藏在水中的健身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，健身？在這大地被蒸烤的七月里，只會(huì)讓你更加熱，

但想到透心涼的游泳池，由內(nèi)心迸發(fā)出一絲涼意。

所以此時(shí)不妨穿上性感的泳衣，盡情投入涼爽的水中，

不僅能夠讓水滋潤(rùn)自己的身心，說(shuō)不定還能趁著這個(gè)夏天，

達(dá)到自己理想的健身瘦身效果。

夏天燥熱的天氣讓我們恨不得抱著空調(diào)睡覺(jué)，更別考慮運(yùn)動(dòng)健身了。不過(guò)為了緩解身體和內(nèi)心的燥熱，游泳是夏天最好的運(yùn)動(dòng)選擇。當(dāng)然也可以在水中做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助你健身。不過(guò)為了能夠更好的做運(yùn)動(dòng)，你一定要消除對(duì)水壓力的恐懼感，做每個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要控制好平衡，這樣才能保證每一個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量和效果。

水中健身運(yùn)動(dòng)操

1.水中俯臥撐

①在泳池邊緣，雙手平放邊界與肩同寬，確保手臂能撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個(gè)姿態(tài)幾秒種。

②手肘慢慢的向外彎曲，上半身向下壓去，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來(lái)回做10～20次。

2.水中擴(kuò)胸練習(xí)

①站在水中腿腳自然分開(kāi)，微微下蹲，使肩膀部分淹沒(méi)。手臂抬至胸前，手肘彎曲，手掌相對(duì)，與胸平行，距離胸部10厘米左右，呼吸用力的抵推，感覺(jué)胸部的膨脹感，連續(xù)做3次。

②打開(kāi)雙臂，向外活動(dòng)手關(guān)節(jié)，手掌向外，張開(kāi)雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動(dòng)作。重復(fù)20次。

3.水中曲膝運(yùn)動(dòng)

①雙腿并攏，背部挺直站于水中，向前伸展雙臂，一手扶住水池邊緣穩(wěn)固身體。

②向后彎曲左腿，堅(jiān)持幾秒鐘放下來(lái)，右腳重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，完成。重復(fù)20次。

4.水中抬腿練習(xí)

①坐在泳池的邊緣，雙腳放松落入水中（水位應(yīng)該達(dá)到大腿中間），雙手放于臀部?jī)蓚?cè)穩(wěn)固身體，上身微微向后傾斜。

②雙腿并攏繃直，慢慢向上舉起，使身體與雙腿形成一個(gè)V。放下雙腿，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。重復(fù)10～20次。

5.水中跳躍

①站于水中，雙腳自然分開(kāi)與肩同寬。向下蹲，使肩膀沒(méi)于水中。手臂像兩邊外伸，保持身體平衡。

②雙手向下壓，腿部肌肉繃緊，借助水的浮力雙腿并攏往上跳躍，身體慢慢降落，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。重復(fù)做20次。

天氣燥熱并不是我們能控制的，但是焦躁的情緒可以自我調(diào)節(jié)。所以不妨在空閑之時(shí)，邀上好友，去游泳池里，一邊享受水帶來(lái)的清澈透亮的感覺(jué)，一邊實(shí)行自己的健身計(jì)劃，讓這個(gè)夏天不虛度。