百米途中跑髖關(guān)節(jié)主動(dòng)發(fā)力的研究

趙浩禎

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員，部分教練員在訓(xùn)練中對(duì)髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的重要性還沒(méi)有給予足夠的重視。從短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)看，短跑途中跑技術(shù)的擺動(dòng)和支撐過(guò)程，就是髖關(guān)節(jié)屈和伸的過(guò)程。所以，強(qiáng)有力的髖關(guān)節(jié)會(huì)讓大腿有力而充分地完成動(dòng)作，是屈伸動(dòng)作相結(jié)合的關(guān)鍵所在，髖關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練必須要注意“屈髖”和“伸髖”結(jié)合起來(lái)，要均衡地發(fā)展伸、屈髖肌群的力量。擺動(dòng)腿積極向前擺動(dòng)越充分，動(dòng)作越有力，則大腿后群伸肌拉得也越長(zhǎng)，后蹬效果也就越好。重視髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，掌握合理的訓(xùn)練方法，并且在訓(xùn)練中加以運(yùn)用來(lái)增加髖關(guān)節(jié)力量，有利于改進(jìn)短跑技術(shù)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

關(guān)鍵詞 短跑項(xiàng)目 髖關(guān)節(jié) 青少年 力量訓(xùn)練方法

一、研究對(duì)象及研究方法

（一）研究對(duì)象

以北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院的部分學(xué)生作為研究對(duì)象。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)對(duì)比法、專家訪談法、視頻錄像法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

二、研究結(jié)果與分析

（一）現(xiàn)代短跑技術(shù)分析

現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)和短跑技術(shù)的本質(zhì)特征應(yīng)視為以髖為軸的快速擺動(dòng)——平動(dòng)運(yùn)動(dòng)。在短跑擺動(dòng)技術(shù)中，髖是人體水平加速的主要內(nèi)部動(dòng)力來(lái)源之一。以髖為軸的高速擺動(dòng)、平動(dòng)運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)和短跑技術(shù)的本質(zhì)特征。髖部的屈伸肌群是短跑水平運(yùn)動(dòng)是主要?jiǎng)恿υ丛絹?lái)越為人們接受。髖是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，是人體快速前移的馬達(dá)，而膝與踝起一種堅(jiān)強(qiáng)的固定作用，把支撐階段產(chǎn)生于髖的動(dòng)力傳達(dá)地面，這樣的話就為短跑速度做好了充分的準(zhǔn)備。

（二）髖部運(yùn)動(dòng)的力學(xué)分析

跑的效果的好壞，取決于全身各部分的協(xié)調(diào)配合，而在全身各部分的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)中，髖關(guān)節(jié)的正確運(yùn)動(dòng)卻起著決定性的作用。跑時(shí)“送髖”就是在支撐腿充分伸直的情況下骨盆后傾，同時(shí)擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)時(shí)，使骨盆繞支撐腿垂直軸向前轉(zhuǎn)動(dòng)并向支持腿一側(cè)側(cè)傾。擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)幅度越大，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度就大。那么，跑時(shí)的“送髖”也就越充分，支持腿的屈髖肌肉得到充分拉長(zhǎng)，有利于后蹬結(jié)束時(shí)轉(zhuǎn)為以大腿帶動(dòng)小腿的折疊前擺屈髖肌收縮得更快，更有力，使前上擺動(dòng)幅度增大，從而增大支撐腿的蹬地力量而獲得較大的支撐反作用力。從技術(shù)上來(lái)講，就要在充分伸展髖、膝、踝、趾四關(guān)節(jié)條件下，從而跑的速度就快。所以，只有在后蹬時(shí)充分伸展髖關(guān)節(jié)，才能動(dòng)員使軀干扭轉(zhuǎn)的腹肌，腰背肌和使擺動(dòng)腿前擺的肌肉群都參加到支撐腿伸髖運(yùn)動(dòng)中。

