心理暗示對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練及比賽效果的研究

盧麗

中圖分類號(hào)：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）07-000-02

摘 要 本文采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、田野調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法等研究方法對(duì)心理暗示對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽中的效果進(jìn)行研究，通過(guò)研究調(diào)查，整合分析各種相關(guān)資料和數(shù)據(jù)，并對(duì)其研究過(guò)程進(jìn)行分析討論，分析心理暗示的概念、作用、在訓(xùn)練和比賽中的應(yīng)用及在實(shí)施中的困難等方面，旨在研究心理暗示在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽中的運(yùn)用及其對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的各種影響，為運(yùn)動(dòng)員在各種情況下運(yùn)用心理暗示的方法和手段調(diào)節(jié)自己提供理論依據(jù)和方法，得出相關(guān)結(jié)論。

關(guān)鍵詞 心理暗示 網(wǎng)球 訓(xùn)練及比賽 效果 影響

暗示訓(xùn)練也叫自我暗示訓(xùn)練，是利用言語(yǔ)等刺激物對(duì)人的心理施加影響，并進(jìn)而控制行為的過(guò)程[1]。隨著“體育強(qiáng)國(guó)”口號(hào)的提倡，各國(guó)也都在不斷提升發(fā)展自己的體育事業(yè)，并在近年來(lái)取得驕人的成績(jī)。然而，在全球化的比賽中，運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和比賽中，面對(duì)著對(duì)手的強(qiáng)大壓力，如何在壓力中生存，是運(yùn)動(dòng)員和教練員重點(diǎn)考慮的問(wèn)題。那么，如何運(yùn)用心理暗示的方法緩解壓力并達(dá)到理想的訓(xùn)練效果是值得心理學(xué)界學(xué)者關(guān)注和正視的問(wèn)題。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文以心理暗示對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練及比賽的效果為研究對(duì)象，以選定的10名網(wǎng)球?qū)＿x學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，其中包括男女生各5名，網(wǎng)球球齡達(dá)到兩年以上，且參加過(guò)多次比賽。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)期刊網(wǎng)等電子檢索手段輸入關(guān)鍵詞“心理暗示”“網(wǎng)球訓(xùn)練及比賽”等檢索到多篇相關(guān)電子文獻(xiàn)資料，并通過(guò)整理、分析、應(yīng)用等對(duì)本研究提供理論依據(jù)。

2.訪談法

通過(guò)訪談10名網(wǎng)球?qū)＿x學(xué)生和他們的教練，從訓(xùn)練和比賽的各方面進(jìn)行訪談，包括訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的心理狀態(tài)等，找出影響學(xué)生訓(xùn)練和比賽的因素及心理調(diào)節(jié)的方法和手段。

3.田野調(diào)查法

作為網(wǎng)球?qū)＿x學(xué)生中的一名，跟隨專選隊(duì)進(jìn)行每天的訓(xùn)練和比賽，深入其中，探索影響其訓(xùn)練和比賽的因素及心理暗示在其中發(fā)揮的重要性，明確教學(xué)目的和教學(xué)目標(biāo)以及要達(dá)到的教學(xué)效果，這些都是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽安排中必不可少的一部分。

4.實(shí)驗(yàn)法

為了更深入了解心理暗示在網(wǎng)球訓(xùn)練及比賽中的應(yīng)用，在本訓(xùn)練隊(duì)中進(jìn)行男女小組循環(huán)比賽，通過(guò)訓(xùn)練和比賽前后心理變化對(duì)其進(jìn)行訪談，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理暗示運(yùn)用的不同表述進(jìn)行整理分析，為本研究提供更加可靠的依據(jù)。

二、研究結(jié)果與分析

（一）心理暗示的概念

心理暗示是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)，為達(dá)到比賽勝利而采用的自己對(duì)自己心理的語(yǔ)音鼓勵(lì)或其他暗示[2]。

（二）心理暗示的作用

1.緩解壓力，發(fā)揮水平

作為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，每天的刻苦訓(xùn)練是為了在比賽中拿得好的成績(jī)和名次，如何在眾多的比賽選手中脫穎而出成為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員思考的問(wèn)題，那么如何將心理暗示方法運(yùn)用的靈活自如，在面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手中讓自己時(shí)刻保持樂(lè)觀、開(kāi)朗、積極的心態(tài)，保持自身正常的水平的發(fā)揮，成為致勝關(guān)建中不可缺少的一部分。而心理暗示的方法的運(yùn)用正好起到了調(diào)節(jié)身心的效果，當(dāng)然還要把握心理暗示運(yùn)用的時(shí)機(jī)和方法。

