淺析跳高模擬比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用

潘玉梅

摘 要：采用文獻(xiàn)綜述法對(duì)于跳高模擬比賽訓(xùn)練法的生理學(xué)基礎(chǔ)和心理學(xué)基礎(chǔ)進(jìn)行闡述。并得出模擬比賽訓(xùn)練法符合心理學(xué)及生理學(xué)原理，能有效提高跳高比賽成績(jī)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理適應(yīng)能力。跳高模擬比賽訓(xùn)練法是是一個(gè)靈活的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練方法應(yīng)該是因人而異的，因地制宜。

關(guān)鍵詞：模擬比賽訓(xùn)練法；生理學(xué)；心理學(xué)

1 前言

初次或不經(jīng)常參加體育競(jìng)賽的青少年學(xué)生都有這樣的體驗(yàn)：平時(shí)訓(xùn)練很好，但是一到比賽就發(fā)揮不出來(lái)水平，特別是在大賽和重要的比賽上，運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到壓力并且產(chǎn)生的緊張，當(dāng)這個(gè)情況發(fā)生時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)動(dòng)作變形，節(jié)奏混亂，使用蠻力。在這樣情況下如何避免過分的壓力，盡快去適應(yīng)比賽壓力，更好的進(jìn)入適宜的狀態(tài)，這就需要平時(shí)在有壓力的各種情況下有針對(duì)性的進(jìn)行有目的模擬訓(xùn)練。

跳高模擬比賽訓(xùn)練法主要針對(duì)跳高比賽中即將出現(xiàn)或可能出現(xiàn)的情況和問題進(jìn)行模擬與演練，特別是對(duì)那些可能使運(yùn)動(dòng)參與者心理、生理產(chǎn)生不良的影響的刺激進(jìn)行模擬，以增強(qiáng)排除干擾、適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的能力。使運(yùn)動(dòng)員做好適應(yīng)性準(zhǔn)備，包括生理機(jī)能和心理結(jié)構(gòu)上都產(chǎn)生改變，與比賽環(huán)境保持平衡狀態(tài)。

2 跳高模擬比賽訓(xùn)練法應(yīng)用的生理學(xué)基礎(chǔ)

2.1 模擬比賽訓(xùn)練法可以改善跳高運(yùn)動(dòng)員肌肉運(yùn)動(dòng)能力

模擬比賽訓(xùn)練法可以改善跳高運(yùn)動(dòng)員肌肉運(yùn)動(dòng)能力，更加貼近實(shí)戰(zhàn)比賽中肌肉工作的狀態(tài)，再模擬比賽的情況下，較高的強(qiáng)度可以使得肌肉壯大、改善肌肉神經(jīng)控制、肌纖維類型轉(zhuǎn)變和肌肉代謝能力增強(qiáng)。這種高強(qiáng)度的環(huán)境刺激下會(huì)引起常見的肌肉形態(tài)改變，使得肌肉力量增加。而這種力量的增加更加接近比賽狀態(tài)。而不是訓(xùn)練當(dāng)中的狀態(tài)。在模擬比賽訓(xùn)練下肌肉的壯大主要是肌纖維增粗、橫斷面積增加，即肌肉肥大的結(jié)果，可以使得肌肉收縮蛋白合成增加、肌質(zhì)網(wǎng)和結(jié)締組織增多。

2.2 模擬比賽訓(xùn)練法可以加強(qiáng)神經(jīng)控制能力的改善

模擬比賽訓(xùn)練法也可以加強(qiáng)神經(jīng)的控制能力的改善，因?yàn)槠胀ǖ挠?xùn)練，在意識(shí)上很難調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)訓(xùn)練感到麻木。而模擬比賽訓(xùn)練法能充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性。從而增強(qiáng)神經(jīng)控制能力，這也是改善模擬訓(xùn)練法引起肌肉專項(xiàng)力量增強(qiáng)的另一個(gè)重要原因。參照運(yùn)動(dòng)生理學(xué)書上的研究。神經(jīng)控制是早期力量訓(xùn)練、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員乃至女性鍛煉者提高肌肉力量的重要生理學(xué)原因。提高中樞神經(jīng)對(duì)外周運(yùn)動(dòng)代為活動(dòng)的募集能力、改善運(yùn)動(dòng)代為活動(dòng)的同步化程度和不同肌群活動(dòng)的協(xié)調(diào)性等。所以模擬比賽訓(xùn)練在用較少的量，較高的強(qiáng)度，很高的質(zhì)量來(lái)優(yōu)化訓(xùn)練中的每一個(gè)細(xì)節(jié)。

