對大眾健身運動尺度的把控及診斷

王文海++徐昕++鞠成軍++蔣飛躍

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 改革開放以來，我國人們的生活水平逐步得到提高，近些年來大眾健身越來越紅火，但是由于對健身運動的把控不合理，導致很多悲劇的發(fā)生。本文通過研究探討，提出科學健身的建議。

關(guān)鍵詞 大眾健身 尺度 把控 診斷

一、引言

近些年來，隨著人們生活水平的提高，大眾健身運動越來越得到廣大人民群眾的喜愛，每年舉辦的花樣繁多的大眾比賽吸引了成千上萬人的踴躍參與，可是人們往往在參與的過程中出現(xiàn)了很多意外事件的發(fā)生，其中以運動性猝死者居多，對于這些先天性心臟不健全者或者心肌炎患者，由于缺乏相關(guān)的自我保護措施以及沒有進行嚴格的體檢，最終導致悲劇的發(fā)生。由此可見，運動前都必須進行必要的醫(yī)學檢查，防范運動性猝死的經(jīng)常發(fā)生。

二、大眾健身中運動中存在的問題

在人們的觀念中，運動能讓我們的身體更年輕、更健康。如果運動量適中，確實能增強人的體質(zhì)，提高健康水平，但是，一旦運動過了量，是否會讓我們的身體更健康呢？一般來說，大家對運動過量這個概念并不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是通過產(chǎn)生疲勞到恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，減緩身體隨年齡的老化程度。疲勞并不是個不良信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運動前能夠自我恢復，就不算是運動過量。運動強度過大或運動數(shù)量過多而導致嚴重疲勞的一種狀況就是運動過量。運動過量的癥狀有：睡眠質(zhì)量低，記憶力減退；食欲下降，體重減輕；肌肉出現(xiàn)過度酸痛全身無力；心情容易變壞等等。從專業(yè)角度來說，運動過量會產(chǎn)生兩種后果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。如常見的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果，這種情況下就需要改變鍛煉方式了。

三、在大眾健身運動過程中的不適癥狀診斷

（一）運動性貧血。所謂貧血，是指血液中紅細胞數(shù)目或血紅蛋白低于正常值，且是由于運動過程中導致的，故又稱之為運動性貧血。導致運動性貧血的主要原因有以下幾點：1.運動時由于內(nèi)分泌的改變以及血液酸化，紅細胞膜的脆性增加，紅細胞容易破裂；2.運動時血流速度加快，使紅細胞之間、紅細胞與血管壁之間的撞擊和摩擦增加，使更多的紅細胞破裂和溶血，致使人體內(nèi)紅細胞數(shù)目因運動而大量減少；3.運動時大量排汗造成鐵的排泄量增多，而鐵是合成紅細胞的重要組成成分。

（二）運動性休克。運動性休克多見于平素體育鍛煉較少的人，一般女性多于男性，尤以青少年學生為多見。由于運動時呼吸急促，減少了胸內(nèi)負壓，阻礙靜脈回流，使回心血流量大幅度下降。加之運動時心率加快，心臟每次搏動排出量減少。

（三）運動性中暑。運動性中暑是指肌肉運動時產(chǎn)生的熱，超過身體散發(fā)的熱而造成運動員體內(nèi)熱量積累。運動性中暑的原因就是在人體運動時，機體代謝加強，產(chǎn)熱增加，人體借助于皮膚血管擴張、血流加速、汗腺分泌增加以及呼吸加快等。

（四）運動性腹痛。運動時腹痛的原因極為復雜，主要為準備活動不足，開始運動強度過大，此時內(nèi)臟器官功能尚未提高到相應(yīng)的活動水平就承擔了過大的負荷，影響心臟內(nèi)血液排空和靜脈回流，下腔靜脈壓力上升，致使肝脾靜脈血回流受阻而引起淤血。

（五）運動性肌肉痙攣（抽筋）是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。在體育運動中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。運動時，由于肌肉快速的連續(xù)收縮，放松的時間太短，導致肌肉收縮與放松的協(xié)調(diào)關(guān)系遭到破壞，從而發(fā)生肌肉痙攣。

四、大眾健身運動的合理尺度

大眾體育鍛煉必須遵循人體生理變化的規(guī)律，符合體育鍛煉、運動訓練的衛(wèi)生要求，鍛煉身體不能急功近利，強身健體需要有一個循序漸進的過程，只有適宜的運動強度，才能達到預(yù)期的效果。衡量運動量是否適宜有很多種方法，用心率計算是比較簡單而實用的方法。那么怎樣用心率計算適宜的運動量呢？一般可在運動結(jié)束后立即數(shù)脈搏，可以數(shù)10秒，然后乘以6便得出每分鐘心率。運動中的心率保持在（220-年齡）×60%-85%的范圍之內(nèi)，即可認為是運動量比較合適。而自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、微微出汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。

五、結(jié)束語

生命在于運動，運動在于科學。科學健身運動前運動著裝要寬松，特別是鞋襪，不要磨破腳，要保護好足部，運動強度要循序漸進：每次從輕強度預(yù)備活動開始，逐漸增加運動強度，在運動結(jié)束后，不要馬上就停歇下來進行補水或者補充能量，要先做一些放松性練習，等身體慢慢恢復到正常的運動前的狀態(tài)時，可進行運動飲料的補充。

參考文獻：

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