2.提高訓(xùn)練質(zhì)量

每天持續(xù)不斷的訓(xùn)練是乏味的，更使運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生一定程度的疲勞，運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能恢復(fù)通過(guò)一系列的物理、化學(xué)手段等達(dá)到恢復(fù)的效果也需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心造成一定的影響。運(yùn)動(dòng)員在每天的訓(xùn)練中，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)狀態(tài)不佳、身體機(jī)能不適等情況，每天的訓(xùn)練不能使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到及時(shí)的恢復(fù)，那么運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中就要暗示自己可以達(dá)到規(guī)定的訓(xùn)練目標(biāo)，使自己的心理可以承受更多的壓力而因此使自己取得更大的進(jìn)步。

3.比賽中調(diào)節(jié)壓力為動(dòng)力

不管是隊(duì)員之間的比賽，還是隊(duì)與隊(duì)之間的比賽，目的都是為了取長(zhǎng)補(bǔ)短，并能使自己的技術(shù)提高到更高的水平。在比賽中，壓抑的比賽氛圍使運(yùn)動(dòng)員更加緊張，此時(shí)的緊張并不是來(lái)自對(duì)對(duì)手的恐懼，而是對(duì)自身水平的不自信，心理承受力不強(qiáng)等。

進(jìn)一步來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)員自己身材嬌小，而看到身材強(qiáng)壯的對(duì)手，就會(huì)不自覺(jué)地產(chǎn)生對(duì)自己的不自信，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員只看到了對(duì)手的外表，而忽視了自身的水平，如果不能及時(shí)調(diào)整這種狀態(tài)，就會(huì)被自己的心理壓力而不是被對(duì)手的技能水平所打敗。但是，如果運(yùn)動(dòng)員能夠運(yùn)用心理暗示語(yǔ)言調(diào)節(jié)自己，比如：我是最棒的、我對(duì)自己很自信、拼的是水平等，在這種心理暗示下運(yùn)動(dòng)員就會(huì)是一種完全不同的心態(tài)，順勢(shì)轉(zhuǎn)壓力為動(dòng)力，從而發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，比賽的過(guò)程也是值得觀賞的。

（三）心理暗示在網(wǎng)球訓(xùn)練中的運(yùn)用

心理暗示有助于運(yùn)動(dòng)員自身潛能的發(fā)揮，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮的穩(wěn)定性，達(dá)到良好的效果[3]。心理暗示在網(wǎng)球訓(xùn)練中最大的優(yōu)勢(shì)就是在網(wǎng)球各種技能水平發(fā)揮中調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的壓力，使其在壓力中生存并更加強(qiáng)大。

1.在網(wǎng)球發(fā)球中的運(yùn)用

發(fā)球在網(wǎng)球比賽中起著至關(guān)重要的作用，每一場(chǎng)比賽的發(fā)球都是必不可少的重要部分。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的發(fā)球技術(shù)表現(xiàn)得特別自信時(shí)，則不需要特別多的心理調(diào)節(jié)；而當(dāng)其在不斷的發(fā)球過(guò)程中，一發(fā)發(fā)球總是失誤，二發(fā)發(fā)球就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員心理的波動(dòng)，尤其會(huì)表現(xiàn)的煩躁和不自信。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的自我暗示不再起到很大的作用，而他人的一個(gè)表情或手勢(shì)暗示就會(huì)達(dá)到意想不到的效果。

2.在網(wǎng)球比賽中的運(yùn)用

通過(guò)訪談10名網(wǎng)球?qū)＿x學(xué)生和他們的教練，學(xué)生普遍認(rèn)為心理暗示的方法是訓(xùn)練中必不可少的，尤其是在強(qiáng)烈的比賽氣氛及比賽壓力下，處理各種的來(lái)球出現(xiàn)失誤時(shí)，運(yùn)用心理暗示法穩(wěn)定自身情緒成為運(yùn)動(dòng)員的一部分。同時(shí)，心理暗示并不是簡(jiǎn)單的心理提示，有時(shí)是在心底的提示，有時(shí)是用自己的心聲大聲地喊出來(lái)，如何巧妙地運(yùn)用心理提示的方法是運(yùn)動(dòng)員在各種賽事中根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員和教練員還要時(shí)常看到隊(duì)友間的“閃光點(diǎn)”，并不斷提出表?yè)P(yáng)，比如“很好”“繼續(xù)堅(jiān)持”“就這樣打”等等，運(yùn)動(dòng)員在比賽中則會(huì)時(shí)常用到“加油”“come on”等來(lái)暗示自己，提高自身自信心。

