端正你的坐姿

雅各布·史倫

我們中的很多人都是在寫字桌前度過白天的大部分時(shí)間，各種坐姿會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生怎樣的影響，反映了人的哪些特點(diǎn)呢？

法老

整形外科醫(yī)生、教授弗里茨·尼塔爾德：這種坐姿能緩解腰椎壓力，伸展背伸肌，過度彎曲的下半身使得胸腹部受到壓迫，如果長期保持可能導(dǎo)致呼吸和消化功能障礙，因此只推薦短時(shí)間選擇這種坐姿以緩解腰椎壓力。

身體語言專家斯蒂凡·維拉：這是在表達(dá)一種保護(hù)需求。這個(gè)人將自己蜷縮起來，并擁抱自己。我們接觸自己的身體，常常是為了使自己平靜下來。

文化學(xué)家哈約·?？嘶舴颍呵О倌陙恚祟惖牡湫托菹⒆藙莶⒉皇枪P直端坐，而是蹲在地上。這里也出現(xiàn)了這種遠(yuǎn)古的姿勢，盡管是在狹窄的辦公椅上。

獻(xiàn)祭者

尼塔爾德：一種非常有效的放松姿勢。背部得到伸展，椎間盤壓力減緩，可以恢復(fù)活力，腹部也得以放松，但是并不適合寫字桌前的工作。

維拉：這種姿勢占據(jù)了很大空間。這意味著自信，但是萬一老板突然降臨辦公室，缺乏應(yīng)對(duì)的機(jī)動(dòng)性。

?？嘶舴颍骸白弊鳛橐环N全新的文化現(xiàn)象還只有少數(shù)幾百年的歷史，給人類帶來了紀(jì)律觀念和新的職業(yè)類型。只有安靜端坐的人，才適合做好會(huì)計(jì)或鐘表匠的工作。有時(shí)身體會(huì)對(duì)抗這種轉(zhuǎn)變，這種姿勢就是反抗之一。

小裁縫

尼塔爾德：這么坐著的人不僅將重量壓在臀部骨頭上，還有大腿外側(cè)，因此產(chǎn)生了一種穩(wěn)定的姿勢，對(duì)脊柱很好，另外大腿內(nèi)部肌肉也得到了伸展。但是我不確定，人能堅(jiān)持這種姿勢多久。

維拉：這種坐姿的人可能也無法很快站起來，因此這樣坐著的人雖然顯得比較安靜，卻并不能給人將注意力完全集中在工作上的印象。

?？嘶舴颍簬装倌昵暗牟每p確實(shí)是這樣坐著工作的，這種坐法也被稱為蓮花坐，是亞洲的冥想姿勢，據(jù)說可作用于身體和靈魂，將冥想者帶入溫和寬厚的精神狀態(tài)。

努力拼搏者

尼塔爾德：一般而言，我們推薦久坐者選擇這個(gè)姿勢。原因很簡單：脊椎既沒有突出，也沒有彎曲，而是處于正中的位置，因此可以得到良好的放松。

維拉：對(duì)稱的身體姿勢意味著果敢堅(jiān)定，注意力集中，樂意工作。

?？嘶舴颍赫軐W(xué)家伊曼努爾·康德曾說，學(xué)校的孩子首先要學(xué)的不是數(shù)學(xué)和語法，而是筆直端坐。從歷史上來看，草原游牧民族能夠適應(yīng)朝九晚五靜坐在辦公室里的工作，實(shí)在令人驚訝，何況有些人每天坐著工作的時(shí)間還要遠(yuǎn)長于此。

女神

尼塔爾德：脊椎傾斜、扭曲，導(dǎo)致椎間盤承壓不均，肌肉負(fù)擔(dān)過重。放在下面的腿擠壓在椅子邊緣上，導(dǎo)致血液和淋巴循環(huán)受阻。

維拉：頭和下半身向不同的方向伸展，不對(duì)稱的坐姿給人意志不堅(jiān)定的感覺。人們還可能認(rèn)為這人對(duì)他的工作不感興趣，因此才遠(yuǎn)離電腦。

?？嘶舴颍号撕湍腥说淖幕漠悺Ｗ瞬⒉粌H僅關(guān)乎舒適，女人試圖通過不同的策略減小她需要的地盤，以顯得脾性溫和，與世無爭。例如這個(gè)坐姿中是通過交疊的雙腿達(dá)到這個(gè)效果的。

問號(hào)

尼塔爾德：完全是種災(zāi)難——頸椎過度伸展，椎間盤和其他軟組織超負(fù)荷，因此可能膨出。這樣坐在辦公桌前的人，肯定不得不老往醫(yī)院跑。

維拉：這人后背幾乎完全不接觸椅子，身體重量施加在手肘上，仿佛想將頭放在桌面上。我會(huì)建議他：“休息會(huì)兒！”

埃克霍夫：在這個(gè)人身上，我看到了反抗坐文化的另一個(gè)例子。這讓我想起我們在那些還未適應(yīng)久坐的孩子身上看到的經(jīng)典身體晃動(dòng)。他們常常會(huì)因此挨罵。

