更年期女性失眠健康教育探析

劉曉珺

(江蘇省中醫(yī)院210029)

失眠，屬中醫(yī)學(xué)“不寐”范疇，是神經(jīng)內(nèi)科的常見病和多發(fā)病。在失眠人群中，女性比男性更容易失眠，而更年期女性由于下丘腦－垂體－卵巢軸的激素分泌失調(diào)，使失眠更容易發(fā)生，程度更為嚴(yán)重。在我國(guó)，中醫(yī)藥治療失眠有著悠久的歷史，特別是近年來，隨著大家對(duì)生活質(zhì)量要求的提高，對(duì)于失眠的研究也越加廣泛。

1 病因病機(jī)

《景岳全書·不寐》中指出失眠是機(jī)體內(nèi)在氣血、陰陽、臟腑功能失調(diào)所致。這是失眠的共同病因病機(jī)，女性亦如此。

1．1 氣血失調(diào)《素問·八正神明論》曰:“氣者，人之神，不可不謹(jǐn)養(yǎng)”。氣血是人體活動(dòng)的動(dòng)力和源泉，如果氣血失調(diào)，引起氣郁、氣虛、氣滯、氣逆、血瘀、血虛等都能使神失所養(yǎng)而引起失眠。而從女子來看，經(jīng)、孕、胎、產(chǎn)皆不離血，諸病莫不耗血，其失眠均與血有關(guān)。

1．2 陰陽不和《類證治裁·不寐》提出:“陽氣自動(dòng)而之靜，則寐，陰氣自靜而之動(dòng)，則寤;不寐者，病在陽不交陰也?！痹诟昶冢菦_任功能逐漸衰退的一個(gè)過渡時(shí)期，就導(dǎo)致了腎中的真陰真陽失調(diào)。陰陽失調(diào)，是婦女更年期綜合征發(fā)生的內(nèi)因。

1．3 臟腑失調(diào)五臟皆有神所藏，因此當(dāng)臟腑功能出現(xiàn)失調(diào)，也會(huì)引起失眠。而對(duì)于女性而言，失眠和肝腎功能的聯(lián)系可能更加密切。故婦女在絕經(jīng)期前后，腎陽失溫，精血虧虛，真陰真陽虧虛，不能激發(fā)和推動(dòng)機(jī)體的正?；顒?dòng)而引起包括失眠在內(nèi)的各種更年期的癥狀［1］。清末名醫(yī)陳蓮舫所說:“女子以肝為先天，所以諸疾無不關(guān)乎肝，因產(chǎn)育多次，肝營(yíng)為虛，肝氣偏旺”［2］。

2 健康教育

2．1 中醫(yī)常用促進(jìn)睡眠的輔助療法

2．1．1 溫水泡腳 睡前用45～50℃溫水泡腳，時(shí)間不超過30分鐘。腳上的穴位如涌泉、太沖、太白等，能分別通達(dá)腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)，經(jīng)常用溫水泡腳可達(dá)到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效。

2．1．2 耳穴埋籽法神門、皮質(zhì)下是全耳安神效果最佳的穴位，配合肝、腎等穴每天按壓3次，每次2min，若臨睡前再加以按壓療效更佳，以產(chǎn)生熱痛感為度，能清心安神、交通心腎。

2．1．3 藥枕療法 選用藥體輕柔，辛香走竄的藥物，如杭白菊、薄荷、合歡花、夜交藤、紅花、肉桂、當(dāng)歸、艾蒿、茉莉花、燈芯草等，將其碎為粗屑，拌勻做成枕芯，人頸部溫度可使藥枕的藥物有效成分緩慢地散發(fā)出來，通過口鼻和皮膚對(duì)藥物的吸收，達(dá)到安神入眠的目的。

2．1．4 按摩療法 取百會(huì)、中沖、涌泉等穴，睡前按摩至微微發(fā)熱，能安五臟、醒神益智，安神定志。

2．1．5 有益助眠的食物 紅棗有補(bǔ)脾、安神的功效;小米亦稱粟米，其功效在于健脾、和胃、安眠;酸棗仁性味甘平，具有鎮(zhèn)靜、催眠作用;龍眼肉可補(bǔ)血安神、益腦，能改善失眠癥狀、增強(qiáng)記憶力;桑椹既補(bǔ)血，又安神;蓮子有養(yǎng)心、鎮(zhèn)靜、安神之效。

2．2 環(huán)境要求 臥室安靜，光線宜暗，溫濕度適宜，保持涼爽通風(fēng)，維持自覺舒服的溫度，選擇舒適、透氣、吸汗的棉質(zhì)睡衣。

2．3 心理健康指導(dǎo)心理因素與失眠高度有關(guān)。衰老是不可抗拒的自然規(guī)律。故可引導(dǎo)患者正確認(rèn)識(shí)疾病，保持健康的心理狀態(tài)，用科學(xué)的積極的態(tài)度對(duì)待更年期帶來的生理變化，減輕心理壓力，消除顧慮及恐懼，避免情緒激動(dòng)。從事自己感興趣的活動(dòng)，維持良好的人際關(guān)系。

2．4 飲食指導(dǎo) 更年期女性應(yīng)控制每日總熱量，增加鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的供應(yīng)量，如牛奶，蝦皮，豆類等含鈣豐富的食品。晚餐不宜進(jìn)食辛辣食物，不喝茶、咖啡等飲料，可適量增加一些有助于睡眠的食物，如山藥、豆?jié){、銀耳、芝麻、蜂蜜、桑葚、大棗等。

2．5 規(guī)律運(yùn)動(dòng) 找到適合自己并喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持鍛煉1～2小時(shí)，如散步、打太極拳、練五禽戲、八段錦等，應(yīng)盡量在戶外活動(dòng)，多曬太陽以促進(jìn)鈣的吸收。

2．6 培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣 指導(dǎo)患者盡可能定時(shí)就寢、定時(shí)起床，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠形態(tài);不要在床上看電視、報(bào)紙、小說，勿躺在床上思考問題。睡前可靜坐、聽音樂?；?qū)W習(xí)一些放松技術(shù)來幫助入眠，冬季勿穿太多睡覺，睡眠時(shí)忌蒙頭，不要戴首飾而睡;午休時(shí)間勿太長(zhǎng)，應(yīng)少于1小時(shí)。

3 小結(jié)

更年期失眠往往與軀體、心理等多種因素有關(guān)，治療比較困難，我們應(yīng)幫助患者建立良好的生活方式，調(diào)整心態(tài)積極應(yīng)對(duì)，提高處理問題的能力，不要讓家庭瑣事鎖住，熱心于社會(huì)活動(dòng)，以獲得家屬和社會(huì)的關(guān)心，理解，安慰和幫助，以便順利渡過這一非常時(shí)期。開展失眠健康教育，能夠有效改善患者心理狀態(tài)，調(diào)整臟腑機(jī)能，提高生活質(zhì)量。

［1］陳廣濤，王學(xué)嶺．婦女更年期失眠辨證分型探析［J］．遼寧中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，9(5):53 ～54．

［2］高佩媛，劉寶錄，脫長(zhǎng)宇，等．從肝論治女性失眠［J］．中國(guó)中醫(yī)藥信息雜志，2013，20(5):93～94．