（三）髖關(guān)節(jié)主動(dòng)發(fā)力在途中跑的重要性

影響百米成績(jī)的直接因素就是步長(zhǎng)和步頻，步子越大，步頻越快，成績(jī)也就越好。而髖關(guān)節(jié)的主動(dòng)發(fā)力對(duì)步長(zhǎng)和步頻起到了尤為重要的影響。髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度即跟關(guān)節(jié)面的構(gòu)造有關(guān)，又跟關(guān)節(jié)囊，韌帶和肌肉的長(zhǎng)度及伸展性有關(guān)。從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，神經(jīng)系統(tǒng)支配協(xié)同肌收縮時(shí)，使對(duì)抗肌放松的程度大，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度就大。反之，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度就小。一般來(lái)說(shuō)，兒童時(shí)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度較大，女孩比男孩的要大?？墒堑搅饲啻浩?，運(yùn)動(dòng)幅度就下降了，到了成年期就更小。人在不同年齡段時(shí)期要想使自己的關(guān)節(jié)有較大的運(yùn)動(dòng)幅度，需要在生活中保持和發(fā)展。在訓(xùn)練中可以通過(guò)一些專門(mén)練習(xí)來(lái)拉長(zhǎng)肌肉和韌帶，以發(fā)展髖關(guān)節(jié)的靈活性，從而增加髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度。

三、總結(jié)與建議

（一）總結(jié)

1.短跑途中跑是短跑訓(xùn)練的核心所在，途中跑技術(shù)是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員與國(guó)外運(yùn)動(dòng)員的最大差距。髖關(guān)節(jié)主動(dòng)發(fā)力的本質(zhì)就是提高髖關(guān)節(jié)的力量與靈活性來(lái)增加步長(zhǎng)與步頻。

2.短跑途中跑技術(shù)是整體的髖關(guān)節(jié)主動(dòng)發(fā)力的過(guò)程，不能人為分成前擺、下擺、后蹬等幾個(gè)部分。積極的送髖使得前擺，后蹬充分，加大了離地瞬間身體重心與支撐點(diǎn)的距離，從而減少了后蹬角度，獲得了有效水平推動(dòng)力，跑速也就得到了提高。

3.腿擺動(dòng)幅度的大小和跑的頻率無(wú)關(guān)。在訓(xùn)練中充分提高髖關(guān)節(jié)的力量與靈活性才能使運(yùn)動(dòng)員的途中跑技術(shù)更上一層樓。

（二）建議

1.青少年時(shí)期正是身體生長(zhǎng)發(fā)育階段，身體和心理發(fā)育還不健全，具有可塑性又容易受到傷害。因此，在髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的年齡、身體發(fā)育、健康狀況等特點(diǎn)，了解分析運(yùn)動(dòng)員們個(gè)體差異，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，認(rèn)真制定好訓(xùn)練計(jì)劃，抓住青少年發(fā)展敏感時(shí)期進(jìn)行有效的、針對(duì)性的訓(xùn)練，同時(shí)預(yù)防和避免傷病的產(chǎn)生。

2.短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)要求練習(xí)動(dòng)作速度快，因此，在進(jìn)行髖關(guān)節(jié)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)經(jīng)常變換力量訓(xùn)練方法和手段，觀察測(cè)定力量增長(zhǎng)情況，掌握運(yùn)動(dòng)員力量增長(zhǎng)第一手材料，采取相應(yīng)的措施，使運(yùn)動(dòng)員所受到的刺激也有所不同，這樣更能動(dòng)員機(jī)體的潛力，提高髖關(guān)節(jié)速度力量。

3.在髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練中，方法多樣的訓(xùn)練對(duì)提高髖關(guān)節(jié)柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性起到十分重要的作用。這些素質(zhì)與跑的動(dòng)作幅度直接相關(guān)，尤其是髖關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性直接影響著跑時(shí)兩大腿的幅度。所以值得注意的是，在進(jìn)行髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練時(shí)，也要重視柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性訓(xùn)練，使訓(xùn)練起到事半功倍的效果。

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