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    老人可適當吃點巧克力

    2015-09-10 07:22:44李園園
    家庭醫(yī)藥 2015年9期
    關鍵詞:白巧克力酚類巧克力

    李園園

    很多人認為巧克力是屬于年輕一族的食物,事實上,老人吃巧克力好處更多。近日美國《內(nèi)科學文獻》公布的一項研究結果表明,吃巧克力又有新益處——降低血壓和減低老年人的死亡率。巧克力的主要成分是可可,而可可含有抗氧化劑和黃烷醇,而這兩種物質(zhì)可以活化血管中細胞機能,并可減少由于膽固醇以及其他藥物引起的心臟病、癌癥和肺病的發(fā)病概率。因此,老人可適當吃點巧克力。

    目前,市場上常見的巧克力有3種:黑巧克力、白巧克力和普通巧克力。老人應該選擇黑巧克力。下面為老年朋友介紹一下選擇的方法。

    巧克力,越黑越健康

    很多人認為吃巧克力會導致肥胖,不過不是所有的巧克力都那么糟糕。有的巧克力還有一定保健價值。這些保健價值主要得益于巧克力中的酚類物質(zhì),它能增強人體的抗氧化作用,有利于心血管健康。而這些酚類物質(zhì)最大的貢獻者便是巧克力的標志性原料可可,所以選擇巧克力時,可可成分越多保健價值越好。

    可可雖然保健價值好,不過“顏值”實在不高,正是它使得巧克力顏色變“黑”,且可可越多巧克力就越黑,保健價值越高。同時,可可含量越高,相應地配料中糖的含量就會減少,使得巧克力的味道也會更苦澀一些。一般可可含量達到70%以上就比較黑,有的黑巧克力高達85%以上。

    選好巧克力4招

    1.看名稱。黑巧克力營養(yǎng)相對好一些。普通巧克力、白巧克力保健價值都不如黑巧克力;

    2.看數(shù)字??煽珊扛?,表明巧克力的保健成分會高一些,一般來說巧克力中的可可會以可可液塊、可可漿或可可粉幾種形式出現(xiàn)。它們有什么區(qū)別呢?可可液塊和可可漿是可可豆經(jīng)過焙烤研磨之后形成的漿,凝固成塊,其中包含可可脂和可可中的所有酚類物質(zhì);而可可粉是去掉可可脂的部分,只保留著酚類物質(zhì)和礦物質(zhì),從控制體重的角度考慮,可可粉比可可液塊或可可漿更好一些。所以選擇可可粉含量高的巧克力最好。

    3.看配料表。可可脂能為巧克力帶來特有的爽滑口感和美妙的香味,它決定著巧克力的口感和細膩品質(zhì)??煽芍燥柡椭緸橹?,且其所含比例比黃油還高??煽芍勘容^高的巧克力成本也高,很多商家為了降低成本,往往用一種叫做“代可可脂”的人造飽和脂肪來替代,代可可脂在制造的過程中可能會產(chǎn)生對健康極為不利的反式脂肪酸。所以買巧克力,不要選擇含“代可可脂”的。除此之外,購買含巧克力的夾心餅干、冰激凌、點心、飲料等食品時,也一定要看清楚配料表,使用的是“代可可脂”還是真正的可可脂。

    4.通過口感判斷。遇到可以試吃的機會千萬不要錯過,如果巧克力很甜,那么其含糖量就往往大于一半即50%,而可可含量就達不到一半,這樣的巧克力保健作用不會高。所以說越甜的巧克力往往越不好。

    “白富美”沒有那么好

    盡管黑巧克力是巧克力中的健康之選,不過潔白如玉的白巧克力還是贏得了很多人的青睞。遺憾的是白巧克力不但沒有保健價值,甚至對健康不利。因為巧克力的保健作用來自于可可成分,而白巧克力之所以“白”也正是沒有添加可可,反而含有大量的糖類和飽和脂肪,屬于典型的高糖高脂食品,確切地說,它根本不是巧克力。這些脂肪來自于可可脂或奶油,有的甚至是對健康不太好的“代可可脂”,所以不建議選擇“白富美”的白巧克力。

    別任性,把握好量是關鍵

    黑巧克力的確有一定的保健價值,不過可別放開肚皮去吃喔!無論是黑巧克力還是白巧克力,都屬于高糖高脂的零食,這些糖大多屬于小分子容易被吸收的精致糖,而脂肪中飽和脂肪的比例比較高,所以對于糖尿病、血脂異常、高血壓、肥胖、超重、痛風等人群尤其不太適宜。對于正常人而言,巧克力也屬于一種限制級別的零食,每次1小塊就可以,以不超過20克為宜。

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