向水中要健康

口述 |陳方燦 采寫|柏 強

水中運動不僅是體育中的基礎(chǔ)大項，也是簡便易行而且效果頗佳的提高體能，治療康復的重要手段。

哪里有水，哪里就有生命。地球上有70%的面積是水的世界，才使人類得以生存和生活。在人體內(nèi)，水分大約占到體重的60-70%。體內(nèi)發(fā)生的一切化學反應都是在介質(zhì)水中進行的。同樣，從古到今，人們的健身健康，傷病恢復也離不開水，水中運動不僅是體育中的基礎(chǔ)大項，也是簡便易行而且效果頗佳的提高體能，治療康復的重要手段。

一

水之所以有如此大的功效和價值，與其自身的三種特性緊密相關(guān)。其中最為人熟知的當屬浮力。

人在水中，身體不難感受到一種托舉的力量，即所謂的浮力。這是因為水與人體在質(zhì)量上有差異，前者為1，后者則為0.97。由于質(zhì)量輕于水，一個人只要放松地平躺于水上，自然會像船一樣飄浮起來。

水讓物體“失重”的特性給許多生物的活動帶來極大便利。世界上最大的哺乳類動物鯨魚在陸地上寸步難行，可在水中卻輕盈自如。人在水中，也一改陸上那樣腳踏實地，更多地用下肢和軀干的力量來維持身體的行進方式，不僅身體負荷大大減少，還可以像魚一樣無根基地懸浮而行；憑借水的支撐和托舉，人們實施的各種動作，擺出的俯仰側(cè)臥等姿態(tài)也變得省力容易。

同樣，這一特性也給人們的傷病治療康復帶來幫助。如，許多老年性關(guān)節(jié)炎患者、骨科傷病者、術(shù)后康復者，特別是運動障礙患者在陸上行進、活動都很困難，如不及早運動肢體，又會影響功能恢復，此時就可以將他們引入水中來運動。

二

人進入水中，尤其是深水區(qū)，會感到呼吸的難度比陸上大。這是因為此時水對人體空腔的壓力變大了，人體要投入更多的肌肉力量，才能擴張開空腔，保障吸入必要的氧氣。而且，水的壓力不僅來自四面八方，而且從頭到腳是逐漸增大的，兩者間的壓力差可以高達一百倍。

這一特性可以廣泛地應用于身體康復和運動健身之中。在臨床醫(yī)學中，為了消除肢體，特別是下肢的水腫，促進血液循環(huán)，把多余的體液從腳部逐步擠壓回心臟，往往會采用逐步加壓的方式。而水的壓力可以輕易而且較快地達到這個效果，這也是我們常把此類病人放入水中的理由之一。

比較常人和大部分陸上運動員，游泳運動員的肺活量都很大，這也要歸功于水的壓力的長期作用。除此之外，這一特性還對鍛煉人體的心血管等系統(tǒng)有很好的功效。

三

水是一個富有個性，很有張力的介質(zhì)，你若輕輕地撫摸它，它會柔弱無骨，讓你幾乎感覺不到什么反作用力，如果你猛烈快速地拍擊它，它則會讓你的手像碰到玻璃一樣感到生疼，這種被人們稱之為阻力的能量，讓人類的水中運動有了對立面，也有了斗志和生機，同時它也是我們用來提高體能，康復身體的有力武器。

比如在健身和康復中，為了鍛煉肌肉，或恢復肌肉的收縮功能，常要做抗阻訓練，阻力就是我們需要的運動負荷。而要獲得它們，在陸上我們往往要利用自身體重，或者杠鈴、啞鈴、拉力器、皮帶等器具，但到了水中，我們無需那樣復雜，水讓我們享有得天獨厚的阻力。無論我們向哪個方向運動，相應的反作用力都會自然出現(xiàn)。

常見的水中阻力有兩種：一是迎面阻力。這與我們肢體朝著運動方向的橫加面積相關(guān)，面積越大，阻力也越大。如拿著一塊板子在水中平掃與橫掃，所受到的阻力是大不一樣的。二是形狀阻力，物體形狀不同，產(chǎn)生的阻力也不同。水中動物和潛艇大多生成或制成流線型或水滴狀，都是為了盡可能地減少形狀阻力。

不過，按照牛頓第三定律，我們可以利用阻力獲取與此相反的升力或推進力。像劃船的劃槳就是利用這個原理；或者利用壓力差取得動力，飛機就是根據(jù)這一原理從地面升空的。飛機像鳥一樣有雙翼，然而飛機的升空不是靠機翼的拍動，而是靠氣流運動。仔細看去，機翼上邊是有弧度的，而下邊是平的，氣流碰到它時會分開，再到機尾匯合。在氣流分開時，機翼上和下的流速是不一樣的，快速氣流對機翼的作用力小，慢速氣流則作用力大，如果上快下慢，這種力差就會讓飛機有了升力。

