夏日補(bǔ)水講究“量出而入”

曾理

炎炎夏日，人們口渴的感覺較其他季節(jié)愈加明顯，喝水的頻率也有了明顯增加。但短時(shí)間內(nèi)過量飲水可能會(huì)導(dǎo)致急性水中毒，所以夏日飲水應(yīng)講求“量出而入”。

近幾年，基本上每年夏季，醫(yī)院都會(huì)接診急性水中毒的病例。炎炎夏日，人體大量出汗，需要及時(shí)補(bǔ)充水分。但若一次性大量喝水而不補(bǔ)充鹽分，一些水分很快就被組織細(xì)胞吸收，造成慢性水中毒，會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)突然出現(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。

夏季飲水要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧：

一是要及時(shí)補(bǔ)充鹽分，適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水可防止電解質(zhì)紊亂;也可以適當(dāng)選擇含有電解質(zhì)和糖分的運(yùn)動(dòng)飲料。

二是喝水要少量多次，根據(jù)出汗、小便等身體水分揮發(fā)的量確定喝水量，每次100毫升～200毫升為宜，每小時(shí)的補(bǔ)水總量最好不要超過800毫升。

三是盡量少喝冰水，10℃左右的水比較適宜，既可降溫解渴，又不傷及腸胃。切忌在工作、運(yùn)動(dòng)、外出時(shí)長(zhǎng)時(shí)間不喝水，然后猛喝水。

此外，夏季出汗口渴時(shí)，不要長(zhǎng)期靠飲料來解渴，最好飲用白開淡鹽水或米湯?？蛇x擇一些能夠解暑消暑的湯、茶等作為夏季的特殊飲料，比如綠豆湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花茶等。同時(shí)，為了避免夏季食欲不振，也可在飯前先喝一碗湯，比如山楂湯、冬瓜海帶湯等，這些都具有很好的解熱防暑作用。值得一提的是，如果能在溫茶中加入適當(dāng)鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更加有益。