部靠在上面，大幅度后仰，持續(xù)時(shí)間幾分鐘，直至力竭。

提醒：

會(huì)造成血液涌向頭部，心腦血管患者容易發(fā)病。拉伸的強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)以自己不感覺痛苦為限。拉伸至力竭，則容易頭暈，甚至拉傷肌肉。

仰臥挺身器：一種仰臥健身器結(jié)構(gòu)，該仰臥健身器大體具有一主架桿，該主架桿上組設(shè)有一座墊及一背靠板，主架桿后端則組固于一斜立桿，藉以將該主架桿后端往上抬高呈一斜度狀態(tài)，該斜立桿上則組設(shè)有腳靠桿;其特征在于，該仰臥健身器上設(shè)有計(jì)數(shù)裝置，該計(jì)數(shù)裝置由控制顯示器以及感應(yīng)器所構(gòu)成，該顯示器組裝于仰臥健身器上易于觀視處，該感應(yīng)器則可組設(shè)于主架桿與背靠板部位，以感應(yīng)使用者碰觸背靠板的狀態(tài)，其感應(yīng)訊號(hào)再由控制顯示器轉(zhuǎn)換成數(shù)字顯現(xiàn)于顯示面板上。？

典型錯(cuò)誤：

健身的老人們常把它“開發(fā)”出各種用途，如壓腿，或做類似仰臥起坐的動(dòng)作，練習(xí)腹肌。對(duì)于這類器材究竟有什么功能，老人們并未仔細(xì)研究。事實(shí)上，此類器材的使用也過于專業(yè)，人們反復(fù)琢磨也猜不出它到底是做什么用的，于是，憑著想象，各人有各人的用途。

提醒：

用此類器材做類似仰臥起坐的動(dòng)作，如果控制不好，會(huì)仰身倒下，嚴(yán)重受傷。很多健身者缺乏自我保護(hù)意識(shí)、相互保護(hù)意識(shí)。至于自行開發(fā)的一些“功能”，如無危險(xiǎn)也罷，但器材沒發(fā)揮作用，實(shí)在可惜。

蹬腿器：

典型錯(cuò)誤：

這個(gè)器材是訓(xùn)練腿部肌肉的，玩器材的人琢磨一會(huì)兒就學(xué)會(huì)使用了。有些人動(dòng)作過猛，有些人動(dòng)作頻度過快，有些人動(dòng)作結(jié)束時(shí)蹬直關(guān)節(jié)。其實(shí)，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的器材，它的使用方法也大有門道，方法正確的話，很快就會(huì)見到效果。如果不正確，無異于一件“體力活兒”。

提醒：

動(dòng)作過猛、頻度過快會(huì)造成肌肉和韌帶的拉傷。腿蹬直則是一個(gè)不正確的動(dòng)作，它不能讓腿部肌肉持續(xù)承受重量刺激，因而訓(xùn)練效果也不好。此外，訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)該隨自身狀況隨時(shí)調(diào)整，不應(yīng)勉強(qiáng)自己，片面追求數(shù)量。其實(shí)，科學(xué)的肌肉訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)持小重量、多次數(shù)，訓(xùn)練部位應(yīng)該隔天進(jìn)行。

扭腰器：

典型錯(cuò)誤：

許多兒童站在上面，當(dāng)轉(zhuǎn)盤玩，頭暈時(shí)極易發(fā)生危險(xiǎn)。有些成年人站在上面，轉(zhuǎn)腰幅度過大，也容易造成腰肌損傷。

提醒：

要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。扭動(dòng)的幅度不要超過180度，頻率控制在3～4秒完成一個(gè)動(dòng)作為宜。

除了健身器材的使用方法錯(cuò)誤，還要注意健身器材的人群禁忌。

呼啦橋：是鍛煉腰髖部柔韌性的器械，對(duì)于正常人群使用問題不大。

提醒：有腰椎疾病的人需慎用。

蹬腿器：主要用來鍛煉下肢和腰部力量。

提醒：患有髖骨軟化癥的老人不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所謂髖骨軟化癥，主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛，而且上下樓梯會(huì)覺得無力。這樣的老人，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再做蹬腿器，伸膝肌群就可能會(huì)受損，從而加重原有的癥狀。