2.3 模擬比賽訓(xùn)練法的其他生理學(xué)作用

此外通過模擬比賽訓(xùn)練，一直保持較少的次數(shù)，較高的強(qiáng)度與質(zhì)量，肌肉的類型會(huì)有不同程度的轉(zhuǎn)變?yōu)棰騜型。

模擬比賽訓(xùn)練也是一種超負(fù)荷訓(xùn)練的方式。模擬比賽訓(xùn)練法不是指超過本人的最大負(fù)荷能力，而是指模擬比賽訓(xùn)練時(shí)的負(fù)荷應(yīng)不斷超過平時(shí)采用的負(fù)荷。模擬出實(shí)戰(zhàn)比賽下相似的負(fù)荷。模擬比賽訓(xùn)練下的超負(fù)荷訓(xùn)練能夠不斷對(duì)肌肉產(chǎn)生較大的刺激，從而使其產(chǎn)生相應(yīng)的生理學(xué)適應(yīng)，導(dǎo)致肌肉力量增加。而如果不進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練，在負(fù)荷上面，很難達(dá)到一個(gè)較高的強(qiáng)度。則不能夠有效地促進(jìn)肌肉力量的增加。

3 跳高模擬比賽訓(xùn)練法應(yīng)用的心理學(xué)基礎(chǔ).

跳高模擬比賽訓(xùn)練法，可使訓(xùn)練與比賽的實(shí)際情況盡可能接近，使運(yùn)動(dòng)員在近似比賽的條件下鍛煉和提高對(duì)未來(lái)比賽的適應(yīng)能力，以及情緒控制能力等。從心理學(xué)的角度分析，訓(xùn)練和比賽的環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生的影響是截然不同的，訓(xùn)練的時(shí)候可以更好的運(yùn)用跳高技術(shù)，在比賽的時(shí)候就跳高技術(shù)因?yàn)樾睦硪蛩囟兴?，比如技術(shù)動(dòng)作變形。我們就要運(yùn)用心理學(xué)的原理對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練，使模擬比賽訓(xùn)練可以在訓(xùn)練的時(shí)候模擬出比賽情境，使運(yùn)動(dòng)員心理上提前適應(yīng)比賽。

跳高模擬比賽訓(xùn)練法的心理學(xué)原理主要包括應(yīng)激、焦慮、喚醒理論。

3.1 模擬比賽訓(xùn)練法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激作用

應(yīng)激是指某種外力作用于物體而產(chǎn)生的反應(yīng)改變。人類和動(dòng)物在經(jīng)歷和體驗(yàn)?zāi)撤N過度情境時(shí)產(chǎn)生的那種心理和生理的過程稱之為應(yīng)激，又稱為緊張。

心理學(xué)界對(duì)于應(yīng)激的解釋認(rèn)為個(gè)體能力和環(huán)境要求之間缺乏適應(yīng)是導(dǎo)致應(yīng)激的主要原因。缺乏適應(yīng)是一個(gè)兩級(jí)性問題，在其一端，如果環(huán)境的要求超過個(gè)體的實(shí)際能力，個(gè)體為了應(yīng)付和滿足這些要求，就可能在力所不能及的情況下面對(duì)所要解決的問題，于是緊張狀態(tài)便出現(xiàn)了。在其另一端，如果環(huán)境的要求遠(yuǎn)未對(duì)個(gè)體構(gòu)成壓力，以致個(gè)體由于這些要求與其自身能力之間不一致而感到滿足不了需求，也會(huì)產(chǎn)生一種緊張。另一面導(dǎo)致應(yīng)激的刺激可以是軀體的、心理的和社會(huì)文化的諸因素，但是這些不能直接引起緊張，而是起到一個(gè)中介因素。如經(jīng)驗(yàn)閱歷、應(yīng)對(duì)能力、認(rèn)知評(píng)價(jià)等，它們均可起到重要調(diào)節(jié)作用。跳高模擬比賽訓(xùn)練法是要讓運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的模擬訓(xùn)練時(shí)提前對(duì)比賽有個(gè)了解，豐富跳高比賽的經(jīng)驗(yàn)，意外發(fā)生時(shí)的應(yīng)對(duì)能力，對(duì)比賽中發(fā)生事物的看法。通過模擬比賽訓(xùn)練學(xué)會(huì)一種讓個(gè)體適應(yīng)環(huán)境要求的一種心理調(diào)節(jié)能力。

