你被運(yùn)動(dòng)傷了嗎？

李蕙君

“我恨我的腳，我太愛(ài)我的跑道我的欄，如果沒(méi)有腳傷，我……可惜這個(gè)世界沒(méi)有如果……”近日，著名運(yùn)動(dòng)員劉翔通過(guò)微博正式宣布退役，無(wú)限留戀的文字令人扼腕唏噓。在這個(gè)全民運(yùn)動(dòng)的時(shí)代，運(yùn)動(dòng)傷也日益被人們所關(guān)注。

登山 ? 半月板尤其脆弱

26歲的陳先生平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)。半個(gè)月前和同事去爬山，爬了近三個(gè)小時(shí)。回來(lái)后膝蓋一直疼，做了磁共振檢查，居然是膝蓋處的半月板部分裂開(kāi)?！熬团懒诉@么一次山，半月板就裂開(kāi)了，這未免也太脆弱了吧”。當(dāng)陳先生聽(tīng)到醫(yī)生的診斷后，感覺(jué)有點(diǎn)不可思議。

“由于長(zhǎng)期不太運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量很小，膝關(guān)節(jié)自然也適應(yīng)了這種狀態(tài)，突然來(lái)了一次劇烈的爬山運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)一下子沒(méi)有適應(yīng)過(guò)來(lái)，導(dǎo)致出現(xiàn)了損傷?！鄙蜿?yáng)市骨科醫(yī)院軟傷科主任張成亮解釋說(shuō)。

張成亮介紹說(shuō)，半月板是存在于膝關(guān)節(jié)內(nèi)的纖維襯墊，主要起緩沖行走、活動(dòng)時(shí)的震蕩作用。半月板損傷是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，會(huì)引起關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)疼痛，彈響，打軟腿等癥狀，上下樓梯、特別是下樓梯時(shí)比較明顯，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的反復(fù)腫脹，積液等。半月板損傷后會(huì)加速膝關(guān)節(jié)退變，使膝關(guān)節(jié)加速老化，讓膝骨性關(guān)節(jié)炎提早出現(xiàn)，所以對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷后3周仍有疼痛、腫脹的患者建議行膝關(guān)節(jié)核磁共振檢查，讓骨關(guān)節(jié)?？漆t(yī)生提供專業(yè)建議。

羽毛球 ? 小扭傷也許要“大養(yǎng)”

羽毛球是火爆了很久的“周末運(yùn)動(dòng)”，42歲的劉先生就是典型的羽毛球“周末戰(zhàn)士”。上周劉先生在比賽中不小心腳扭了一下，因?yàn)橐郧耙才み^(guò)就沒(méi)當(dāng)回事，以為養(yǎng)養(yǎng)就好了，可疼痛卻越來(lái)越嚴(yán)重，最后不得不去醫(yī)院治療，結(jié)果卻是韌帶撕裂。

“踝關(guān)節(jié)扭傷對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，或許早已熟悉得讓你忽視了它的本質(zhì)，甚至一些醫(yī)生也會(huì)將它簡(jiǎn)單地認(rèn)定為是軟組織損傷，沒(méi)有給予任何治療。其實(shí)踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷又稱為‘踝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)定’，是一種典型的運(yùn)動(dòng)損傷性疾病，向你提示著韌帶或許已經(jīng)發(fā)生了撕裂，并不只是簡(jiǎn)單的休息或康復(fù)鍛煉就能解決問(wèn)題的?！睆埑闪两忉屨f(shuō)。