半腿瑜伽

尼塔爾德：一條腿夾在臀部下面，會(huì)導(dǎo)致腳部血液供應(yīng)受阻。神經(jīng)也可能受到壓迫。這種不對(duì)稱的姿勢還會(huì)使骨盆歪曲。千萬別這樣坐！

維拉：這種姿勢給人不耐煩和靈活敏捷的感覺，因此如果在合適的場合選擇，肯定非常高效。例如通過這種形式，可以傳達(dá)給同事希望他報(bào)告做得簡短一些的信號(hào)。

?？嘶舴颍哼@個(gè)姿勢一半是裁縫坐姿，一半是正襟危坐，給人一定的優(yōu)柔寡斷感。

大老板

尼塔爾德：久坐會(huì)引起腿部浮腫，尤其是當(dāng)腿擠壓在椅子邊緣時(shí)。如果過久保持這種姿勢，常常會(huì)因腰椎朝錯(cuò)誤的方向彎曲而背部僵硬。

維拉：這當(dāng)然是一種宣布領(lǐng)地的行為。這人占據(jù)了很大空間，因此讓自己顯得很重要。不要忘記的是，腳和鞋在很多文化中是不潔凈的象征。這個(gè)姿勢顯得肆無忌憚。

?？嘶舴颍喝绻郧暗娜藗円脖仨氃谵k公室中工作，他們會(huì)在地板上完成書面工作。然而有趣的是，在達(dá)·芬奇著名壁畫《最后的晚餐》中，耶穌及其門徒是坐在桌邊的，而不是符合當(dāng)時(shí)歷史實(shí)際的躺著就餐。在16世紀(jì)宗教改革中，新教城鎮(zhèn)要求在教堂擺上椅子，而天主教在150年后才決定教堂里的人不必總是站著。狩獵和采集者們整天奔走，而現(xiàn)代人坐著度過他們的約80～90%的清醒時(shí)間。

色情明星

尼塔爾德：伸開的雙腿加大了就坐面積，人不只是憩息在屁股上，還利用到一部分大腿肌肉，因此使得脊椎更加穩(wěn)定。由于負(fù)重不對(duì)稱，醫(yī)學(xué)上并不提倡長期保持這個(gè)姿勢。

維拉：雙腿分開，手放在大腿上，使得人的目光被吸引到腿距的方向，這是一種典型的發(fā)出強(qiáng)權(quán)信號(hào)的姿勢。

?？嘶舴颍阂环N主導(dǎo)姿勢。它讓人想起，曾經(jīng)只有統(tǒng)治者可以坐著，臣下必須蹲坐在他們的腳上。

僧侶

尼塔爾德：這一彎曲的姿勢會(huì)引發(fā)胸腹部的狹窄感，導(dǎo)致不適和嘔吐等癥狀，專業(yè)術(shù)語稱之為“胸脅脹滿”。

維拉：典型的防守型姿勢，敏感的皮膚部位，例如腹部或手臂內(nèi)側(cè)被隱藏并保護(hù)起來。

?？嘶舴颍涸谶@種坐姿中，相對(duì)于計(jì)算機(jī)，人處于屈從地位。我們幾乎有種感覺，這人在向電腦朝拜。

冥思苦想者

尼塔爾德：在電腦前或?qū)懽肿肋吘米ぷ鲿r(shí)，頭處于身體重力線的前部，因此頸部肌肉很快就會(huì)疲憊。從醫(yī)學(xué)上看，借助一只手的力量來暫時(shí)放松這部分肌肉群，并沒有什么不好。

維拉：這種姿勢給人沉默寡言的感覺，這樣坐著的人至少在這一刻不想開始一段對(duì)話。

?？嘶舴颍哼@個(gè)姿勢讓人想起法國雕塑藝術(shù)家奧古斯特·羅丹的“思想者”雕塑。有趣的是，我們想象中的沉思只能是坐著完成的動(dòng)作，而眾所周知古希臘人與此完全相反，喜歡在拱廊中邊走動(dòng)邊深入思考哲學(xué)問題，身體的活動(dòng)顯然能對(duì)思維的靈活性產(chǎn)生巨大影響。

貓

尼塔爾德：脊椎由于抬升的屁股被迫傾斜，極度彎曲的雙腿也使得膝蓋軟組織有受到過度擠壓的危險(xiǎn)。作為醫(yī)生，我不得不說，我一點(diǎn)都不喜歡這個(gè)姿勢。

維拉：不對(duì)稱和弧形曲線突出了身體的柔韌性，只有在辦公室中非常有安全感時(shí)，人們才會(huì)選擇這一姿勢。

埃克霍夫：我很想知道，有多少歐洲成年人能夠保持這個(gè)動(dòng)作兩分鐘以上。幾百年來我們遵守的嚴(yán)格坐姿規(guī)范，最終導(dǎo)致身體靈活性大大減弱。

（譯自德國《NEON》）