3.在網(wǎng)球比賽破發(fā)點(diǎn)中的運(yùn)用

破發(fā)點(diǎn)，簡(jiǎn)稱破點(diǎn)，就是在對(duì)方的發(fā)球局中領(lǐng)先，并再勝一個(gè)球就取勝（破發(fā)）的時(shí)刻[4]。網(wǎng)球比賽中，發(fā)球方占到一定的優(yōu)勢(shì)，在一局比賽中，接球方只要再得一分，就暗示著接球方在這一局中勝出。此時(shí)的壓力是不可估量的，接球方來(lái)自各方面的壓力，一局的比賽結(jié)果在一場(chǎng)比賽中是何等重要，這是每個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都能夠特別意識(shí)到的。在面對(duì)這種情況時(shí)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)采用積極的自我暗示語(yǔ)言方法來(lái)調(diào)整自己，比如：我是最棒的、堅(jiān)持等。而有些消極的心理暗示卻是很多人不能意識(shí)到的，比如：不要著急，不要灰心等，這些帶有消極提示的“敏感詞”則會(huì)產(chǎn)生相反的效果。

（四）心理暗示在實(shí)施中的困難

1.運(yùn)動(dòng)員在緊張的比賽氛圍中不能及時(shí)調(diào)整

比賽的目的就是為了取得好的成績(jī)，拿到好的名次。尤其是在重大的國(guó)際賽事中，從運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入比賽場(chǎng)地的那一刻起，就意味著進(jìn)入了“戰(zhàn)場(chǎng)”，成千上萬(wàn)雙眼睛在注視著運(yùn)動(dòng)員的一舉一動(dòng)，似乎連運(yùn)動(dòng)員的呼吸都不是自己所能掌控的了，運(yùn)動(dòng)員不想成為觀眾的眼中的弱者，所以試圖使自己強(qiáng)大，而有的時(shí)候越是想調(diào)節(jié)自己越不能控制，不懼怕失敗也許會(huì)是運(yùn)動(dòng)員最好的心理調(diào)節(jié)手段。

2.運(yùn)動(dòng)員不能靈活運(yùn)用心理暗示手段

在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在多次重復(fù)的訓(xùn)練中，時(shí)常會(huì)發(fā)揮失常、不在狀態(tài)等，加之隊(duì)友、教練員的各種影響，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的自信心下降。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員只是想要表現(xiàn)最好的自己，從而更快的證明自己，其結(jié)果往往適得其反。在比賽中也是一樣，觀眾、教練員及觀眾的期待，比賽的壓力等，經(jīng)驗(yàn)少的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)不知所措，不知道如何應(yīng)對(duì)各種情況。心理暗示是十分重要的調(diào)節(jié)手段，如何靈活運(yùn)用，需要運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和比賽中不斷摸索。

3.教練員、運(yùn)動(dòng)員及隊(duì)友之間的默契至關(guān)重要

教練員是一個(gè)隊(duì)的領(lǐng)頭軍，而隊(duì)友是相互幫助、共同進(jìn)步的伙伴。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練使教練和運(yùn)動(dòng)員之間達(dá)到共同的默契，教練員要了解運(yùn)動(dòng)員的需要，僅僅從一個(gè)眼神、一個(gè)動(dòng)作就知道運(yùn)動(dòng)員發(fā)生了什么情況，需要什么幫助，而這種默契不是那么容易就形成的，需要很長(zhǎng)時(shí)間的磨合和了解才能達(dá)到。當(dāng)然，心理暗示的范圍是很廣泛的，比如：李娜曾在比賽中由于拍子線的磅數(shù)不對(duì)表現(xiàn)的極其不自然，而教練僅從她的一個(gè)動(dòng)作中就發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題，并迅速解決。

三、小結(jié)

當(dāng)然，心理暗示并不像我們想象的那么簡(jiǎn)單，想要更專業(yè)地了解和掌握心理暗示，靈活專業(yè)地把心理暗示的方法發(fā)揮到極致，需要大家真正參與到網(wǎng)球的訓(xùn)練和比賽中體會(huì)。通過(guò)研究，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)時(shí)刻保持沉穩(wěn)、冷靜的心態(tài)去面對(duì)各種的狀況，外界對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理暗示也是非常重要的。

伴隨著體育事業(yè)的不斷進(jìn)步與增強(qiáng)，僅僅用心理暗示調(diào)節(jié)自己的壓力還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。目前，專家學(xué)者和教練正在尋求更多的調(diào)節(jié)方法，力爭(zhēng)找出適合各運(yùn)動(dòng)員的方法和手段提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張力為，毛志雄.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].高等教育出版社.2011（12）：253.

[2] 郝斌.催眠與心理壓力釋放[J].安徽人民出版社.2009：23-25.

[3] 鄭怡.運(yùn)動(dòng)與壓力在網(wǎng)球訓(xùn)練中的作用[J].體育科技.2009（1）.

[4] 陶志翔.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教程[M].北京體育大學(xué)出版社[M].2007（4）.