調(diào)整田徑運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的方法

張含軍

（江蘇省沛縣中學(xué)）

一、運(yùn)動(dòng)員賽前的常見心理狀態(tài)

1.過分自信狀態(tài)

這種狀態(tài)多發(fā)生在技術(shù)水平較高的運(yùn)動(dòng)員中，他們過于相信自己的實(shí)力，對(duì)比賽中將會(huì)出現(xiàn)的各種情況估計(jì)不足，把賽前準(zhǔn)備活動(dòng)看得無關(guān)緊要。

2.冷漠狀態(tài)

該狀態(tài)表現(xiàn)為情緒低落、精神狀態(tài)差，身體活力明顯降低，反應(yīng)慢、對(duì)比賽缺乏自信。熱身運(yùn)動(dòng)不能夠使身體各項(xiàng)機(jī)能被調(diào)動(dòng)起來，動(dòng)作呆滯，不能發(fā)揮自己的應(yīng)有水平。

3.恐懼狀態(tài)

恐懼心理大多存在于青少年及缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員中，由于參賽者的比賽經(jīng)驗(yàn)不足；比賽前對(duì)自身的實(shí)力和對(duì)方的強(qiáng)弱不能合理評(píng)估，心理負(fù)擔(dān)重，不能穩(wěn)定自身的心理狀態(tài)，思前想后，大賽前，心神不安，輾轉(zhuǎn)難眠，呼吸加快，從而造成心理恐懼。

4.參賽狀態(tài)

參賽狀態(tài)是最好的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員能保持適度的興奮，情緒穩(wěn)定，頭腦清醒，有贏得比賽的自信，對(duì)自己的技術(shù)能準(zhǔn)確評(píng)估。

二、產(chǎn)生賽區(qū)不良心理狀態(tài)的原因

1.比賽組織

一些自然因素，如強(qiáng)風(fēng)和大雨，反常的氣溫的影響，都可能使那些不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)員受到干擾。除了這類自然因素外，不公平的裁判及帶有敵對(duì)情緒的觀眾等，都同樣會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)構(gòu)成負(fù)面影響。

2.運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員的行為及生活方式亦會(huì)對(duì)不良心理狀態(tài)的產(chǎn)生造成影響。如長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài)、飲食不合理、自己增加運(yùn)動(dòng)量還有抽煙、喝酒等不良的生活習(xí)慣，均會(huì)減緩日常訓(xùn)練后恢復(fù)訓(xùn)練的速度。

3.教練員和訓(xùn)練

訓(xùn)練制訂得不合理，如超負(fù)荷訓(xùn)練，進(jìn)程超過運(yùn)動(dòng)員承受范圍，行程排布過密等，均會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)。如果運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于上述種種壓力及緊張之下，就有可能進(jìn)展至過度訓(xùn)練的誤區(qū)。

三、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的幾種方法

1.明確訓(xùn)練動(dòng)機(jī)法

正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)是保證訓(xùn)練的積極源泉。訓(xùn)練中教練員應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練目的的教育，在平時(shí)的生活以及訓(xùn)練中運(yùn)用一些比賽實(shí)例，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行愛國(guó)主義教育、職業(yè)道德教育，提高運(yùn)動(dòng)員的道德感、義務(wù)感、責(zé)任感、榮譽(yù)感，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏的決心。

2.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的注意力能力

訓(xùn)練中教練員有意識(shí)地安排各種具有實(shí)踐性條件進(jìn)行模擬訓(xùn)練，如播放比賽氣氛的錄音，安排不公正的裁判，在不平等的比賽條件下進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)各種內(nèi)外界的刺激，培養(yǎng)比賽中自我調(diào)控能力，排除一切干擾，全神貫注地參加比賽。

3.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)

有的項(xiàng)目比賽時(shí)間較長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的生理負(fù)荷要求運(yùn)動(dòng)員有相應(yīng)的訓(xùn)練水平，同時(shí)必須具備頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，克服身體上的極度疲勞，堅(jiān)持到最后勝利。因此，在訓(xùn)練中，教師應(yīng)逐步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)精神，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)韌不屈、不斷克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志。

4.幫助運(yùn)動(dòng)員建立信心

在日常訓(xùn)練過程中教師應(yīng)有意鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)始終維持在一個(gè)積極樂觀的狀態(tài)之中。并且教練員要通過耐心細(xì)致的勸導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員能夠以平常心面對(duì)比賽的勝利和失敗，消除他們因受不正確的勝負(fù)觀念影響而造成的心理壓力，讓運(yùn)動(dòng)員建立一種自豪感，同時(shí)覺得自己有實(shí)力去和別人競(jìng)爭(zhēng)，充滿參賽必勝的信心。

5.正確教育引導(dǎo)不同氣質(zhì)類型的運(yùn)動(dòng)員

在賽前對(duì)興奮型、抑制型這兩種類型的運(yùn)動(dòng)員都可采用“音樂調(diào)節(jié)法”和“自我暗示法”進(jìn)行心理的調(diào)節(jié)，但根據(jù)他們“過熱”和“過冷”兩種特點(diǎn)，其調(diào)節(jié)形式也不盡相同。

（1）“音樂放松法”。根據(jù)兩類運(yùn)動(dòng)員賽前的不同心態(tài)，有目的地選擇一些曲目。對(duì)信心不足的運(yùn)動(dòng)員可讓其多聽一些輕松歡快、節(jié)奏感強(qiáng)、能夠振奮人心、增強(qiáng)氣勢(shì)的樂曲；而對(duì)于急于求勝的運(yùn)動(dòng)員就需要聽一些輕柔優(yōu)美的旋律，以緩解比賽前過度興奮的情緒。賽前收聽音樂，可以使神經(jīng)過程趨于平衡，化解由于情緒因素而造成的肌肉緊張，調(diào)解機(jī)體的能量代謝過程。音樂所激發(fā)的情緒在客觀上使運(yùn)動(dòng)員心理上產(chǎn)生了新鮮的喜悅，使過分激動(dòng)和憂郁的情感得以緩解，在生理、心理上以及在完成動(dòng)作質(zhì)量上起到良好的作用。

（2）“自我暗示訓(xùn)練法”。對(duì)于容易興奮的運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)比賽開始狀態(tài)較差時(shí)，容易產(chǎn)生慌亂失措的狀態(tài)，對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)員，我們編排了一些暗示性語言：“努力拼搏，決不氣餒”“等你失誤就是我翻盤的時(shí)候”等；要鼓勵(lì)抑制類型運(yùn)動(dòng)員，暗示語可以是：“穩(wěn)健地發(fā)揮出正常水平，就會(huì)取得最終的勝利”使他們對(duì)勝利充滿自信并渴望與對(duì)手較量。

教練員必須長(zhǎng)期重視心理訓(xùn)練，建立寬松愉悅的訓(xùn)練環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員在良好的心態(tài)下，合理地承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，保證運(yùn)動(dòng)員在必勝中充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

［1］彭立剛，張平.關(guān)于賽前最佳狀態(tài)的探討［J］.中國(guó)學(xué)校體育，2003（03）.

［2］常璞.高校全能運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)［J］.田徑，2003（06）.