跑步后不適，你會(huì)處理嗎

葉芳

跑步過程中難免會(huì)出現(xiàn)各種各樣的小麻煩。很多人不懂得如何處理，快來跟廣東省第二人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師齊勇好好學(xué)習(xí)吧。

小腿抽筋

站在路邊，身體向前傾斜，腳伸長放在肩下面（壓腿的姿勢），保持腳掌放在地面，大腳拇指和腳板用力向上抬起，這種方法可以擠壓小腿肌。更多的拉伸則要身體前傾，反向擠壓膝蓋，保持?jǐn)?shù)秒鐘，必要的話可以重復(fù)數(shù)十次或更多次。

脖子僵硬

感到脖子僵硬，可將步子慢下來，眼睛向前看，慢慢地偏頭把右耳靠近肩膀，用右手溫和地按摩太陽穴。保持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，然后以同樣的方式做左邊的動(dòng)作。每邊重復(fù)數(shù)十次，需要的話多做幾次。

肩膀僵硬

同樣，這時(shí)步子慢下來，眼睛向前看，頭向右轉(zhuǎn)45度，然后向前垂下來，嘗試讓耳朵靠近胸膛。舉起左手?jǐn)D壓按摩左邊肩膀，按摩數(shù)十次;然后換手按摩右肩數(shù)十次，必要時(shí)候多按一會(huì)兒。

身體一側(cè)突然劇痛

當(dāng)跑步遇到此情況，收縮腹部肌肉，向前朝感覺不舒服的部位傾斜，并且用手?jǐn)D壓疼痛點(diǎn)。如果感覺疼痛仍舊持續(xù)，停下整休一會(huì)兒。身體前傾，肩膀靠在腳上方，逐漸擠壓疼痛點(diǎn)。持續(xù)數(shù)秒鐘，必要的話，重復(fù)多做幾次。

腰酸背疼

在跑步中遇到此情況，以肚臍為中心，配合呼吸和壓迫腹部，如果還不能減輕疼痛，就停止跑步，把手放在臀部上，身體前傾。保持?jǐn)?shù)秒鐘后，放松。重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)十次。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》）