健康過春節(jié) 吃喝玩樂“悠”著點

“爆竹聲中一歲除，春風送暖入屠蘇。干門萬戶瞳瞳日，總把新桃換舊符。”忙碌了一年的人們終于迎未了翹首期盼的春節(jié)長假，在盡情享受節(jié)日團聚和歡騰的喜慶之余，切不可忽視健康方面的一些隱患。只有健康，才能紅紅火火過好年！

熬夜黨們看過來

泡吧、K歌、聚餐、打牌……春節(jié)期間，很多人正常的生活習慣被打亂，生物鐘不規(guī)律。那么，在春節(jié)熬夜難以避免的情況下，如何才能把熬夜對健康的不良影響降到最低呢？

熬夜莫連續(xù) 補覺需及時

春節(jié)期間按點睡覺、按點起床不太現(xiàn)實。大年三十熬一晚，對于大多數(shù)人來說，都不會有太大影響，但建議最好不要連續(xù)熬夜，連續(xù)熬夜超過兩晚會導致睡眠紊亂。在這幾天當中，可以有兩個晚上熬夜，其他時間調(diào)整自己的睡眠。這樣，春節(jié)過后，會發(fā)現(xiàn)節(jié)日對自己的睡眠影響并不大。如果7天的作息時間天天亂套，等假期一過，有些人的睡眠就會紊亂，晚上睡眠質(zhì)量不好，白天精神不足。

睡眠太少就會造成“睡眠債務”，就像在銀行里透支現(xiàn)金一樣，最終，身體將要求償還這筆“債務”。因此，春節(jié)期間，如果熬夜了，應在第二天及時補上。

那么，人們每天的睡眠時間應該有多長？不同年齡的人所需的睡眠時間是不同的，對于大部分成年人來說，每晚睡七八個小時已經(jīng)足夠。美國癌癥協(xié)會做了一項調(diào)查，每天平均睡七八個小時的人壽命最長。與之相比，每晚睡眠時問不足4小時的成年人，死亡率要高出180%。

老人和小孩 作息要規(guī)律

一些特殊人群，春節(jié)期間該如何面對睡眠這個問題呢？

心臟病患者，不宜熬夜。晚睡一點可以，但不要熬通宵，不要過于興奮，不要做劇烈運動。

老年人盡量保持規(guī)律作息。老年人本身睡眠就不深，睡眠的規(guī)律性較差，易受干擾，春節(jié)期間更應當注意睡眠。

春節(jié)期間要保證孩子的睡眠時間。孩子的生長激素是在睡眠中產(chǎn)生、深睡眠中釋放的。若孩子的睡眠質(zhì)量不好，深睡眠時問又短，對其發(fā)育是有影響的。

迎春之旅講究多

很多人會利用春節(jié)假期去旅行，飽覽自然風光、觀賞名勝古跡，但是，旅途中也應注意健康問題，不能讓“旅游病”影響了人們出游的好心情。

做足準備 巧防疾病

想讓旅途快樂，出行前應先了解目的地的天氣情況，帶上必備衣物、防曬用品、雨具等。春節(jié)期間，天氣寒冷、濕氣重，風寒感冒、咳嗽和腹瀉是常見病，可以適當帶些藥品，如感冒藥、藿香正氣丸、黃連素、活絡油、止血貼等。

行程不宜安排過密，以游完景點，人不感到疲勞為準。各地風土人情、飲食習慣各不相同，不熟悉的食物，盡量不吃或少吃，以免病從口入，少吃生冷食物。心態(tài)放平和，不要與人摩擦動怒。

集體出游 飲食分餐

在旅途中吃了被細菌污染的食物多會發(fā)病，同餐人群也可能集體發(fā)病。該病潛伏期短，表現(xiàn)為惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。

出現(xiàn)中毒癥狀時應立即就醫(yī)，輕者可以對癥處理，危重者應向急救中心呼救。要特別注意保存在旅途中導致中毒的食物，以便及時提供給當?shù)氐男l(wèi)生部門檢疫。如果身邊沒有食物樣本，也可保留患者的嘔吐物和排泄物，因為查明食物中毒的原因對及時有效地救治非常重要。

在集體出游就餐時，嚴格做到不吃生的、腐爛的和未煮熟的食物；最好實行分餐制，每人一份；不要與他人共用餐具，以減少疾病傳染的機會。

高熱地帶 做好防曬

冬季紫外線輻射一樣很強，如防護不當會使皮膚發(fā)生日曬傷（日光性皮炎），或使皮膚曬黑，引發(fā)雀斑。

去高溫熱帶地區(qū)旅游的人應盡量避免中午時分外出（特別是11：00～15： 00），如需外出應做好防護，如涂抹防曬用品、戴遮陽帽或打遮陽傘，為保護眼睛，還應戴上太陽鏡。除以上防護措施之外，如去高海拔地區(qū)，應盡量穿色淺、寬松、吸汗性強的衣服。

高山旅游 科學安排

由于高山和高原地區(qū)地勢高，空氣較稀薄，氧氣少，到這些地方旅游有可能會出現(xiàn)頭痛、胸悶、呼吸短促、脈搏增快等不適癥狀。

因此，去高山旅游之前必須對身體進行一番認真檢查，凡患有嚴重心腦血管疾病、高血壓、慢性肺部疾病、急性中耳炎以及懷孕的婦女，最好不要去高原地區(qū)旅游。建議初到高海拔地區(qū)者，應避免劇烈運動和背太重的包，同時不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔。不要飲酒、吸煙，多食蔬菜和水果等富含維生素的食物，適量飲水。