把握陰陽 學好左右開弓似射雕

崔建

健身氣功·八段錦的“左右開弓似射雕”動作，有虛有實、有張有弛、有剛有柔，且剛與柔不斷相互轉(zhuǎn)化、相互依存，所有這些無不體現(xiàn)著陰陽哲理的文化內(nèi)涵。因此，加強陰陽學說方面知識的學習和研究，利用陰陽的運動規(guī)律指導健身氣功的練習實踐，對掌握健身氣功的功法要領，提高健身氣功的鍛煉效果具有重要意義。

一、陰陽的解讀

陰陽是中國古代樸素的對立統(tǒng)一理論，屬于中國古代唯物論和辯證法范疇。陰陽的最初涵義指物體對日光的向背，向日為陽，背日為陰，后引申為氣候的寒暖，方位的上下、左右、內(nèi)外，運動狀態(tài)的躁動和寧靜等等。中國古代的哲學家們認識到自然界中的一切現(xiàn)象都存在著相互對立而又相互作用的關系，因此就用陰陽這個概念來解釋自然界兩種對立和相互消長的物質(zhì)勢力，并認為世界是物質(zhì)性的整體，世界本身就是陰陽兩氣對立統(tǒng)一的結果。例如，《國語·周語》用陰陽的觀點對自然界各種現(xiàn)象進行了觀察、體會、綜合及概括，認為陰陽既是宇宙萬物的基本屬性（一般認為凡是運動的、外向的、上升的、溫熱的、明亮的都屬于陽；而相對靜止的、內(nèi)守的、下降的、寒冷的晦暗的，都屬于陰），又是世界物質(zhì)生成、變化、發(fā)展的根本。老子亦云“萬物負陰而抱陽，沖氣以為和”，認為事物本身具有矛盾性質(zhì)，包含兩個對立方面，一切都是由對立的陰陽兩個方面構成的，陰陽之間既對立又統(tǒng)一，這是事物相互存在的條件，也是事物變化發(fā)展的源泉。又如《素問·陰陽應象大論》中開宗明義地說：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也?！庇衷啤扒尻枮樘欤瑵彡帪榈?；地氣上為云，天氣下為雨”。這些都是講宇宙間的任何事物，無不包含著陰、陽相互對立的兩個方面，世界本身就是陰陽二氣對立統(tǒng)一的結果。

事物的陰陽屬性不是絕對的，而是相對的，主要反映在如下幾方面：首先自然界中，對立著的事物不是靜止不動的，而是在運動變化中相互作用。陰陽的相互作用稱之為陰陽交感，又名陰陽相推、陰陽相感。陰陽交感表現(xiàn)為陰陽的對立制約、互根互用、消長平衡和相互轉(zhuǎn)化。在一定的條件下，陰陽之間可相互轉(zhuǎn)化，即由陰極可轉(zhuǎn)化為陽，由陽極也可轉(zhuǎn)化為陰，陰陽互為其根。例如白晝與黑夜，氣候晴朗和陰雨、炎熱和寒冷，肌肉運動的剛與柔，一年春夏秋冬四季的溫、熱、涼、寒氣候的變化等。其次是陰陽有主次之分，如事物陰中寓陽時，陰為主，事物呈陰性；陽中含陰時，陽為主，事物呈陽性。再次是事物無限的可分性，任何事物內(nèi)部都可分陰面和陽面，而事物中陰陽各方可再分陰陽，即陰陽之中分陰陽。正如《素問·陰陽離合論》日：“陰陽者數(shù)之可十，推之可百，數(shù)之可千，推之可萬，萬之大不可勝數(shù)，然其要一也?！?/p>

