六步跨入優(yōu)秀選手之列

文| 韋恩·戈德史密斯 譯| 杜淑嫻

與游泳相關(guān)的六要素，對(duì)發(fā)揮頂級(jí)游泳水平至關(guān)重要。

游泳事業(yè)的成功是多個(gè)因素疊加的結(jié)果，其中包括身體素質(zhì)好、速度快、力量大、技術(shù)精、動(dòng)機(jī)明、技巧高超、飲食平衡合理、營(yíng)養(yǎng)充足、心態(tài)積極向上、自信心強(qiáng)，以及身體靈活等等。

除此之外，專家還指出了與游泳相關(guān)的六要素，這六要素對(duì)發(fā)揮頂級(jí)游泳水平至關(guān)重要。這個(gè)結(jié)論是在過(guò)去的五年中，專家使用“比賽數(shù)據(jù)分析法”，對(duì)在國(guó)內(nèi)國(guó)際游泳競(jìng)賽中獲得獎(jiǎng)牌的選手進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)分析后總結(jié)出來(lái)的?！氨荣悢?shù)據(jù)分析法”技術(shù)是由澳大利亞體育學(xué)院生物醫(yī)學(xué)專家布魯斯·梅森博士研發(fā)的。它將競(jìng)技游泳全過(guò)程細(xì)分成不同的組成部分：

出發(fā)時(shí)間:第一個(gè)15米（從出發(fā)信號(hào)響起到游泳者的頭部穿越離出發(fā)壁15米標(biāo)記線為止）所用時(shí)間。

轉(zhuǎn)身時(shí)間:進(jìn)/出池壁7.5米的距離（從游泳者的頭部穿越7.5米標(biāo)記線游向池壁，到轉(zhuǎn)身后往回游，頭部再次穿越同一個(gè)7.5米標(biāo)記線為止）所用時(shí)間。

沖刺時(shí)間:最后5米（從游泳者的頭部穿越離終點(diǎn)壁5米標(biāo)記線到手指實(shí)際觸壁為止）所用時(shí)間。

劃距:在一個(gè)完整的劃臂周期內(nèi)，游泳者頭部移動(dòng)的距離（即：從右手入水到下一次右手入水為止）。

劃頻：劃臂頻率，每分鐘的劃臂次數(shù)。

泳速：速度。

分段記時(shí)：比賽中每個(gè)25/50米所用的時(shí)間。

仔細(xì)查看“比賽數(shù)據(jù)分析法”選取的數(shù)據(jù)，可以發(fā)現(xiàn)游泳取勝的決定性要素共有六個(gè)，這六要素也是邁向優(yōu)秀選手之列的六大步。它們是：

長(zhǎng)劃距

快劃頻

高超的技巧

卓越的技術(shù)

在疲勞狀態(tài)下保持上述要素

在壓力下保持上述要素

亞歷山大·波波夫：不斷超越

第一步：長(zhǎng)劃距

在以最快速度游進(jìn)時(shí)，世界級(jí)男女自由泳選手在每個(gè)劃臂周期內(nèi)的游進(jìn)距離大約是2米。換句話說(shuō)，他們?cè)诿棵?米的速度下可以保證每次劃臂都前進(jìn)2米。表1和表2顯示了在1998年游泳世錦賽上男女100米自由泳前三名的劃距。

第二步：長(zhǎng)劃距加快劃頻

頂級(jí)選手具備頂級(jí)游速。游泳比賽比的就是誰(shuí)能在水中游得最快。世界頂級(jí)自由泳選手在最快游速下每分鐘的劃臂次數(shù)大約是50次，并能保持每下劃臂大約前進(jìn)2米的水平。

表3顯示了在1998年游泳世錦賽上男女100米自由泳決賽前三名的平均劃臂頻率。

第三步：長(zhǎng)劃距、快劃頻加高超的技巧

在頂級(jí)游泳比賽中，輸贏就差在諸如出發(fā)、入水、轉(zhuǎn)身、到邊等比賽技巧的發(fā)揮上。在世界短距離游泳比賽中，第一名與第三名的差距往往就差在爆發(fā)式出發(fā)、繃緊式轉(zhuǎn)身、強(qiáng)有力的到邊等技術(shù)是否做到位了。

表4顯示了在1998年游泳世錦賽上男女100米自由泳決賽前三名的出發(fā)時(shí)間、轉(zhuǎn)身時(shí)間和沖刺時(shí)間。

第四步：長(zhǎng)劃距、快劃頻、高超的技巧加卓越的技術(shù)

游泳技術(shù)本身很難衡量。教練經(jīng)過(guò)多年的培訓(xùn)和實(shí)踐能夠辨別出哪些動(dòng)作表現(xiàn)出了卓越的技術(shù)，哪些動(dòng)作還需要改進(jìn)。雖然技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)不統(tǒng)一，但有兩點(diǎn)大家的意見(jiàn)基本一致：第一，卓越的技術(shù)是游得快的先決條件。第二，我們有關(guān)卓越技術(shù)的大多數(shù)知識(shí)都是通過(guò)研究冠軍選手的動(dòng)作學(xué)到的。