3.2 模擬比賽訓(xùn)練法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的喚醒作用

喚醒指集體總的生理性激活的不同狀態(tài)或不同程度，是由感覺興奮性水平、腺和激素水平以及肌肉的準(zhǔn)備性所決定的一種生理和心理活動(dòng)的準(zhǔn)備狀態(tài)。人們?cè)趩拘阉脚c操作成績(jī)關(guān)系的研究中討論的最多的理論屬于倒U形假說。倒U形假說認(rèn)為，由昏昏欲睡的低喚醒水平到中等喚醒水平的臨界點(diǎn)以前，隨著喚醒水平的提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也將隨之向著好的方向改善。當(dāng)喚醒水平超過中等喚醒水平的臨界點(diǎn)后繼續(xù)向高度興奮方向發(fā)展，喚醒水平的進(jìn)一步提高將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的逐漸惡化或成績(jī)的下降。一般來(lái)說，中等喚醒水平對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)最為有利。在操作過程中存在著一個(gè)理論上的最佳機(jī)能區(qū)段，當(dāng)喚醒水平處于這一區(qū)段內(nèi)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員有更多的機(jī)會(huì)獲得最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。這也就是蘇聯(lián)學(xué)者Hanin（1989）提出的最佳功能區(qū)的概念，如圖一，所以在實(shí)戰(zhàn)跳高比賽中，喚醒水平低或高都對(duì)跳高比賽中運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)不利，而如何將喚醒的程度保持在個(gè)人最佳功能區(qū)是跳高模擬比賽訓(xùn)練法所達(dá)到的一個(gè)目標(biāo)。讓運(yùn)動(dòng)員在模擬比賽訓(xùn)練的時(shí)候保持適中的喚醒狀態(tài)。如果當(dāng)喚醒程度出現(xiàn)深睡或者瘋狂的狀態(tài)時(shí)應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員明白自己已經(jīng)在一個(gè)錯(cuò)誤的狀態(tài)下，如圖二，讓運(yùn)動(dòng)員自主調(diào)節(jié)自己的喚醒狀態(tài)。防止在實(shí)戰(zhàn)比賽中出現(xiàn)過低或過高的喚醒水平。

3.3 模擬比賽訓(xùn)練法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員焦慮的克服作用

焦慮指人由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。模擬比賽跳高訓(xùn)練法在平時(shí)的模擬訓(xùn)練時(shí)要模擬比賽實(shí)際情況，看運(yùn)動(dòng)員是否產(chǎn)生焦慮，如果運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生焦慮，就要多次并且長(zhǎng)時(shí)間的刺激，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽環(huán)境中產(chǎn)生的焦慮，在未來(lái)實(shí)站比賽中降低出現(xiàn)焦慮的可能。

4 結(jié)論與建議

綜上所述得出跳高模擬比賽訓(xùn)練法，并且符合心理學(xué)及生理學(xué)原理，能有效提高跳高比賽成績(jī)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理適應(yīng)能力。跳高模擬比賽訓(xùn)練法是是一個(gè)靈活的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練方法應(yīng)該是因人而異的，因地制宜。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說，要考慮到運(yùn)動(dòng)員的能力，運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)類型等等，這些都是跳高模擬比賽訓(xùn)練法所要考慮的。具體辦法通跳高模擬比賽訓(xùn)練法的內(nèi)容進(jìn)行變通。

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