淺談籃球跳投技術(shù)的訓(xùn)練方法及影響因素

蘇 文

（合肥師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，安徽 合肥230601）

0 前言

跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的主要手段，跳投技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是起跳后空中持球的平衡性，如何使學(xué)生更好的掌握跳投技術(shù)？本文針對(duì)籃球“跳投”的技術(shù)特點(diǎn)，提出了一種新的教學(xué)模式，即分三步的系統(tǒng)教學(xué)方法，通過(guò)實(shí)踐證明，有利于學(xué)生更快、更好地掌握，大家不妨一試。其動(dòng)作方法是（本文全部以右手投籃為例，下文不在說(shuō)明）兩手持球于胸前，兩腳左右或前后開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳中間。起跳時(shí)，迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球于肩上，右手持球，左手扶球左側(cè)方，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右手臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指撥球，通過(guò)指端將球投出。落地時(shí)，屈膝緩沖，準(zhǔn)備作下一個(gè)動(dòng)作。跳投技術(shù)由起跳、原地投籃、跳起投籃三個(gè)子技術(shù)組成，大多數(shù)學(xué)生不容易準(zhǔn)確掌握，所以應(yīng)該運(yùn)用多種教學(xué)手段來(lái)提高教學(xué)質(zhì)量。下面我向大家推薦一種系統(tǒng)化的教學(xué)方法，大家不妨一試。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象：飛翔籃球俱樂(lè)部學(xué)員

1.2 研究方法：文獻(xiàn)法、訪問(wèn)法、訓(xùn)練比賽前研究法

2 任務(wù)與分析

2.1 起跳訓(xùn)練

起跳分為原地起跳、一步急停起跳、兩步急停起跳三種。無(wú)論那一種起跳，都需要爆發(fā)力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)，以擺臂帶動(dòng)起跳。練習(xí)方法如下：

2.1.1 原地蹬伸練習(xí)

練習(xí)者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí)，要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié)，上肢要保持直立。

2.1.2 原地持球擺臂蹬伸練習(xí)

腿部動(dòng)作，同上。兩手持球位于胸腹中部或右側(cè)，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬伸的同時(shí)，右手快速向上舉球，左手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉(zhuǎn)右手托球，兩手和球不能擋住視線。要求右手托球時(shí)，五指自然張開(kāi)，手掌心要空出，不能觸球，用手指跟以上部位托球，大拇指和小拇指控制球體，掌握球的飛行方向；球移動(dòng)上舉的過(guò)程中要注意貼近腹部右臂貼著腰部右側(cè)，從下向上托球上舉。

2.1.3 一步急停起跳

在原地起跳的基礎(chǔ)上，增加向右或向左一步急停起跳，其動(dòng)作要求不變。急停要快而穩(wěn)，要突然，蹬地要迅速而有力。

2.1.4 兩步急停起跳在完成一步急停起跳的基礎(chǔ)上，增加向左或向右橫移的交叉步起跳，其動(dòng)作要領(lǐng)是（以向右移動(dòng)為例）：左腳向右橫邁的同時(shí)，右腳主動(dòng)有力快速蹬地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時(shí)落地，落地后兩腳主動(dòng)起跳，要快速、突然、蹬地迅速有力。

2.2 原地投籃訓(xùn)練

一般采用由易到難的訓(xùn)練法，主要有以下幾種練習(xí)方法：

2.2.1 徒手模仿練習(xí)

要求上下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。

2.2.2 近距離投籃練習(xí)在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作要正確，應(yīng)用手腕前屈和手指柔和的撥球?qū)⑶蛲冻?，注意肘部一定要向上頂?/p>

2.2.3 中遠(yuǎn)距離原地投籃

在增加距離的情況下，保持整個(gè)身體的穩(wěn)定性，尤其是強(qiáng)調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手型，起跳要有力。

2.3 起跳投籃的訓(xùn)練

跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點(diǎn)是怎樣掌握好投籃的出手時(shí)機(jī)，一般掌握在當(dāng)身體即將達(dá)到起跳最高點(diǎn)時(shí)出手，目前普遍采用的是跳起單手投籃，其出手動(dòng)作與原地單手投籃基本相同，只是在動(dòng)作結(jié)構(gòu)上增加了起跳部分，投籃動(dòng)作要在空中完成，它是籃球比賽中最主要的得分手段，它可以在不同距離、各種角度下運(yùn)用、方法多樣，隨機(jī)應(yīng)變。可以高跳高出手，快跳快出手；可以利用側(cè)、后側(cè)步或轉(zhuǎn)身遠(yuǎn)離對(duì)手起跳；也可以貼身跳投和跳起后由空中利用后仰、閃、躲、換手或變高手為低手投籃等，實(shí)戰(zhàn)價(jià)值極高。其訓(xùn)練方法有：