由此可見，陰陽學說是中國古代哲學家用來指導認識和分析事物的屬性，推斷事物形成和發(fā)展變化的哲學。

二、左右開弓似射雕的內(nèi)涵解釋

顧名思義，“左右開弓似射雕”的名稱就是根據(jù)功法的外形取名，“左右”指方向向左或向右，“似射雕”就是指好像拉弓射雕的動作。要做好射雕動作就必須開步站穩(wěn)，向左或向右瞄準目標，以及展肩擴胸、一手直臂向目標方向撐伸，另一手屈肘撥拉，使弓滿弦圓，處于繃緊若射，一觸即發(fā)之勢。從陰陽學說角度分析，首先可發(fā)現(xiàn)開步過程就存在重心虛實的變換及上下升降的陰陽轉(zhuǎn)化過程。在做左側開弓射雕動作，重心需先右移，則左腳由實變虛，當左腳著地后，左腳再隨重心左移由虛變實，而使重心移于兩腳之間。這一重心的虛實變化過程，對腰胯及腿腳的肌肉又發(fā)生相對的松緊變化，特別是腰肌發(fā)生的一升一降，一緊一松，是啟動氣機的關鍵。中醫(yī)認為腰為腎之腑，腎主納氣，又認為腰間命門為兩腎之間動氣，是氣出入的主要門戶，所以腰部產(chǎn)生的陰陽變化對練氣具有重要的意義。正如拳經(jīng)所云：“刻刻留意在腰間?！边@樣一個簡單的開步動作，已表現(xiàn)出了虛與實、左與右、松與緊、上升與下降等的陰陽變化。其次再來看開弓定勢動作，可發(fā)現(xiàn)頭頂百會上領與尾閶的下沉、左臂撐伸與右臂對拉、胸開與背合等等，無不反映了陰陽的相互對立與統(tǒng)一。那么，這些對立與統(tǒng)一的陰陽運動變化對身體有何作用？其作用機理又表現(xiàn)在哪？我們逐個分析如下：l、頭頂百會上領與尾閭的下沉，對脊柱具有對拉撥長作用，這猶如中醫(yī)骨傷治療的牽引，對防治脊椎疾病具有重要的意義。與此同時，這也是練功要求身體放松的重要方法，對促進氣機流暢，氣血運行具有重要作用。2、左臂撐伸與右臂對拉，能使胸臂各關節(jié)松開，對拉撥長，讓胸部得到充分舒張，從而起到調(diào)節(jié)心、肺功能的作用。3、左掌成“八字掌”使掌心的勞宮松空與右臂屈肘的緊實，對防治心肺疾病具有重要意義，也是本式功法的核心作用。中醫(yī)認為，“心肺有疾，其氣留于肘”，通過肘關節(jié)一屈一伸，一緊一松的運動，對促進肘關節(jié)氣血運行具有重要作用。同時勞宮穴是心胞經(jīng)的榮穴，通過勞宮穴松空調(diào)節(jié)心包經(jīng)而作用于心，可起到養(yǎng)心、健心作用，也是古人練氣的要竅，認為勞宮穴松空有利于氣的出入。因此，這式功法要領，對防治心肺疾病，以及練氣具有重要作用。4、胸開與背合，能使胸部云門、中腑及背部的心俞、肺俞、夾脊等俞穴一開一閉，可刺激督脈及手三陰三陽經(jīng)等，起到開閉行氣，通調(diào)血脈的功效。此外，這樣的陰陽對立統(tǒng)一定勢，能使身體達到四平八穩(wěn)，八面支撐的平衡效果，對提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力具有重要的作用。

再有通過意注商陽穴，可通過刺激大腸經(jīng)作于與其相表里的肺經(jīng)，達到調(diào)理心、肺功能作用。所有這些，對肌肉、筋骨、經(jīng)絡、血脈，以及心理的調(diào)節(jié)鍛煉都具有重要作用，是健身氣功達到強身健體、防治疾病的有效方法。

三、左右開弓似射雕的習練體悟

根據(jù)陰陽的運動規(guī)律，以及本人練功體會和教學心得，認為應從以下五方面來體悟左右開弓似射雕動作：

1 虛實分清，輕靈柔和

健身氣功凡是涉及重心變化的下肢動作皆需虛實分清，轉(zhuǎn)換才能輕靈柔和。如本式動作，左腳向左開步，必須先使重心移至右腿并向下松沉變?yōu)閷嵧龋竽_則由實逐漸變虛，才能輕輕提起向左開步。當腳尖著地后，再由虛變實逐漸將重心移于兩腿之間；當完成拉弓射雕定勢動作后，又需先移重心于右腿，使左腿由實變虛，當重心完全落于右腿后，左腿方能變成全虛而向右腳收回拼攏站立。如果重心變換沒有完全分清虛實，則開步會出現(xiàn)身體晃動或快速落地成八字腳等現(xiàn)象，身體也變得緊張而不自然。為此，在練功過程中要用心體驗重心轉(zhuǎn)換過程及左右腿的虛實變化，才能把握動作的虛實，掌握動作要領，達到動作輕靈、柔和緩慢、舒適自然。

