淺論大學(xué)生田徑訓(xùn)練方法及注意事項

于順來

(石家莊理工職業(yè)學(xué)院 河北石家莊 050228)

當(dāng)前,大學(xué)生的田徑課程由于缺乏系統(tǒng)性的訓(xùn)練,使得大學(xué)生的訓(xùn)練處于表層現(xiàn)象。在實際教學(xué)中,體育教師要充分把握學(xué)生的特點,根據(jù)教學(xué)大綱,因材施教,從而來保證大學(xué)生能夠順利的完成田徑課的要求,提升訓(xùn)練效果。

1 訓(xùn)練指導(dǎo)原則

在大學(xué)生田徑訓(xùn)練中要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、文化水平、身高、腿長、體重、臂展、身體充實度等制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法。一般訓(xùn)練要與專項訓(xùn)練相結(jié)合,采用系統(tǒng)性、周期性、適宜運動負(fù)荷和區(qū)別對待等原則。同時要做好記錄;訓(xùn)練方法既有專項要求和措施,又有對個人的不同要求;對重點學(xué)生要制定針對性的訓(xùn)練方法,確保訓(xùn)練更加切合實際。

2 訓(xùn)練方法

(1)技術(shù)動作訓(xùn)練法。對大學(xué)生進行技術(shù)動作訓(xùn)練一般主要用重復(fù)訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練法是按照一定的要求,在相對固定的條件下,反復(fù)進行某個動作的訓(xùn)練方法。該方法主要用于改進大學(xué)生的技術(shù)動作和身體素質(zhì)。

重復(fù)訓(xùn)練法的基本要求有:1)正確規(guī)定練習(xí)數(shù)量、時間、重復(fù)次數(shù)、負(fù)荷強度。一般情況下,重復(fù)訓(xùn)練法用于大學(xué)生技術(shù)動作訓(xùn)練時,要有嚴(yán)格的要求。在練習(xí)的次數(shù)和強度上多選用實效且簡單的方法與手段,避免訓(xùn)練枯燥和單調(diào),幫助學(xué)生提高對訓(xùn)練的興趣,保持很好的訓(xùn)練動機。2)根據(jù)田徑各個項目的特點,合理安排重復(fù)訓(xùn)練法。田徑項目基本分為走、跑、跳、投四個項目。對各項目如果一味的進行身體素質(zhì)和專項技術(shù)訓(xùn)練,練習(xí)就會比較枯燥,青少年的身體、心理會出現(xiàn)不適應(yīng)。在做好訓(xùn)練的同時,也要適當(dāng)安排訓(xùn)練項目游戲化、趣味化的訓(xùn)練,激發(fā)學(xué)生的興趣。在指導(dǎo)學(xué)生參加田徑訓(xùn)練的過程中,一定要結(jié)合田徑項目的特點,認(rèn)真貫徹這些原則,使學(xué)生收到好的鍛煉效果。

(2)耐力訓(xùn)練法。發(fā)展有氧耐力、提高技術(shù)和發(fā)展專門耐力一般用耐力訓(xùn)練法。耐力訓(xùn)練是為培養(yǎng)大學(xué)生克服困難的頑強意志和拼搏精神。在進行耐力訓(xùn)練時,多采用持續(xù)訓(xùn)練。持續(xù)訓(xùn)練是指在有氧范圍內(nèi),以大體相等的速度和負(fù)荷強度,完全根據(jù)練習(xí)要求和目的確定持續(xù)時間的一種耐力訓(xùn)練法。持續(xù)訓(xùn)練一般時間較長,負(fù)荷量大。由于人體器官都有一定的惰性,因此,練習(xí)時要多留意學(xué)生的情況,在參加訓(xùn)練前要做好準(zhǔn)備活動,提高大腦興奮性,克服人體機能惰性。

(3)輪轉(zhuǎn)訓(xùn)練法。輪轉(zhuǎn)訓(xùn)練法是根據(jù)具體的訓(xùn)練任務(wù),建立若干練習(xí)點,大學(xué)生按照指定的順序、路線、依次完成每站的練習(xí),循環(huán)式的進行訓(xùn)練的一種方法。輪轉(zhuǎn)訓(xùn)練可以采用流水式訓(xùn)練法和分配式訓(xùn)練法。流水式訓(xùn)練法是一站接一站的練習(xí),它的主要特點是練習(xí)站比較多,循環(huán)一次時間長。分配式訓(xùn)練法即設(shè)立若干練習(xí)站,按照運動員具體情況規(guī)定每個大學(xué)生的練習(xí)內(nèi)容和次數(shù),其特點是設(shè)的練習(xí)站較多,同時用的器材也多,但能貫徹區(qū)別對待訓(xùn)練的原則。由于大學(xué)生的身體處于生長發(fā)育期,所以訓(xùn)練時要特別注意設(shè)置訓(xùn)練強度,不要追求成績對大學(xué)生進行超負(fù)荷訓(xùn)練。訓(xùn)練負(fù)荷不能太大,要防止過度訓(xùn)練和運動損傷。另外還要考慮大學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān),休息制度和恢復(fù)措施等。