2.3.1 幫助跳起投籃

持球隊(duì)員作原地跳起投籃準(zhǔn)備動(dòng)作，另一隊(duì)員從后面用兩手扶住持球隊(duì)員的兩腰下部，當(dāng)持球隊(duì)員起跳的同時(shí)兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊(duì)員跳起接近最高點(diǎn)時(shí)，在出手投籃。使隊(duì)員體會(huì)空中出手的時(shí)機(jī)。

2.3.2 近距離跳投練習(xí)

可原地起跳，也可運(yùn)一次球一步急?；騼刹郊蓖Ｆ鹛?，目的是起跳協(xié)調(diào)，保持正確動(dòng)作極其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。

2.4 影響跳投技術(shù)因素

毋庸置疑，起跳高度對(duì)掌握制空權(quán)是至關(guān)重要的，他決定了一個(gè)隊(duì)員控制空間的高度。

影響跳投技術(shù)的因素：

跳投技術(shù)對(duì)力量、速度、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)均有較高的要求，因而在訓(xùn)練中要充分考慮到這些因素。正如前面所述，跳投是十多種因素基于一身的結(jié)果，每一個(gè)因素的改變都有可能影響跳投技術(shù)的發(fā)揮。

2.5 提高起跳技術(shù)的針對(duì)練習(xí)

起跳技術(shù)是跳投技術(shù)中最主要的一個(gè)環(huán)節(jié)，它直接影響到跳投的命中率，因此應(yīng)加強(qiáng)起跳技術(shù)的訓(xùn)練。起跳的功能系統(tǒng)為ATP—CP系統(tǒng)，因而在練中多采用大強(qiáng)度、少次數(shù)、多祖說(shuō)的訓(xùn)練方法，并盡量提高身體保持重心平衡的能力，以降低下一次起跳的難度。

2.5.1 提高膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的彈跳訓(xùn)練

具體方法可采用：?jiǎn)?、雙腳的單搖跳繩和雙搖跳繩（可以采用屈膝和直膝跳兩種方法），從而建立膝、踝關(guān)節(jié)落地立即起跳的能力；高臺(tái)跳下立即起跳（可以采用直立或半蹲姿勢(shì)下跳）。

2.5.2 加強(qiáng)上、下肢肌肉及腹背肌的爆發(fā)力及協(xié)調(diào)用力的訓(xùn)練

具體方法可采用負(fù)輕重量的連續(xù)半蹲跳，壺鈴跳等；彈跳高度很大程度上取決于絕對(duì)力量的大小，因而進(jìn)行大重量的深蹲練習(xí)也很有意義的。

3 結(jié)論

跳投技術(shù)在籃球比賽中運(yùn)用比較廣泛，尤其對(duì)于小個(gè)子球員尤其重要是必不可要的因素，盡管它對(duì)于身體各項(xiàng)素質(zhì)要求較高，掌握起來(lái)有一定的難度，但只要在訓(xùn)練中對(duì)跳投進(jìn)行有目的訓(xùn)練，就會(huì)取得較好的成績(jī)，并成為得分的重要因素。好的投手完全準(zhǔn)備好和何時(shí)發(fā)動(dòng)跳投——從運(yùn)球到跳投或從傳球到跳投。正確的拋物線或弧線，對(duì)跳投很重要。但與罰球相比，更難于掌握。幾乎每位選手都為球出手后飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投的也太低。這是一個(gè)容易改正的毛病，但涉及合理的心理態(tài)度。對(duì)跳投用力過(guò)程中的技術(shù)結(jié)構(gòu)、力學(xué)原理和心理現(xiàn)象進(jìn)行深入研究，表明投籃技術(shù)的主動(dòng)力是通過(guò)膝踝、肘、肩等個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力而完成的。因此在投籃者的大腦里必須先建立一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作概念，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，才能有利于正確的理解、掌握投籃技術(shù)動(dòng)作，從而提高命中率。掌握了正確的跳投技術(shù)，在比賽中有效的利用，不僅能增加比賽的觀賞性，而且還能在關(guān)鍵時(shí)刻創(chuàng)造一求定乾坤的奇跡。通過(guò)對(duì)籃球“跳投”中起跳技術(shù)的結(jié)構(gòu)、運(yùn)用及影響因素的研究，并設(shè)計(jì)了相應(yīng)的訓(xùn)練方法。有利于學(xué)生更快、更好地掌握，提高比賽中跳投的命中率。為拖動(dòng)我國(guó)學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展作出貢獻(xiàn)！

［1］孫民治,主編.籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].人民體育出版社,2000（10）．

［2］司徒嘉恒.漫談籃板[J].籃球特刊,2003,3，總第10期．

［3］李景方.NBA十大彈簧腿[J].籃球,2003,3,總第216期．

［4］王步標(biāo)，華明,等,主編.人體生理學(xué)[M].高等教育出版社，1995（3）．

［5］李宗浩,主編.中國(guó)體育教練員崗位培訓(xùn)教材[M].人民體育出版社，2008．