第五步：在疲勞狀態(tài)下保持長(zhǎng)劃距、快劃頻、高超的技巧和卓越的技術(shù)

游得快不難，難就難在當(dāng)疲勞來(lái)襲時(shí)，還能游得快。參加大賽的優(yōu)秀選手在最后25米體力下降的情況下，當(dāng)他們的身體朝他們尖叫：“慢點(diǎn)游”，“快停下”時(shí)，還能保持游速不變。

表1

表2

表3

表4

表5

表5顯示了在1998年游泳世錦賽上男女100米自由泳決賽前三名的最后25米用時(shí)和沖刺所用時(shí)間。

第六步：在疲勞與壓力下保持長(zhǎng)劃距、快劃頻、高超的技巧和卓越的技術(shù)

1998年英聯(lián)邦運(yùn)動(dòng)會(huì)在吉隆坡舉行，大家回想一下蘇茜·奧尼爾在那屆運(yùn)動(dòng)會(huì)最后一個(gè)比賽日所要承受的壓力吧。經(jīng)過(guò)一周的艱苦比賽，她當(dāng)時(shí)已經(jīng)非常疲勞，而即將參加的200米蝶泳又是一場(chǎng)更艱苦的比賽。當(dāng)時(shí)澳大利亞全民都非常關(guān)注這場(chǎng)比賽，他們期待奧尼爾打破個(gè)人在英聯(lián)邦運(yùn)動(dòng)會(huì)獲得金牌數(shù)的紀(jì)錄。盡管壓力巨大，但奧尼爾不僅贏得了比賽，創(chuàng)造了個(gè)人最好成績(jī)，還差一點(diǎn)就破了世界紀(jì)錄，最終刷新了英聯(lián)邦運(yùn)動(dòng)會(huì)個(gè)人金牌數(shù)的紀(jì)錄，而且在比賽全程展現(xiàn)了卓越的技術(shù)動(dòng)作以及極強(qiáng)的自控能力。

既然我們已經(jīng)知道了跨入優(yōu)秀選手之列有六大步，那么如何跨越這六大步呢？

1. 訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)調(diào)保持長(zhǎng)劃距和強(qiáng)有力的劃臂。每次練習(xí)時(shí)都自問(wèn)一句：“我還能減少劃臂次數(shù)嗎？”做專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)時(shí)，把追求技術(shù)的完美作為努力的目標(biāo)，其次爭(zhēng)取以最少的劃臂實(shí)現(xiàn)技術(shù)的完美。

2. 在速度訓(xùn)練課上，刻苦訓(xùn)練，努力提高游速，每次訓(xùn)練課都爭(zhēng)取最好成績(jī)。訓(xùn)練時(shí)游得快，比賽時(shí)才能游得快。

3. 把訓(xùn)練時(shí)的出發(fā)、轉(zhuǎn)身當(dāng)成比賽時(shí)的出發(fā)、轉(zhuǎn)身控制好游泳節(jié)奏，每次到邊都應(yīng)該有力度、有沖勁。把訓(xùn)練當(dāng)成比賽來(lái)完成。

4. 分解練習(xí)要一絲不茍地完成，要全神貫注地完成。時(shí)刻關(guān)注技術(shù)，優(yōu)先考慮技術(shù)。

5. 疲勞時(shí)，強(qiáng)迫自己不減速。訓(xùn)練課快要結(jié)束了，還要要求自己高高躍入水中，快速向前游。比賽疲憊了更要挑戰(zhàn)自己的游速。上午預(yù)賽時(shí)要快游，晚上決賽時(shí)要游得更快。最后一個(gè)比賽日要力爭(zhēng)游出首個(gè)比賽日的速度。

6. 學(xué)會(huì)喜歡有壓力的環(huán)境。因?yàn)楦杏X(jué)緊張預(yù)示著某個(gè)重大事件即將發(fā)生，說(shuō)明你的身體正在準(zhǔn)備迎接那輝煌的時(shí)刻。學(xué)會(huì)享受比賽的壓力吧。

我們不可能每個(gè)人都成為亞歷山大.波波夫，或者邁克爾.克里姆，但是通過(guò)研究他們的比賽，我們能夠?qū)W到許多東西。優(yōu)秀選手之所以優(yōu)秀有許多因素，但跨入優(yōu)秀選手之列的這六步適合任何水平、任何年齡段的運(yùn)動(dòng)員參照學(xué)習(xí)，因?yàn)檫@是幫助大家實(shí)現(xiàn)游泳夢(mèng)的六大步。有句諺語(yǔ)說(shuō)得好：“千里之行，始于足下”。現(xiàn)在就請(qǐng)你邁開(kāi)走向你最佳成績(jī)的第一步吧。