作為本身也是羽毛球愛(ài)好者的張成亮表示，羽毛球?qū)е碌倪\(yùn)動(dòng)傷在門(mén)診很常見(jiàn)。這群人多數(shù)是40歲左右的中年人，因?yàn)樗麄儽旧眢w能下降很快，是平時(shí)不運(yùn)動(dòng)、周末集中運(yùn)動(dòng)的“周末戰(zhàn)士”，打球時(shí)間長(zhǎng)，肌肉疲勞后力量跟不上，稍不注意就容易受傷。因此建議每次打球不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，一周抽兩到三天鍛煉。打球前熱身活動(dòng)要做好，不要疲勞運(yùn)動(dòng)，如果受傷，應(yīng)該立即停止活動(dòng)，進(jìn)行冰敷，冰敷消腫后感覺(jué)疼痛明顯減輕，日常活動(dòng)不受影響在家里休養(yǎng)就可以了，如果行動(dòng)明顯受限制，就應(yīng)馬上就醫(yī)。

廣場(chǎng)舞 ? 不是你想美就能美

55歲的梁女士，一向不大運(yùn)動(dòng)，有糖尿病，一年前，在子女鼓動(dòng)下開(kāi)始跳廣場(chǎng)舞。就在小區(qū)附近的廣場(chǎng)上，每晚跳一個(gè)半小時(shí)，中間一般不大休息。沒(méi)多久，梁女士出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，走路打軟腿的癥狀，每次蹲完廁所起不來(lái)，一定要扶一下才行?！氨鞠胪ㄟ^(guò)跳廣場(chǎng)舞降降血糖、血脂，沒(méi)想到反而把膝關(guān)節(jié)跳壞了。”梁女士后悔不跌。

“她的癥狀屬于典型的膝關(guān)節(jié)退行性病變并伴有內(nèi)側(cè)半月板損傷，這與她長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞有一定關(guān)系?！睆埑闪琳f(shuō)，其實(shí)，看似簡(jiǎn)單娛樂(lè)的廣場(chǎng)舞對(duì)身體是有挑戰(zhàn)的，尤其是對(duì)本身膝關(guān)節(jié)就不大好的人。

一方面，人的身體機(jī)能35歲以后便開(kāi)始走下坡路，55歲以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病。如果長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞，扭動(dòng)、轉(zhuǎn)圈等動(dòng)作會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)傷害。另一方面，廣場(chǎng)舞通常有很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求，跳的時(shí)候若上下肢的肌力和運(yùn)動(dòng)控制不理想，會(huì)造成關(guān)節(jié)囊的拉扯和關(guān)節(jié)韌帶的松弛。

小區(qū)健身 ? ?力所能及也受傷

70歲的王大伯家樓下有一片健身區(qū)域，只要不刮風(fēng)下雨，他每天都去那里做些“力所能及”的鍛煉。每次鍛煉，他會(huì)把每種健身器材都玩?zhèn)€遍，尤其喜歡上肢牽引器、臂力訓(xùn)練器、太極推手器等這些鍛煉上肢的器材。半個(gè)月前，王大伯像往常一樣吃完晚飯去鍛煉，回家后，右肩有些隱隱作痛，因?yàn)樾菹⒁幌戮陀芯徑?，他以為這是肩周炎發(fā)作，沒(méi)放在心上，之后仍去鍛煉。直到上周，他因右肩疼痛得厲害，甚至連拿杯子都沒(méi)力氣，才到醫(yī)院就診。經(jīng)檢查，王大伯屬于典型的因年紀(jì)大關(guān)節(jié)退行性改變加上不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了肩袖撕裂傷。

“臨床上有不少像王大伯這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。事實(shí)上，肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病。”張成亮說(shuō)，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過(guò)兩年會(huì)自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯(cuò)誤的方式鍛煉，只會(huì)越來(lái)越糟。一開(kāi)始，肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)能夠緩解癥狀，這是因?yàn)榛颊吣褪芰诉@種疼痛。但隨著肩袖損傷的口子慢慢增大，疼痛就再也無(wú)法緩解了。

肩關(guān)節(jié)疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對(duì)不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)可以解決，如果患病了還每天鍛煉，只會(huì)加重病情。張成亮提醒，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)先找專科醫(yī)生看一下，再做相應(yīng)的訓(xùn)練。