調(diào)整生物鐘，提高老人睡眠質(zhì)量

林鶴敬+++熊南林

隨著年齡的增長，不少老人都覺得睡眠越來越少，甚至為失眠而苦惱。是不是人老了睡眠真的就少了呢？有關(guān)研究顯示，老年人的睡眠能力是減弱了，但睡眠時間卻不應(yīng)該減少。

人到了老年后，生物鐘的“睡眠階段”提前了，這一變化使老人一般在傍晚七八點(diǎn)就有困倦的感覺，如果此時就開始睡覺并連續(xù)睡幾個小時，就會在凌晨清醒過來，所以，很多老年人都是在半夜醒來而不能再入睡。有的老人覺得睡得太早夜里難熬，傍晚想睡時不睡，堅持到深夜才上床，但是他們還會由于生物鐘的原因，照樣會在清晨四五點(diǎn)鐘就醒來，結(jié)果他們就會全天都有疲憊的感覺。所以，很多老人的睡眠問題，并不是他們的身體出了什么毛病，而是由于老年期生物鐘的“提前睡眠階段”造成的。

因而，老年人要想提高睡眠質(zhì)量，一是要適應(yīng)生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚困倦時就睡，凌晨醒來時實(shí)際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發(fā)愁；二是要調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺；而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來感受的。從而盡量使老人的生物鐘與自然周期同步，使睡眠與夜晚同行。同時要注意午睡時間不可太長，以免影響晚上的睡眠。endprint