2 上下左右，對立統(tǒng)一

本式動作處處體現(xiàn)了陰陽的對立統(tǒng)一運動變化，因此必須按動作的陰陽屬性來指導練功實踐。例如，左腳欲向左開步，必須運用意識使重心先向右移，同時細心體會腰胯的變化，這是開啟氣機的法門，也正是拳經(jīng)所說的“刻刻留意在腰間”的練功要訣。又如，左手向左直臂側撐的同時，右手須向右屈肘側拉（以左射雕為例），形成兩臂對拉撥長，伸筋撥骨之勢。再如，在重心緩緩下沉的同時，百會必須上領，兩手必須徐徐向上交叉搭腕于胸前。這才符合陰陽的有左必有右、有上必有下的對立統(tǒng)一運動規(guī)律，動作才能協(xié)調(diào)而自然，才能達到身松氣沉，氣斂入骨的練氣功法要求，進而達到強身健體的鍛煉效果。

3 松緊結合，剛柔相濟

本式中的松緊主要是指在意識的主動支配下，身體各部位的肌肉、關節(jié)的松緊變化。緊只是在本式馬步拉弓、挺胸展肩的短暫動作中，按陰陽消長規(guī)律緩慢進行的適當用力，勁達夾脊，意注食指商陽穴，使胸背得到充分舒張，從而達到調(diào)節(jié)心肺功能的目的；而放松則須貫穿動作的始終。只有按松緊變化的要領要求細心體驗，做到心靜體松，松緊配合適當，剛柔相濟，才有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡，起到分解粘滯、滑利關節(jié)、活血化瘀、強筋壯骨、增強體質(zhì)的功效。

4 動靜相兼，自然舒適

本式功法動作要領是動中寓靜靜猶動，靜中寓動動猶靜，動靜相兼。動是指在意念的引導下，心靜體松，動作柔和緩慢、輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、自然舒適；靜是指在馬步拉弓定勢的緩慢用力之時，在外觀上看略有停頓之感，但內(nèi)勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引拉伸的態(tài)勢。這種靜中寓動，適當用力和延長作用時間的方法，能夠使相應的部位受到一定強度的刺激，有助于提高鍛煉效果。在練習中，要用心去體驗這種動中寓靜及靜中寓動的陰陽變化本體感覺，才能逐步把握練功要領，達到心靜體松、動作輕靈、圓活連貫、呼吸柔和、舒適自然的功法要求，進而達到高質(zhì)量的鍛煉效果。

5 開合適度，通行血脈

本式動作有兩手、兩臂、兩腿、以及胸背的開合，功法對其要求皆要適度，才能達到開閉行氣，通行血脈的鍛煉效果。例如，手的八字掌要求掌心涵空，而且要求食指與拇指在直指撐開同時適度相合成八字，意注“商陽穴”。這樣的開中有合，合中有開的掌形對調(diào)節(jié)心肺功能具有重要作用。又如，兩臂的開合也要適度，左臂撐開要直中寓曲，右臂屈曲同時要求手腕伸直，這也是調(diào)節(jié)心肺功能的重要方法。再如，胸背的開合也要適度，拉弓射箭則是開胸合背的方法，特別是拉弓射箭時，兩手上臂要與左右兩肩連線成一直線，這樣才能使胸部的云門、中腑、背部的心俞、肺俞、夾脊等穴位的開閉恰當，起到行氣通脈作用。

綜上所述，陰陽是健身氣功功法文化和運動方法的主要內(nèi)容，是學好健身氣功的基礎。因此學習和了解陰陽的運動知識，把握陰陽的變化規(guī)律，對學好和教好健身氣功，提高鍛煉效果具有重要作用。