(4)競賽訓(xùn)練法。為培養(yǎng)大學(xué)生良好的參賽能力,根據(jù)實際情況正常運用競賽訓(xùn)練法。此方法是在競賽的條件下訓(xùn)練的一種方法。大學(xué)生常用的競賽訓(xùn)練法有:訓(xùn)練性競賽、身體素質(zhì)競賽、測驗性競賽和適應(yīng)性競賽等。多采用競賽訓(xùn)練法,可以讓學(xué)生在賽場上神態(tài)自若、沉著穩(wěn)重。學(xué)生能夠更加獨立的參加比賽,明確比賽場上的應(yīng)變措施,爭取比賽的主動權(quán);也可以使學(xué)生正確的觀察和分析賽場上的形勢,根據(jù)賽場上的變化,隨機應(yīng)變,當(dāng)機立斷,始終保持著比賽的主動權(quán)。采用競賽訓(xùn)練不要過分強調(diào)質(zhì)和量,要培養(yǎng)學(xué)生參加比賽的良好意識和良好風(fēng)格。

(5)串連訓(xùn)練法。部分田徑項目各項基本技術(shù)在比賽時是相互銜接起來進行的,所以在訓(xùn)練中不僅要練習(xí)單項技術(shù),也要練習(xí)把各個技術(shù)動作通過訓(xùn)練很好的銜接起來,這種兩個或者多個有機結(jié)合的訓(xùn)練方式我們把它稱作串連訓(xùn)練。串連訓(xùn)練要根據(jù)比賽的規(guī)律設(shè)計訓(xùn)練方法,要切合實戰(zhàn)的具體要求,取得好的訓(xùn)練效果。值得注意的是訓(xùn)練中一定要結(jié)合大學(xué)生的實際情況,在技術(shù)水平較低,不能串連時,要進一步做好單個技術(shù)動作訓(xùn)練,或者進行簡單的串連訓(xùn)練。

(6)心理訓(xùn)練法。對運動員進行心理訓(xùn)練,是指根據(jù)運動員的心理特點和活動規(guī)律,有計劃、有目的地培養(yǎng)其在比賽和訓(xùn)練時所需要的心理素質(zhì),以此來達(dá)到調(diào)節(jié)運動員的心理狀態(tài)和參賽的能力,確保最佳水平的發(fā)揮。常用的心理訓(xùn)練法有集中注意力訓(xùn)練法、表象訓(xùn)練法。

集中注意力訓(xùn)練是為了讓運動員全神貫注的保持一個目標(biāo),可以采取視物法和游戲法。視物法即讓運動員選擇一個物體,對其觀察一段時間,然后閉眼回憶看到的形象。重復(fù)多次,這樣集中注意力的能力就得到了提高。游戲法是讓大學(xué)生通過做游戲,使其注意力高度集中。經(jīng)常對大學(xué)生進行心理訓(xùn)練:可以增強他們的必勝信念;培養(yǎng)他們勇敢頑強戰(zhàn)勝困難的意志;加強專項認(rèn)知能力和團隊協(xié)作能力。

(7)恢復(fù)訓(xùn)練法。一般來說經(jīng)過緊張的比賽和訓(xùn)練之后,都需要有一段調(diào)整恢復(fù)的時間,此時采取的訓(xùn)練方法叫做恢復(fù)訓(xùn)練法?；謴?fù)訓(xùn)練主要是讓運動員能夠在前一階段大運動負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)上達(dá)到恢復(fù)狀態(tài),準(zhǔn)備迎接即將到來的訓(xùn)練或比賽。通過進行恢復(fù)訓(xùn)練,使大學(xué)生田徑運動員在體力和心理方面都能迅速恢復(fù)到正常水平。

3 結(jié)語

大學(xué)生田徑運動員訓(xùn)練的效果,很大程度上取決于訓(xùn)練方法的運用。在訓(xùn)練時要預(yù)先做出訓(xùn)練計劃,保證訓(xùn)練工作有目標(biāo)、有方針的進行,以保證每一個學(xué)生都能夠在科學(xué)的方法下指導(dǎo)訓(xùn)練。

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