人在水中運動，總是把手指并攏，手心對著劃水方向，獲得盡可能大的阻力，借此獲取與此相反的更大推進力，驅(qū)使身體前行。其行進的路線也往往不是直線，而呈S型，這也是利用了阻力—升力的原理。

“三分栽，七分管”，發(fā)展核桃產(chǎn)業(yè)沒有一支過硬的技術(shù)隊伍不行。一要建立一支高素質(zhì)的核桃技術(shù)服務(wù)隊伍，加強科技培訓，提高管護水平。經(jīng)過技術(shù)培訓，落實技術(shù)承包責任，讓他們充分發(fā)揮專業(yè)技術(shù)人員在核桃產(chǎn)業(yè)發(fā)展中的作用。二是加強對農(nóng)村鄉(xiāng)土技術(shù)人才的培訓，每村要有3-5個技術(shù)員，每戶要有一個懂技術(shù)、會管理的明白人，不斷強化核桃產(chǎn)業(yè)發(fā)展的技術(shù)支撐。

總之，無論是在訓練中，還是在體能康復中，我們都可根據(jù)水的這一特性，有針對性地增加或減少阻力，來達到特定的目的。比如，為了使自己游得更快，我們要盡量讓自己的體型和動作定型保持流線型，以減少水中的形狀阻力。

四

水的特性為廣大民眾的水中運動提供了良好的條件和基礎(chǔ)。與競技體育的分類有所區(qū)別，我們在此所說的水中運動和適用人群包括這樣幾個方面：

一、游泳。這是最為廣大民眾接受，也最為普及的運動形式，適合于男女老少不同層面。而且，它的全面健身效果，尤其是對心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的強健效果十分明顯，只要學會一種泳姿，哪怕是登不得大雅之堂的側(cè)泳、狗刨，也同樣可以獲得很好的健身作用。

二、水上運動。其中最為常見的有水中娛樂、行走、有氧操、騎單車、太極、排球、水球等，種類繁多，有集體項目，也有單人項目，且可以根據(jù)不同需要，專門和不斷地進行變化和設(shè)計。在國外，有五花八門成熟的水中運動產(chǎn)品。如有特為中老年人編排的水中課程，專門為孕婦產(chǎn)前設(shè)計的水中課程，還有為肥胖者開設(shè)的減脂塑型運動，其作用部位、各種動作和運動強度富于個性化和針對性。

三、水療。它以傷病的治療與康復為主要目標，也同樣適用于大眾預防傷病，強身健體。

實際中二者往往交叉應用，較為常見的有：

借助水深的水療。由于水的深度不同，浮力和壓力也不同，因而根據(jù)需要，讓身體的特定部位浸泡于水的不同深度中，會產(chǎn)生緩解疼痛腫脹，或經(jīng)受鍛煉等多種效果。

借助于水中器械的水療。常用的器械有劃水板、阻力板、浮力套、臂圈、腳蹼、打腿板等。通過它們可以制造各種浮力、壓力或阻力，獲得不同的治療康復甚至健身效果。

從實際來看，水療對于運動傷病有著頗為廣泛的適用范圍和不錯的效果。比如，關(guān)節(jié)性傷病的治療恢復通常要有五個階段，一是消炎止痛，二是恢復關(guān)節(jié)的活動度，三是恢復關(guān)節(jié)力量，四是恢復關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，五是恢復關(guān)節(jié)的正常功能。水療能將這五個階段的目標融合在一起，在不同階段均可發(fā)揮作用。而且由于水的按摩、溫度等獨特作用，水療在下肢的減痛消腫等方面往往優(yōu)于陸上的物理治療?；颊咴S多在陸上不敢做的動作，在水中可以安全放心地去實現(xiàn)，如術(shù)后行走、跑步，甚至跳躍，這對于消除患者的心理陰影，提升自信心也大有裨益。

在我國，競技體育正在高度發(fā)展，但全民健身性質(zhì)的水中運動尚屬早期發(fā)展階段，人們對其理念和方法的認知也有限，因而，我們有義務(wù)做一些深入細致的宣傳工作。在以后的文章中，我們將展開水中運動與健身、健康、康復等話題，介紹一些易于大家掌握相的關(guān)理念、手段和方法，幫助大家更科學地理解和投身到全民健身之中。